#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി വിശ്രമവും വിന്യാസവും: ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരിയായ പൊസിഷനുകൾ. ************** മനുഷ്യശരീരം ഒരു അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രമാണ്. നാം ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവവും അതിന്റേതായ ദൗത്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഗമമായി നടക്കാൻ ഓരോ അവയവവും ചില പ്രത്യേക ശാരീരിക അവസ്ഥകൾ (Postures) ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഗുരുത്വാകർഷണവും ശരീരഘടനയും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഇതിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം. **** ഹൃദയം: ഭാരമില്ലാത്ത പമ്പിംഗ് ** ഹൃദയത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം നാം നീണ്ട് നിവർന്നു കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഏറ്റവും സുഖകരം. നാം നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഭൂഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് വിപരീതമായി താഴെനിന്നും രക്തം മുകളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നു. എന്നാൽ ഹൃദയം ഭൂമിയോട് സമാന്തരമായി (Horizontal) കിടക്കുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം സുഗമമാകുകയും ഹൃദയപേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ****************:**:************************ ആമാശയം: ഇടതുവശത്തെ സംരക്ഷണം ******************************************** ദഹനപ്രക്രിയ കാര്യക്ഷമമായി നടക്കാൻ ആമാശയം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നതാണ്. ആമാശയത്തിന്റെ ആകൃതിയും അത് അന്നനാളവുമായി ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രീതിയും ഇതിന് കാരണമാണ്. ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ കയറുന്നത് (Acid Reflux) തടയാൻ സാധിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാനും ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. **************************************** ശ്വാസകോശം: വികാസത്തിനുള്ള ഇടം **************************************** ശ്വാസകോശത്തിന് വായു പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ നാം നിവർന്നിരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. കൂനിക്കൂടി ഇരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിന് വികസിക്കാനുള്ള സ്ഥലം കുറയുന്നു. അതുപോലെ, ശ്വസനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ കമഴ്ന്നു കിടക്കുന്നത് (Prone Position) ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള വായു അറകളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. *********************************** നട്ടെല്ല്: സ്വാഭാവികമായ വക്രത *********************************** നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ തൂണാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികമായ 'S' ആകൃതിയിലുള്ള വളവുകൾ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ ആണ് നട്ടെല്ല് എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന് ലഭിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വിശ്രമമാണ്. ഇത് ഡിസ്കുകൾക്ക് മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. **************************************** തലച്ചോറ്: മാലിന്യ നിർമ്മാർജ്ജനം *************************************** തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ (Glymphatic Drainage) ഏറ്റവും നന്നായി നടക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. വശം ചരിഞ്ഞു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന് പുതുജീവൻ നൽകുകയും അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ************************************ കുടൽ: സ്വാഭാവിക വിസർജ്ജനം ************************************* നമ്മുടെ വിസർജ്ജന വ്യവസ്ഥ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് 'സ്‌ക്വാട്ടിംഗ്' (Squatting) അഥവാ കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ മലാശയത്തിലെ പേശികൾ പൂർണ്ണമായി അയയുകയും മാലിന്യങ്ങൾ സുഗമമായി പുറത്തുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആധുനിക ക്ലോസറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കാലിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ വെച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി വെക്കുന്നത് കുടലിന് സുഖകരമായ ഈ അവസ്ഥ പ്രദാനം ചെയ്യും. *********************************************** ​ലിവർ (Liver). വലതുവശത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ******************************************* ​ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ലിവർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്താണ്. നാം ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ലിവറിന് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ സുഗമമായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ​കാരണം വലതുവശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുമ്പോൾ ലിവർ വയറിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്ക് മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ ഇടതുവശം ചരിയുമ്പോൾ, ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം ലിവർ സ്വാഭാവികമായ സ്ഥാനത്ത് വരികയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സമില്ലാതെ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ലിവറിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ (Detoxification) സഹായിക്കുന്നു ************************************************* ​വൃക്കകൾ (Kidneys): നീണ്ടുനിവർന്നുള്ള വിശ്രമം ************************************************ ​വൃക്കകൾ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് ഇരുവശത്തുമായി വയറിന് പിന്നിലായാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ അവയവങ്ങൾ നാം നീണ്ടുനിവർന്ന് കിടക്കുമ്പോൾ (Supine position) കൂടുതൽ സുഖകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ​കാരണം നാം നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ രക്തം വൃക്കകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് നാം കിടക്കുമ്പോഴാണ്. കിടക്കുമ്പോൾ വൃക്കകൾക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ അമിതമായ വെള്ളവും ലവണങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാനും സാധിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ മൂത്രം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. കൂടാതെ, വശങ്ങൾ ചരിഞ്ഞു കിടക്കുന്നത് ഓരോ വശത്തെയും വൃക്കകൾക്ക് മാറി മാറി വിശ്രമം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ചലനവും അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നാം നൽകുന്ന ചെറിയ പരിഗണനകൾ — ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും — നമ്മുടെ അവയവങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടിയാണ്. കടപ്പാട് Fb #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍

#🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം തണ്ണിമത്തൻ: ആരോഗ്യത്തിന് അമൃത്! ​വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല, എപ്പോഴും ശീലമാക്കാവുന്ന ഒന്നാണ് തണ്ണിമത്തൻ. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: ​💧 ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു: 90 ശതമാനത്തിലധികം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയി നിലനിർത്തുന്നു. ​🛡️ പ്രതിരോധശേഷി: വിറ്റാമിൻ C, A എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ​💓 ഹൃദയാരോഗ്യം: കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തപ്രവാഹം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ​🧪 അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു: വയറ്റിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ​✨ ചർമ്മത്തിന്: കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. ​🧹 വൃക്ക ശുദ്ധീകരണം: ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാനും പൊട്ടാസ്യം സഹായിക്കുന്നു. ​👁️ കാഴ്ചശക്തി: ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ A കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. ​പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ: തണ്ണിമത്തന്റെ വെളുത്ത ഭാഗവും കുരുവും കളയരുത്. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്.

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ബീൻസ് / പയർ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ​പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ: വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, ബി, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് (Iron), ഫോളിക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ​പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നം: സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ (Plant-based Protein) ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്. ഇത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും നിർണായകമാണ്. ​ഫൈബർ (നാരുകൾ) ധാരാളം: ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ​ഹൃദയാരോഗ്യം: കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ​പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കഴിക്കാൻ ഉചിതമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ഊർജ്ജം നൽകുന്നു: ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ​ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ: ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (പോളിഫിനോൾസ്) ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ​എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം: ഇതിലടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ കെ, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. ​ശ്രദ്ധിക്കുക: മുളപ്പിച്ച പയറുകൾ (Sprouted Beans) കഴിക്കുന്നത് കാഴ്ചശക്തി കൂട്ടാനും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ​നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം

#💚 എന്റെ കേരളം #💯 PSC പരീക്ഷകള്‍ #🏪 ബിസിനസ്സ് #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #✍️പൊതുവിജ്ഞാനം

