#💪🏻 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം & Sexual Hormones “11 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാത്തവർക്ക്… ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങും!” നിങ്ങൾ നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു… വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു… പക്ഷേ രാത്രി 11 കഴിഞ്ഞാണ് ഉറങ്ങുന്നത്? അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ Sexual Hormones പതുക്കെ തകരാൻ തുടങ്ങാം. 'എന്തുകൊണ്ട് 11 PM മുൻപ് ഉറങ്ങണം?" നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ Circadian Rhythm (ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്) നിയന്ത്രിക്കുന്നത് brain-യിലെ Suprachiasmatic Nucleus ആണ്. ഇത് പ്രകാശ-ഇരുട്ട് ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. രാത്രി 10 PM – 2 AM ആണ് ഹോർമോൺ റിപെയർ ടൈം ഈ സമയത്ത്: Testosterone (പുരുഷന്മാർക്ക്) Estrogen & Progesterone (സ്ത്രീകൾക്ക്) Melatonin (Sleep hormone) Growth Hormone ഇവയുടെ ഉത്പാദനം പരമാവധി നിലയിലാണ്. 11 കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ 👉 Melatonin കുറയും → Cortisol കൂടും → Sexual hormone imbalance ആരംഭിക്കും. Modern Science എന്ത് പറയുന്നു? Late sleep → ↓ Testosterone Poor sleep → Insulin resistance → Hormonal imbalance Night screen exposure → Melatonin suppression Chronic late sleep: Libido കുറയും PCOS, Infertility സാധ്യത കൂടും Sperm quality കുറയും Thyroid imbalance വരെ വരാം ആയുര്‍വേദത്തിൽ 10 PM ശേഷം തുടങ്ങുന്നത് Pitta Time (രാത്രി metabolism repair phase). ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങിയില്ല എങ്കിൽ 👉 Pitta aggravation ഉണ്ടാവും Hormonal disturbance ഉണ്ടാവും Stress വർദ്ധിക്കും “Ratri Jagaranam” (രാത്രി ജാഗരണം) ദീർഘകാലത്ത് Ojas കുറയ്ക്കും — അതായത് vitality & reproductive strength കുറയും. Practical ടിപ്സ് 10:30 PM-ന് മുമ്പ് bed-ൽ കിടക്കുക 9 PM ശേഷം mobile ഒഴിവാക്കുക Dim light ഉപയോഗിക്കുക Early dinner (7–8 PM) Morning sunlight exposure ഓർമ്മിക്കുക “Diet ശരിയാക്കിയാൽ മാത്രം പോരാ… Sleep ശരിയാക്കിയാൽ മാത്രമേ Hormones ശരിയാവൂ.” നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എപ്പോഴാണ് ഉറങ്ങുന്നത്? Comment ചെയ്യൂ. #SleepHealth #HormoneBalance #Ayurveda #Testosterone #PCOS