#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🤟പൊളി മച്ചാന്‍ #💚തനി മലയാളി

#🏝️ പ്രവാസി #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #💚തനി മലയാളി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം

#🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം

എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കുന്നോ അത്രയും നല്ലത്,* *ഉപയോഗത്തിൽ കരുതൽ വേണമെന്ന് ഡോക്ടർ* *ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതിയിലെ പ്രധാന ചേരുവകളിലൊന്നാണ് എണ്ണ.* രുചി കൂട്ടുന്നതിൽ എണ്ണയുടെ പങ്ക് വലുതാണെങ്കിലും അമിതോപയോഗം ആരോഗ്യം പ്രശ്നകരമാക്കുമെന്നതും സത്യമാണ്. ഒരുദിവസത്തെ മൂന്നുനേരത്തേക്കുമുള്ള വിഭവങ്ങൾക്കായി ആവശ്യത്തിലുമധികം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നവരുണ്ട്. ഇതേക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുകയാണ് ഭക്ഷ്യസുരക്ഷാ അതോറിറ്റി. എക്സിൽ പങ്കുവെച്ച വീഡിയോയിലൂടെയാണ് ഇതേക്കുറിച്ച് വിശദമാക്കിയിരിക്കുന്നത്. കരൾരോഗ വിദഗ്ധനായ ഡോ.ശിവ് സരിനാണ് എണ്ണയുടെ ഉപയോഗത്തേക്കുറിച്ച് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. എണ്ണയുടെ ഉപഭോഗം ആകെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഇരുപതുശതമാനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ആളുകൾ ദിവസവും അഞ്ചാറ് സ്പൂൺ എണ്ണയോ, നെയ്യോ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഒരു സ്പൂൺ എണ്ണ എന്നത് ഏകദേശം അഞ്ചുഗ്രാം എണ്ണയാണെന്നും അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ വേവിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോഴുമൊക്കെ അധികം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് പലരും. ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കണമെന്നും എത്രത്തോളം എണ്ണ കുറയ്ക്കുന്നോ അത്രയും നല്ലതാണെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. പീനട്ട്, ആൽമണ്ട്സ്, വാൾനട്സ് തുടങ്ങിയവയിൽ സ്വാഭാവിക എണ്ണയടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും അത് ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അമിതമായി ഇത്തരം എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം. *ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ:* ഭക്ഷണത്തിലുള്ള എണ്ണയുടെ അളവിന് അനുസരിച്ചാണ് ശരീരത്തിൽ എന്തുമാത്രം കൊഴുപ്പ് എത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. അമിതമായ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ ഓയിലിന്റെ അംശം എത്തുന്നത് വയറുവേദന, വയറുവീർപ്പ്, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം എന്നിവയുണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. *ഭാരംകൂടൽ:* എണ്ണ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ തന്നെ എണ്ണ കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കൂട്ടാനിടയാക്കും. കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഉണ്ടാകുന്നത് വയറിലടിയാനും ഇടയാക്കും. *ഹൃദയപ്രശ്‌നങ്ങൾ:* എണ്ണ കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുകളുണ്ടാക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദവും കൊളസ്‌ട്രോളും കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ തന്നെ സ്ഥിരമായി എണ്ണ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. *ശരീരത്തിൽ കുരുക്കൾ:* എണ്ണ അമിതമായി ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് ചർമത്തിനും പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് മുഖത്തും ശരീരത്തിലും കുരുക്കൾ ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. എണ്ണമയമുള്ള തരം ചർമമുള്ളവരാണെങ്കിൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകും. *പ്രമേഹം:* എണ്ണ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതാണ്. എണ്ണ അമിതമായി ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രക്തത്തിലെ ഷുഗർ നില ഉയർത്തും. സ്ഥിരമായി ഓയിൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 15 ശതമാനം വർധിപ്പിക്കുന്നു. #😥 കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നില്ലേ: പരിഹാരങ്ങളുണ്ട് 👇 #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇 #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👶കുട്ടികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #🌿 ആയുര്‍വേദം

#💚തനി മലയാളി #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🏝️ പ്രവാസി പഴങ്ങൾ പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ?* *പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ* ശാരീരിക ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയവ പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ സഹായിക്കും. ക്ഷീണം മാറ്റാൻ ഇത് മികച്ചതാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം: പാലിലെ കാൽസ്യവും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിലെ മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും ചേർന്ന് എല്ലുകളെയും പല്ലുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നാരുകൾ (Fiber) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മലബന്ധം (Constipation) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ കുതിർത്ത ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്. പ്രതിരോധശേഷി: ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തടി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ: ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ചേർത്ത പാൽ മികച്ചൊരു ഭക്ഷണമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം: വാൾനട്ട് (Walnut), ബദാം എന്നിവ പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്.

പ്രശനങ്ങൾക്ക് ഇനി പ്രധിവിധി; ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം* ഏവരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് അസിഡിറ്റി. എന്നാൽ ഇത് ചിലർ ഗൗനിക്കാറുമില്ല. ആമാശയത്തിലെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ഗ്രന്ഥികളില്‍ അമിതമായി ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് അസിഡിറ്റി എന്ന് പറയുന്നത്. അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാകാൻ പ്രധാന കാരണം എന്ന് പറയുന്നത് ദീര്‍ഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഒഴിഞ്ഞ വയറ് അല്ലെങ്കില്‍ ചായ, കോഫി, പുകവലി അല്ലെങ്കില്‍ മദ്യപാനം എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമാണ്. അസിഡിറ്റി അകറ്റാന്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ ചില പ്രായഗങ്ങളും ഉണ്ട്. പുതിന ഇലയാണ് അസിഡിറ്റി മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയും ദഹനക്കേടും മാറ്റാന്‍ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രയോഗം. ഇത് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ദഹനപ്രശ്നങ്ങള്‍ അകറ്റാന്‍ ദിവസവും പുതിനയിലയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. കറുവപ്പട്ട പതിവായി കഴിക്കുന്നത് അസിഡിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. കറുവപ്പട്ടയില്‍ നിറയെ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കറുവപ്പട്ട ചായ കുടിക്കുന്നത് കുടലിലെ അണുബാധകള്‍ ഭേദമാക്കാന്‍ നല്ലതാണ്. ദഹന, കുടല്‍ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ മാറ്റാനും കഴിയുന്ന മറ്റൊരു അടുക്കള സാധനമാണ് ഇഞ്ചി. ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ ഇഞ്ചി നീര്, നാരങ്ങ നീര്, 2 ടീസ്പൂണ്‍ തേന്‍ എന്നിവ ചെറുചൂടുവെളളത്തില്‍ ചേര്‍ത്ത് കുടിക്കുക. ഇത് അസിഡിറ്റിയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും #💚തനി മലയാളി

#🤟പൊളി മച്ചാന്‍ #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം ഫോൺ ഉപയോഗം ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ദോഷഫലങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു* *1. ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ* *കണ്ണിനുണ്ടാവുന്ന ആയാസം (Digital Eye Strain):*  ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിലേക്ക് നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണ് വേദന, മങ്ങൽ, കണ്ണ് ഉണങ്ങുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. *കഴുത്ത് വേദന (Text Neck):* ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് താഴ്ത്തി പിടിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും വിട്ടുമാറാത്ത കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് വഴിവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. *വിരലുകൾക്കും കൈകൾക്കും വേദന:*  ഫോണിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നതും സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതും മൂലം വിരലുകളിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് തകരാർ സംഭവിക്കുന്ന കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. *ഉറക്കമില്ലായ്മ:*  ഫോണിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. *രക്തസമ്മർദ്ദം:*  ദിവസവും 30 മിനിറ്റിലധികം മൊബൈലിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.  *2. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ* *ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും (Anxiety & Depression):*  അമിതമായ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗം ഏകാന്തതയ്ക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. *ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്:*  അമിത ഉപയോഗം കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഏകാഗ്രത കുറയുന്നതിനും പഠനത്തിൽ പിന്നാക്കം പോകുന്നതിനും കാരണമാകാറുണ്ട്. *അഡിക്ഷൻ (Nomophobia):*  ഫോൺ അടുത്തില്ലാത്തപ്പോൾ ഉണ്ടാവുന്ന പേടി അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയായി മാറാറുണ്ട്.  *3. കുട്ടികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ* കുട്ടികളിലെ അമിത സ്ക്രീൻ സമയം അവരുടെ ബുദ്ധിപരമായ വളർച്ചയെയും സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം.  *ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതും, ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതും (ഉദാഹരണത്തിന് 20-20-20 റൂൾ പാലിക്കുക) ഗുണകരമാണ്.*

#💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🤟പൊളി മച്ചാന്‍ #🏝️ പ്രവാസി പേടിക്കുക എന്നതിലുപരി, അവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. രോഗങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പല രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത്. രോഗങ്ങളെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: 1. ജീവിതനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു രോഗങ്ങൾ ശാരീരികമായ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. 2. സാമ്പത്തിക ബാധ്യത ചികിത്സാ ചെലവുകൾ പലപ്പോഴും സാധാരണക്കാരുടെ കുടുംബ ബജറ്റിനെ തകിടം മറിക്കാറുണ്ട്. മരുന്നുകൾക്കും ആശുപത്രി വാസത്തിനുമായി വലിയൊരു തുക ചിലവാക്കേണ്ടി വരുന്നത് സാമ്പത്തിക പ്രയാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 3. മാനസികാരോഗ്യം ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ രോഗിയെ മാത്രമല്ല, കൂടെയുള്ളവരെയും മാനസികമായി തളർത്താം. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ഇത് നയിക്കാം. 4. പടരാനുള്ള സാധ്യത പകർച്ചവ്യാധികൾ നമ്മളിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലേക്കും കുട്ടികളിലേക്കും വേഗത്തിൽ പടരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സമൂഹത്തിന്റെ സുരക്ഷയെ കരുതി നാം രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 5. മരണസാധ്യത ചില മാരകമായ രോഗങ്ങൾ അകാലത്തിലുള്ള മരണത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ കുടുംബത്തിന് നികത്താനാവാത്ത നഷ്ടമാണ്. > ഓർക്കുക: "പ്രതിരോധമാണ് ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത്." > രോഗങ്ങളെ പേടിച്ച് ജീവിക്കുന്നതിന് പകരം, നല്ല ആഹാരരീതി, വ്യായാമം, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള പരിശോധനകൾ എന്നിവയിലൂടെ നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം ഉറപ്പാക്കാം.

#🏝️ പ്രവാസി #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം 3-4 വർഷം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരുന്ന് ഒരു ബിസിനസ് നടത്തി വിജയിപ്പിക്കുവാൻ താത്പര്യം കാട്ടാത്തവർ പക്ഷെ 40 വർഷം മറ്റുള്ളവരുടെ കീഴിൽ പണിയെടുക്കുവാൻ യാതൊരു മടിയും കാട്ടുന്നില്ല. പ്രശസ്ത‌ സാമ്പത്തിക വിദഗ്‌ധനും ലോകത്തി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ ലെ തന്നെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പന്നരിലൊരാളുമായ വാറൻ ബഫറ്റിൻ്റെ വാക്കുകളാണിവ. ബിസിനസിനോട് താല്പര്യം കാണിക്കാതെ, ഒരു തൊഴിലാളിയായി മാത്രം ജീവിതം കഴിച്ചുകൂട്ടുന്നവരോട് ഇനിയെങ്കിലും സ്വന്തമായി എന്തെങ്കിലും തുടങ്ങണമെന്ന് പറയുകയാണ് അദ്ദേഹം. *ഒരു വേഴാമ്പലിനെപോലെ കാത്തിരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ 9846378088 കോൺടാക്ട് ചെയ്യൂ*