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം തടയുന്നതിന് മുതൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന് വരെ; തക്കാളിയുടെ ഗുണങ്ങൾ അറിയാം* തക്കാളിയുടെ ഗുണങ്ങളെപ്പറ്റി എല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം. എന്നാല്‍ തക്കാളി ജ്യൂസായി കഴിക്കുന്നവര്‍ കുറവാണ്. ഇതാ ഇത്തരത്തിലുള്ളവര്‍ക്കായി പുതിയ പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകളെക്കാള്‍ ഫലപ്രദം തക്കാളി ജ്യൂസാണെന്ന് പുതിയ പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം മസിലുകള്‍ പൂര്‍വ്വ സ്ഥിതിയിലേക്ക് എത്തുവാനും ബ്ലഡ് ഷുഗര്‍ ലെവല്‍ നോര്‍മലാക്കുവാനും തക്കാളി ജ്യൂസ് സഹായിക്കുമത്രേ. തക്കാളിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈകോപീന്‍ എന്ന സംയുക്തമാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്. ഗ്രീസിലെ ചില ഹെല്‍ത്ത് ഇന്‍സ്റ്റിറ്റിയൂഷനുകള്‍ ചേര്‍ന്ന് നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഈ കണ്ടെത്തല്‍.15 അത്ലെറ്റുകളെ ഉള്‍പ്പെടുത്തി രണ്ട് മാസം ഇവര്‍ പരീക്ഷണങ്ങള്‍ നടത്തി. ഇതില്‍ 9 പേര്‍ക്ക് വ്യായാമത്തിനു ശേഷം തക്കാളി ജ്യൂസും ആറു പേര്‍ക്ക് സാധാരണ എനര്‍ജി ഡ്രിങ്ക്സും കുടിക്കാന്‍ നല്‍കി. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിച്ചവരുടെ പേശികളും ഗ്ലുക്കോസ് നിലയും വളരെ പെട്ടെന്ന് സാധാരണ നിലയില്‍ എത്തിയതായി കണ്ടെത്തുകയായിരുന്നു. തക്കാളിയിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്‍ കാന്‍സര്‍, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കും എന്നും തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ഷുഗർ കുറയുന്നത് മരുന്നിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമല്ല;* *ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് എന്തൊക്കെ?* *നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനയാണിത്* *"ഞാൻ ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാറുണ്ട്. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 500 മില്ലിഗ്രാം മെറ്റ്ഫോർമിൻ കഴിക്കുന്നുമുണ്ട്.* *എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുൻപും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും എനിക്ക് കടുത്ത ക്ഷീണവും പഞ്ചസാര കുറയുന്ന അവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?"* എന്റെ ഒരു രോഗി അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് ഇങ്ങനെ പറയുകയുണ്ടായെന്ന് ന്യൂഡൽഹിയിലെ ഇന്ദ്രപ്രസ്ഥ അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ എൻഡോക്രൈനോളജി സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ.സപ്തർഷി ഭട്ടാചാര്യ വിശദീകരിച്ചു. *നിങ്ങളിൽ എത്രപേർക്ക് സമാനമായ അനുഭവങ്ങളുണ്ട്?* വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, മരുന്നുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണം. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള രീതികളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഡോ.ഭട്ടാചാര്യ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. *എന്താണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ?* രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70 mg/dL-ൽ താഴെയാകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. വിറയൽ, തലകറക്കം, അമിതമായി വിയർക്കുക, വിശപ്പ്, ആശയക്കുഴപ്പം, ബോധക്ഷയം എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. *പഞ്ചസാര കുറയാനുള്ള സാധ്യതകൾ* *1. മരുന്നുകൾ:* മെറ്റ്ഫോർമിൻ സാധാരണയായി കരൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. മെറ്റ്ഫോർമിൻ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് പഞ്ചസാര അമിതമായി കുറയുന്നത് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. എന്നാൽ 'സൾഫോണൈലൂറിയ' വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട മരുന്നുകളോ ഇൻസുലിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരിയായ മരുന്നാണോ എന്ന് ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പ്രമേഹത്തിന് കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം നാട്ടുചികിത്സകളോ മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത്തരം സപ്ലിമെന്റുകളിൽ അശാസ്ത്രീയമായി ചേർക്കുന്ന മരുന്നുകൾ പഞ്ചസാര അപകടകരമായി കുറയാൻ കാരണമായേക്കാം. *2. റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ:* ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2–4 മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് നാരുകൾ കുറഞ്ഞതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ) കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരം അമിതമായി ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുൻപോ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിലോ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെയധികം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. *3. ഭക്ഷണക്രമവും സമയവും:* കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതോ, വ്യായാമത്തിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതിരിക്കുന്നതോ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം. *ഇത് എന്തിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു?* നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനയാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകളുടെ അളവ് പുനപരിശോധിച്ചേക്കാം. മെറ്റ്ഫോർമിൻ എന്ന മരുന്നിന്റെ സാധാരണ പാർശ്വഫലമല്ല ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദഹനം സാവധാനത്തിലാക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായകരമായേക്കാം. ചെറിയ അളവിൽ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തുന്നതും, വ്യായാമത്തിന് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു എന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ പ്രധാന കാരണം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും, ആഹാരത്തിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിലെ സമയവ്യത്യാസവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. *ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ തടയാനുള്ള വഴികൾ* രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക. കൃത്യമായ പരിശോധനകൾ മാറ്റങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. കൂടുതൽ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ അതിന് മുൻപോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ നേരിടാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ കൈവശം വെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. *(ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കായാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശത്തിനോ രോഗനിർണ്ണയത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്കോ എപ്പോഴും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക)* #🏝️ പ്രവാസി #💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം

#🚌 യാത്രകള്‍ #🛴 സഞ്ചാരി #✈ ലോക സഞ്ചാരി ✈ #🚗 My Adventure Travel #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ

#🏝️ പ്രവാസി #✈ ലോക സഞ്ചാരി ✈ #🛴 സഞ്ചാരി #🚗 My Adventure Travel #🚌 യാത്രകള്‍