#PSSM World ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೀವವಾದ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಎದುರಾದಾಗ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತ ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು. ​ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು: ​1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ (Change Your Routine) ​ಬೇಗ ಏಳುವುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ​ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ 'ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್' ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ​2. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ (Diet and Sleep) ​ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ​ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಿಟ್ಟು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ​3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ (Positive Thinking) ​ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಾಡು ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಗಿಡ ನೆಡುವುದು). ​ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ​4. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (Set Small Goals) ​ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಬಯಸಬೇಡಿ. ಇಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ (To-do list) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ​5. ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ (Professional Help) ​ನೆನಪಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಪ್ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ (Psychologist) ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸಮಾಲೋಚಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮಾತನಾಡLinkುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ​ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಿವಿಮಾತು: "ಸಮಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ." ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇರಲಿ. ನೀವು ಈ ಹಂತದಿಂದ ಖಂಡಿತ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ​ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಬೇಕೆ?