#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #💓 ജീവിത പാഠങ്ങള്‍ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ടെൻഷൻ വന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ 1. ഹോർമോൺ മാറ്റം • കോർട്ടിസോൾ (cortisol), അഡ്രിനലിൻ (adrenaline) എന്നിവ ഉയരും. • ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകും, രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടും. 2. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു • രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി ഉയരാം. • ഹൃദയാഘാതത്തിനും സ്റ്റ്രോക്കിനും സാധ്യത കൂടുതലാകും. 3. ജീർണ്ണ പ്രശ്നങ്ങൾ • വയറുവേദന, ഗ്യാസ്ട്രിക്, അമ്ലത, ഭക്ഷണരുചി കുറയുക/കൂടുക. • ചിലപ്പോൾ “irritable bowel syndrome (IBS)” പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. 4. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു • സ്ഥിരം ടെൻഷൻ ഉള്ളവർക്ക് രോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാകും. • ശരീരം wound healing (മുറിവുകൾ ഭേദമാകൽ) വൈകിപ്പിക്കും. 5. മസ്തിഷ്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു • ഓർമ്മശക്തി കുറയാം. • ഉറക്കമില്ലായ്മ (insomnia). • ആശങ്ക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, depression. 6. ഭാരം (weight) മാറുന്നു • ചിലർക്ക് അമിതഭക്ഷണം (overeating), ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കുറയുക. • കോർട്ടിസോൾ കാരണം വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് (belly fat) കൂടും. 7. മറ്റു ലക്ഷണങ്ങൾ • തലവേദന, കഴുത്ത്/പേശിവേദന, കൈകാലുകൾ വിറയൽ, ക്ഷീണം. ⸻ ✅ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ • ദിവസവും 20–30 മിനിറ്റ് നടക്കുക / വ്യായാമം. • പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം, ശ്വാസാഭ്യാസം (deep breathing). • നല്ല ഉറക്കം. • സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സംസാരിക്കൽ. • അമിതമായ കഫീൻ, മൊബൈൽ/ടിവി സമയം കുറയ്ക്കുക #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🏝️ പ്രവാസി