#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം പേരക്കയിലാണോ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളടങ്ങിയത്?;* *സ്മാർട്ടായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ചിലമാറ്റങ്ങൾ* പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക, പാൽ കുടിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങി പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ദിവസവും കേൾക്കുന്നവരാണ് നമ്മൾ. പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം നാം വിവരങ്ങളറിയാറുണ്ട്. എന്നാൽ അധികമറിയപ്പെടാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്നതാണ് സത്യം. പലപ്പോഴും നമ്മൾ അവഗണിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം ഏറ്റവും നല്ലത്. ചെറിയ വിത്തുകൾ, നാട്ടിൽ തന്നെ ലഭ്യമായ ചില പഴങ്ങൾ, പരമ്പരാഗത ചേരുവകൾ എന്നിവയെല്ലാം ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാളും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. പോഷകാഹാരവിദഗ്ധയായ നമമി അഗർവാൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. *‘ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ സ്മാർട്ടായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തീർത്തും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യമാണെ’ന്ന് അവർ പോസ്റ്റിലൂടെ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്.* നമമി അഗർവാൾ പോസ്റ്റിൽ പറയുന്ന മൂന്ന് ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു. കാൽസ്യത്തിന് എള്ളോ അതോ പാലോ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം കിട്ടാനായി പലപ്പോഴും പാൽ കുടിച്ചാൽ മതിയെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. ഇത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ എള്ളിന് വളരെ കൂടുതൽ കാൽസ്യം നൽകാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. അഗർവാളിന്റെ പോസ്റ്റിൽ പങ്കുവെച്ച താരതമ്യത്തിനനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 100 ഗ്രാം പാലിൽ ഏകദേശം 118 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഇത്രയും അളവ് എള്ളിൽ ഏകദേശം 1283 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാം. എള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു. സാലഡുകളിലോ ചട്നികളിലോ പോലും ഒരു ചെറിയ അളവ് ചേർക്കുന്നത് കാൽസ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പിന് ചീരയോ ഗാർഡൻ ക്രെസ്സ് വിത്തുകളോ ചീര കഴിച്ചാൽ അയൺ കിട്ടുമെന്നത് വളരെക്കാലമായി നാം കേൾക്കുന്ന കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഗാർഡൻ ക്രെസ്സ് വിത്തുകളിൽ അതിശയകരമാംവിധം ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ചീരയിൽ ഏകദേശം 2.7 മി.ഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഗാർഡൻ ക്രെസ്സ് വിത്തുകളിൽ ഏകദേശം 17 മി.ഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി ന്യൂട്രീഷ്‌നിസ്റ്റ് പറയുന്നു. *വിറ്റാമിൻ സി- ഓറഞ്ചോ പേരക്കയോ..?* ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കാൻ നല്ലതാണെന്ന് കേട്ടിട്ടില്ലേ. പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ പലരും ഓറഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ മറ്റൊരു പഴത്തിൽ ഈ പോഷകത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. പേരക്ക വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കുന്നു. പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 100 ഗ്രാം ഓറഞ്ചിൽ ഏകദേശം 53 മി.ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേസമയം പേരക്കയിൽ ഏകദേശം 228 മി.ഗ്രാം ആണ് അടങ്ങിയതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കൂടാതെ, പേരക്കയിൽ നാരുകളും പോളിഫെനോൾസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സസ്യസംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഉത്തമമാണ്. സ്മാർട്ടായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ പൂർണമായി മാറ്റേണ്ടതില്ലെന്നും മറിച്ച് ചില സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അസാധാരണമായ പോഷക മൂല്യമുണ്ടെന്നും ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു. പാൽ, ചീര, ഓറഞ്ചുകൾ എന്നിവ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്. എന്നാൽ എള്ള്, ഗാർഡൻ ക്രെസ്സ് വിത്തുകൾ, പേരക്ക തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമാക്കുമെന്നും അവർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. *(ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയശേഷം മാത്രം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക)*

