#PSSM World ಪ್ರವೃತ್ತಿ (procrastination) ನಿವಾರಣೆ ಹೇಗೆ…?
ಇದು, ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಈ ಒಂದು ಗುಣ ನನ್ನನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನ್ನು ತನ್ನದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡ ಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಉದ್ದೇಶ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು Self awareness ಅಥವಾ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತಿಳಿದು ಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಈ ಗುಣ ಹೇಗೆ ಬಂದಿರಬಹುದೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಆಗಿರುವ ಅನುಭವವಗಳನ್ನು ಅವಲೋಕನ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ನಮ್ಮ Limiting Belief ಅಥವಾ ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸೀಮಿತ ನಂಬಿಕೆಯ ಅನಾವರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾ: ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಯಾವ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಬೇರೆಯವರಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನ ನನ್ನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡು ಆಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನನಗೆ ಇರುವ ಈ ಬಲಹೀನತೆಯಿಂದ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗೌರವ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಹೆಸರಿಗೆ ಚ್ಯುತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಯಾರು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ.. ಇತ್ತಾದಿ.. ಇತ್ಯಾದಿ…
ಅವೆಲ್ಲವನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತರಂಗದ ಮಾತುಗಳು. ಇವು ಯಾವುದೂ ನಿಜವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆನಿಂತ ಸುಳ್ಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ..!
ನಮ್ಮ ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಜವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ನೋಡುವ ಗುಣ ಅಥವಾ ಕಲೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆದುದರಿಂದ ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಅಂದು ಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರೋ ಅದನ್ನು ಚಾಚೂ ತಪ್ಪದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ ನಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವ ರೀತಿ ನಾವು ಶ್ರಮ ಪಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೆ?!
ಈಗ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೋಣ.
ಅ) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೃಡೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾಡಬೇಕು ಅಂದರೆ, “ ನನಗೆ ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು “ ಎಂಬ ನಮಗೆ ನಾವು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವ ಮಾತನ್ನ “ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತೀದ್ದೇನೆ” ಎಂಬುದಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡು ಪದೇ ಪದೇ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಆ) ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೃಡೀಕರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬರೆದು ಓದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಇ) ನಂತರ ಕೆಲಸಗಳವನ್ನು ಸಮಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಅಂದರೆ, ೨ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. (To do list) ಮತ್ತು Time blocking ಮಾಡಬೇಕು. ಆನಂತರ ಯಾವ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ ಅಂದರೆ ೨-೫ ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೂಡಲೇ ಮಾಡಿಬಿಡಬೇಕು. (ಉದಾ: ಯಾರಿಗೋ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ ಮಾತನಾಡುವುದೋ, ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇಡುವುದೋ ಇತ್ಯಾದಿ..)
ಈ) ನಂತರದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತುರ್ತು (urgent) ಹಾಗೂ ಮುಖ್ಯ (Important) ಹಾಗೂ ತುರ್ತು ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ತುರ್ತಲ್ಲ ಮತ್ತು, ತುರ್ತಾಗಲೀ ಮುಖ್ಯವಾಗಲೀ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಾಗಳಿಗೆ ಹಂಚ ಬೇಕು. ನಂತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು
೧) ತುರ್ತು ಹಾಗೂ ಮು̧ಖ್ಯ – ಕೂಡಲೇ ಮಾಡಲು ಶುರು ಮಾಡಬೇಕು.
೨) ತುರ್ತು ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ-– ನಂತರದ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು
೩) ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ತುರ್ತಲ್ಲ – ಇದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವಹಿಸಿ (ಆದರೆ ಹೇಳಿಕೊಟ್ಟು) ಮಾಡಿಸಬೇಕು
೪) ತುರ್ತಾಗಲೀ ಮುಖ್ಯವಾಗಲೀ ಅಲ್ಲ – ಇದನ್ನು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದು ಹಾಕಬಿಡಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಕೇವಲ ಒಂದೊಂದೇ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಉದಾ: ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಶುರುಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಶುಚಿಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ ಗಳನ್ನಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುವ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ
ಮೊದಲು ಧೂಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು
ಕುರ್ಚಿ, ಸೋಫಾ, ಟೇಬಲು, ಮಂಚಗಳನ್ನು ಆಚೀಚೆ ಸರಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈನ ಧೂಳನ್ನು ಗುಡಿಸಿ, ಒರೆಸುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಅದರದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು
ಆಯಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು.
ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಕಸವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು
ಅನುಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು
ಕಸದ ಡಬ್ಬಿಯನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡುವುದು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮನೆಯವರಿಂದ ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು..! (೧೦ಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು
ಪ್ರತಿ ೨೫ ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ೪೫ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ೨ ರಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಂಡಾಗ ಆಂತರಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ಸಿಗುತ್ತದಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೂಡಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವ ಹೇಳ ಹೆಸರಿಲ್ಲದಂತೆ ಕೇವಲ ೪೦ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಎನ್ನುವುದು ಸಿದ್ಧಹಸ್ತವಾಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ ಇಷ್ಷವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟಿನ ಮೂಲಕ ತಿಳಿಸಿ, ಇಲ್ಲವೆಂದರೆ gk@aprimitaworld.com ಗೆ ಈ ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದು ತಿಳಿಸಿ.