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ പ്രധാന ഔഷധഗുണങ്ങൾ* 👉ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുന്നു: ഗ്യാസ് ട്രബിൾ, വയറുവീർക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏലം സഹായിക്കുന്നു. വായ്നാറ്റം അകറ്റുന്നു: ഏലക്ക ചവയ്ക്കുന്നത് വായിലെ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനും വായ്നാറ്റം അകറ്റി ശ്വാസം ശുദ്ധമാക്കാനും സഹായിക്കും. 👉രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. 👉ശ്വാസകോശ സംരക്ഷണം: ആസ്ത്മ, ചുമ തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏലം ഗുണകരമാണ്. 👉ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുന്നു (Detoxification): രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ ടോക്സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഏലം സഹായിക്കുന്നു. ⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇതിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ കേവലം അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ഏത് കാര്യത്തിനും ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

#🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം പ്രധാന ഔഷധഗുണങ്ങൾ* ​ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു: വെണ്ടയ്ക്കയിലുള്ള നാരുകൾ (Fiber) ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലെ 'മ്യൂസിലേജ്' (Mucilage) എന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പദാർത്ഥം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ​പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വെണ്ടയ്ക്ക സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി വെണ്ടയ്ക്ക വെള്ളത്തിലിട്ടു വെച്ച് രാവിലെ ആ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ​രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി: ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ ശരീരത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നൽകുന്നു. ​ഹൃദയാരോഗ്യം: വെണ്ടയ്ക്കയിലെ പെക്റ്റിൻ (Pectin) ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ​തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്: ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോലേറ്റ് (Folate) തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ​കാഴ്ചശക്തി: വിറ്റാമിൻ എ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ ഉള്ളതിനാൽ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. ​എല്ലുകളുടെ ബലം: വിറ്റാമിൻ കെ ധാരാളമായി ഉള്ളതിനാൽ എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകാൻ വെണ്ടയ്ക്ക സഹായിക്കുന്നു. ​ശ്രദ്ധിക്കുക: കിഡ്നി സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ളവർ (Oxalates ഉള്ളതിനാൽ) ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം വെണ്ടയ്ക്ക ഉപയോഗിക്കുക. ⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇതിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ കേവലം അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ഏത് കാര്യത്തിനും ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

#💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയ ആർട്ടറികൾ മൂടുന്ന Coronary Artery Disease സ്ഥിരം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്കിന് സാധ്യത രക്തക്കുഴികളിൽ കൊഴുപ്പ് കട്ടപിടിക്കുന്ന Atherosclerosis കാലുകൾ വരെ രക്തം കുറയുന്ന Peripheral Artery Disease വ്യത്യസ്ത ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ 🔎 ഇതോടൊപ്പം ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ✔️ ഒയിലിൽ പൊരിച്ച ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക – ഒരാഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിലേക്ക് മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ✔️ Trans Fat ഉള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക – ഇത് നേരിട്ട് ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കും. ✔️ രാത്രിയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക – ശരീരത്തിനു digest ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ✔️ വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുക – കൊഴുപ്പ് കട്ടപിടിക്കൽ കുറയാൻ സഹായിക്കും. ✔️ ഡെയ്‌ലി ചെറിയ നടക്കൽ/വ്യായാമം – 20–30 മിനിറ്റ് മതി. ✔️ പഴം, പച്ചക്കറി, nuts, കഞ്ഞി, home-made food മുൻ‌ഗണന നൽകുക. ✔️ Stress കുറയ്ക്കുക – stress + oily food = ഹൃദയത്തിന് double damage. ✔️ BP, sugar, cholesterol കൃത്യം പരിശോധന നടത്തുക – lifestyle diseases early stage-il കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

#🏝️ പ്രവാസി #💚 എന്റെ കേരളം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ *വേനൽച്ചൂടിനെ തോൽപ്പിക്കാം; നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ അഞ്ച് പാനീയങ്ങൾ* കേരളം കടുത്ത വേനലിലേക്ക് കടക്കുകയാണ്. പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവരും കഠിനമായ വർക്ക് ഔട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും ഈ സമയത്ത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം അമിതമായി വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ചർമം വരളുക എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. വെറും പച്ചവെള്ളത്തിന് പകരം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജവും തണുപ്പും നൽകുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് ഈ വേനൽക്കാലം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും. *കരിക്ക്:* n പ്രകൃതി നൽകുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കാണ് കരിക്കിൻ വെള്ളം. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ തിരികെ എത്തിക്കാൻ ഇതിലും മികച്ച മറ്റൊരു പാനീയമില്ല. ഇത് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക താപനില കുറക്കുകയും ചെയ്യും. *മോര്:* മലയാളികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഭാരം വെറുമൊരു പാനീയമല്ല, ഒരു ഔഷധം കൂടിയാണ്. മോരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു. അല്പം ഇഞ്ചി, പച്ചമുളക്, കറിവേപ്പില, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് തയാറാക്കുന്ന മോര് *കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. *നാരങ്ങയും തേനും:* ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ പകുതി നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞതും ഒരു സ്പൂൺ തേനും ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് ക്ഷീണമകറ്റാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. നാരങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ സി പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ തേനിലെ പ്രകൃതിദത്ത മധുരം പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകുന്നു. വർക്ക് ഔട്ടിന് ശേഷം കുടിക്കാൻ പറ്റിയ മികച്ച പാനീയമാണിത്. *തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ്:* തണ്ണിമത്തനിൽ 92 ശതമാനവും ജലാംശമാണ്. ഇതിലെ ലൈക്കോപീൻ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ തന്നെ തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസായോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ എപ്പോഴും ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. *ജീരകവെള്ളം:* വെള്ളം തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ അല്പം ജീരകം ചേർക്കുന്നത് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും അസിഡിറ്റി കുറക്കാനും സഹായിക്കും. യാത്രകളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും കുപ്പിയിൽ ജീരകവെള്ളം കരുതുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് ദാഹം തോന്നുന്നതിനായി കാത്തുനിൽക്കാതെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. കഫീൻ അടങ്ങിയ ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ജലം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #💯 PSC പരീക്ഷകള്‍ #💚 എന്റെ കേരളം ഒരുപക്ഷെ ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾ അന്വേഷിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്,അല്ലെങ്കിൽ ചോദിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്,എങ്ങനെ ഇപ്പോഴത്തെ വരുമാനത്തിന്റെ കൂടെ ഒരു അധിക വരുമാനം ഉണ്ടാക്കാം,എങ്ങനെ ഇപ്പോഴത്തെ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ മറികടന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിൽ നല്ല ഒരു ജീവിതം നേടിയെടുക്കാം,എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം ???* 📌*എന്നൊക്കെ ആവാം ഇതെല്ലാം ഒരു കുടകീഴിൽ കിട്ടുന്ന ഒരു big opportunity* *ആണ് ഞങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഉള്ളത് Health Wealth Happiness ഇതെല്ലേ* *നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി* *വിളിക്കു* 📞📲 ഒമ്പത് എട്ട് നാല് ആറ് മൂന്ന് ഏഴ് എട്ട് പൂജ്യം എട്ട് എട്ട് * #🏝️ പ്രവാസി

#🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം ന്യൂട്രിഷൻ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിനു ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കാനും ദൈനം ദിന പ്രവർത്തനത്തിന്നതിനും, നിർമാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, സന്തുലിതാവസ്ഥക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആയ അന്നജം ( carbohydrate), മാംസ്യം ( പ്രോടീൻ ), കൊഴുപ്പ് ( ഫാറ്റ് ) സമീകൃതമായ ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണം ആണ്‌ പോഷണം അഥവാ Nutrition. ന്യൂട്രിഷൻ എന്നത് നമുക്കു ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ ന്യൂട്രിന്റ്സും ( പോഷകങ്ങൾ ) ആവശ്യത്തിന് കിട്ടുന്ന രീതിയിൽ ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണ രീതി ആണു. സമീകൃതഹാരം എന്ന് പറയാം.ഫാറ്റ് ലോസ് ചെയ്യുമ്പോളും അല്ലാത്തപ്പോളും നമ്മുടെ ഭക്ഷണം കഴിവിന്റെ പരമാവധി nutritious ആയിരിക്കണം.അതായതു നമ്മൾ ഒരു exercise, fitness പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നില്ല എങ്കിൽ പോലും ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ nutrition ഉം കിട്ടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം. ഇനി നമുക്ക് പ്രധാനമായും നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട nutrients നെ കുറിച്ച് നോക്കാം. 1):- carbohydrate ( അന്നജം ) നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ സ്രോതസ് ആണു കാർബ്സ് എന്ന് നമ്മൾ പറയുന്ന കാർബൊഹൈഡ്രാട്ട്സ്. അരി, ഗോതമ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ആണു പ്രധാന സോഴ്‌സുകൾ. നമുക്കു ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ള മൊത്തം കാലോറിയുടെ 45 മുതൽ 65 % വരെ അന്നജം ആവശ്യമാണ്. അന്നജം വളരെ കുറച്ചുള്ള ഡയറ്റുകൾ അത് കൊണ്ട് തന്നെ അത്രയ്ക്ക് നല്ലതല്ല... മുന്നത്തെ പോസ്റ്റുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ അന്നജം ഒരുപാട് കുറഞ്ഞാൽ ശരീര ഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയാം.. പക്ഷെ നല്ലൊരു ശതമാനവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ആയേക്കാം. മാത്രമല്ല നമുക്ക് exercise ചെയ്യാൻ പ്രധാനമായും weight ട്രെയിനിങ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ energy ലഭിക്കുന്നത് carbs (glucose) ൽ നിന്നാണ്. എന്ന് വീണ്ടും നമ്മൾ carbs പഴയ പോലെ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയോ,അന്ന് മുതൽ loss ആയ weight ഉം തിരികെ വരാൻ സാധ്യത വളരെ വളരെ കൂടുതൽ ആണു. 2)മാംസ്യം ( protein ) Source:- ഇറച്ചി, മീൻ മുട്ട,ചിക്കൻ,പനീർ, സോയ, കടല വർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ... Etc Recomended range :-0.8 മുതൽ 1.8 (2.2 extreme for athlets ) വരെ നമ്മുടെ മൊത്തം ശരീര ഭാരത്തോട് കൂടി ഗുണിച്ചാൽ കിട്ടുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിർമാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് പ്രോടീനുകൾ. Enzymes, hormones, transport molecules, തുടങ്ങിയവ proteins ആണു. മുടി, നഖം, സ്കിൻ തുടങ്ങിയവക്കും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് proteins. അതുകൊണ്ട് തന്നെ protein ആവശ്യത്തിന് കിട്ടാതെ ആയാൽ ഒരുപാട് deficiency ക്കു കാരണമാകും. പ്രത്യക്ഷമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ, സ്കിൻ പ്രേശ്നങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ കാണാൻ സാധിക്കും. 3)കൊഴുപ്പ് ( ഫാറ്റ് ) Carbohydrate കഴിഞ്ഞാൽ രണ്ടാമത്തെ energy source ആണു കൊഴുപ്പ്. മാത്രമല്ല നമുക്ക് കിട്ടേണ്ട പല വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കേണ്ടത് ഫാറ്റ് ആണു (ഫാറ്റ് സൊല്യൂബിൾ വിറ്റാമിൻസ് ). Recomended rate: മൊത്തം ഊർജത്തിന്റെ 20 മുതൽ 30 % വരെ വേണം. Dietery fat നല്ലതല്ലാത്ത ൽ ട്രാൻസ് fat, saturated fat തുടങ്ങിയവക്ക് പകരം mono unsaturated, poly unsaturated fat കൂടുതൽ ഉൾപ്ലെടുത്താം. ഇറച്ചി, പാൽ തുടങ്ങിയവയോടൊപ്പം കുറെ fat നമുക്ക് കിട്ടും. കൂടാതെ ഒലിവ് oil, നട്സ്, avocado.. നല്ല healthy fat source ആണു. 4)- ജലം നമ്മുടെ ശരീര ഭാരത്തിന്റെ നല്ലൊരു ശതമാനം(40-60%) ജലം ആണു. Recomended : 2.5 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ ആവശ്യത്തിന് . അപ്പൊ വെള്ളവും പ്രധാന ഒരു ന്യൂട്രിന്റ് എന്ന് പറയാം. വെള്ളം ശരിക്കും കിട്ടുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നമ്മുടെ മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കളർ പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രാക്ടിക്കൽ ആയ വഴി. വളരെ concentrated ആയ ഡാർക്ക്‌ yellow ആണെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറവാണു എന്ന് പറയാം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ മൂന്നെണ്ണം ആണു മാക്രോസ് അഥവാ macro - nutrients എന്ന് പറയുന്നത്. കാരണം ഈ മൂന്നെണ്ണം ( കാർബ്സ്, പ്രോടീൻ, ഫാറ്റ് )കൂടുതൽ അളവിൽ ആവശ്യമുണ്ട്. ഇനി പറയുന്ന രണ്ടെണ്ണം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ micro nutrients ആവശ്യമാണ് 1) വിറ്റാമിൻസ്(vitamins ) നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവിൽ പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ ആണു fat soluble viitamins ആയ വിറ്റാമിൻ (A,D,E,K) വാട്ടർ സൊല്യൂബിൾ ആയ വിറ്റാമിൻ (ബി, സി ) പച്ചില കറികളും, പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും കൂടെ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുട്ട എല്ലാം ഇവയുടെ സോഴ്‌സുകൾ ആണു. 2)മറ്റൊരു പ്രധാന micro ന്യൂട്രിന്റ് ആണു മിനറൽസ് Eg:- കാൽസ്യം, ഫോസ്‌ഫെറസ്, iron, zinc, മേഗ്നീഷ്യം.. Etc പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇറച്ചി, മുട്ട, മീൻ, ചില ധാന്യങ്ങൾ, പാല് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.. Etc നമ്മൾ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഡയറ്റ് ഫോളോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചാൽ nutritious factors നോക്കുക. മേൽ പറഞ്ഞ പ്രധാന nutrients ആവശ്യത്തിന് കിട്ടുന്നതാണ് നമുക്ക് ദീർഘ കാലം ഫോള്ളോ ചെയ്യാൻ നല്ലത്. അത് കൊണ്ടാണ് നമ്മൾ കാലോറി deficit ഡയറ്റ് നോക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ന്യൂട്രിന്റ്സും ആവശ്യത്തിന് ( please നോട്ട്... ആവശ്യത്തിന് ) കിട്ടുന്ന രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കണം എന്ന് പറയുന്നത്. അത് പോലെ മറ്റു ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളുടെ പിന്നാലെ പോകരുത് എന്നും പറയുന്നത്. മേല്പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും nutrients നമുക്കു ആവശ്യത്തിന് കിട്ടിയില്ല എങ്കിൽ അതിന്റെ defiiency എതെകിലും രീതിയിൽ നമ്മളെ ബാധിക്കും... ഒരു കംപ്ലീറ്റ് മീൽ എന്ന് പറയുന്നത് ആവശ്യത്തിന് കാർബ്സും, പ്രോടീനും, ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഒറു പ്ലേറ്റ് ആണു.

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #💚 എന്റെ കേരളം തള്ളലിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?* പ്രായം കൂടിയവർക്കും കൂടിയ ശരീര ഭാരം ഉള്ളവർക്കും ഡിസ്കുകളുടെ തള്ളലുണ്ടാവാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുകവലിക്കാർക്കും കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവുള്ളവർക്കും ഡിസ്ക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. *ഡിസ്ക് രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാം ?* കൃത്യമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ഊർജം പകർന്നു നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം . അതുപോലെ തന്നെ ശരീര ഭാരം കൂടാതെ നോക്കുകയും പുകവലിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ എത്രയും വേഗം അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. ദീർഘനേരം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഒന്നര രണ്ടു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഒരേ ഇരുപ്പിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യരുത് . 5 -10 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ഒന്ന് എണീറ്റ് നടക്കാനോ സ്‌ട്രെച് ചെയ്യാനോ ശ്രദ്ധിക്കണം . ഫോണിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതലുള്ളവർ ഒരേ പൊസിഷനിൽ തന്നെ ഇരുന്നു തുടർച്ചയായി ഫോൺ ചെയ്യാതിരിക്കാനും കിടന്നു കൊണ്ടും ചാരി ഇരുന്നുകൊണ്ടും ഒക്കെ തുടർച്ചയായി ഫോൺ ചെയ്യാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം . ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തു കുറച്ചു ഉറപ്പുള്ള ഒരു തലയിണ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനും അധികം കുഴിയാത്ത ബെഡ് ഉപയോഗിക്കാനും നോക്കണം . ഡിസ്ക്കിന്റെ തള്ളലുകളും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ ഞെരുക്കവും കൃത്യമായി ചികിത്സിച്ചില്ല എങ്കിൽ ജീവിതത്തെ തന്നെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.. അതുകൊണ്ടു കഴുത്തുവേദനയെയും മരവിപ്പിനെയും ഒന്നും നിസാരമായി തള്ളേണ്ടതില്ല എന്നോർക്കുക.

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💼തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ #💯 PSC പരീക്ഷകള്‍

#💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം ചിരകി പിഴിഞ്ഞ് എടുക്കുന്ന പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ദ്രാവകമാണ് തേങ്ങാപ്പാൽ. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ദഹനം എളുപ്പമാക്കാനും, ശരീരത്തിന് തണുപ്പ് നൽകാനും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലൗറിക് ആസിഡ് നൽകാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. കൂടാതെ, മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും തേങ്ങാപ്പാൽ മികച്ചതാണ്. തേങ്ങാപ്പാലിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: ദഹന ആരോഗ്യം: നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം: ഇതിലെ ലൗറിക് ആസിഡ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോക്ഷകങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. പ്രതിരോധശേഷി: അണുബാധകൾക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൗന്ദര്യം: മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയാനും, ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.