எலும்பு வலிமை & மூட்டு ஆரோக்கியம் இயற்கையாக மேம்படும் வழிகள் எலும்புகள் வலுவாக இருந்தால் உடல் தாங்கும் சக்தி, நடை சீர்மை, மூட்டு நெகிழ்ச்சி ஆகியவை நீடிக்கும். தினசரி உணவு மற்றும் பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் போதும். 1️⃣ எள் எள்ளில் கால்சியம், மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் போன்ற கனிமங்கள் நிறைந்திருப்பதால் எலும்பு அடர்த்தி மெதுவாக உயர்கிறது. தொடர்ந்து எள் சேர்த்தால் வயதுடன் ஏற்படும் எலும்பு மெல்லிதல் குறைந்து மூட்டுகள் வலுவாக இருக்கும். 2️⃣ பால் & தயிர் பால் மற்றும் தயிர் எலும்புகளுக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்கி எலும்பு சிதைவை தாமதப்படுத்தும். தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா கனிமங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்பட உதவுவதால் எலும்பு வலிமை நீடிக்கும். 3️⃣ முருங்கை கீரை முருங்கை கீரையில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்து எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. இது மூட்டு வலி, காலை கடினம் போன்றவற்றை மெதுவாக குறைக்க உதவுகிறது. 4️⃣ சூரிய ஒளி சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் கால்சியம் எலும்புகளில் சரியாக பதியாது. தினமும் குறைந்தது சில நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளி எலும்பு வலிமைக்கு அவசியம். 5️⃣ நடை & எளிய உடற்பயிற்சி தொடர்ச்சியான நடை, லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் எலும்புகளில் கனிம சேர்க்கையை தூண்டுகின்றன. நீண்ட நேரம் அசைவில்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்த்தால் மூட்டு உறைப்பு மற்றும் வலி குறையும். ⚠️ எலும்பு வலிமையை குறைக்கும் பழக்கங்கள் அதிக குளிர்பானங்கள், அதிக உப்பு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் குறைந்த சூரிய ஒளி எலும்பு சிதைவைக் கூட்டுகின்றன.எலும்பு வலிமை & மூட்டு ஆரோக்கியம் இயற்கையாக மேம்படும் வழிகள் எலும்புகள் வலுவாக இருந்தால் உடல் தாங்கும் சக்தி, நடை சீர்மை, மூட்டு நெகிழ்ச்சி ஆகியவை நீடிக்கும். தினசரி உணவு மற்றும் பழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் போதும். 1️⃣ எள் எள்ளில் கால்சியம், மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் போன்ற கனிமங்கள் நிறைந்திருப்பதால் எலும்பு அடர்த்தி மெதுவாக உயர்கிறது. தொடர்ந்து எள் சேர்த்தால் வயதுடன் ஏற்படும் எலும்பு மெல்லிதல் குறைந்து மூட்டுகள் வலுவாக இருக்கும். 2️⃣ பால் & தயிர் பால் மற்றும் தயிர் எலும்புகளுக்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்கி எலும்பு சிதைவை தாமதப்படுத்தும். தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா கனிமங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்பட உதவுவதால் எலும்பு வலிமை நீடிக்கும். 3️⃣ முருங்கை கீரை முருங்கை கீரையில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்து எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. இது மூட்டு வலி, காலை கடினம் போன்றவற்றை மெதுவாக குறைக்க உதவுகிறது. 4️⃣ சூரிய ஒளி சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் D உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் கால்சியம் எலும்புகளில் சரியாக பதியாது. தினமும் குறைந்தது சில நிமிடங்கள் காலை சூரிய ஒளி எலும்பு வலிமைக்கு அவசியம். 5️⃣ நடை & எளிய உடற்பயிற்சி தொடர்ச்சியான நடை, லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் எலும்புகளில் கனிம சேர்க்கையை தூண்டுகின்றன. நீண்ட நேரம் அசைவில்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்த்தால் மூட்டு உறைப்பு மற்றும் வலி குறையும். ⚠️ எலும்பு வலிமையை குறைக்கும் பழக்கங்கள் அதிக குளிர்பானங்கள், அதிக உப்பு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் குறைந்த சூரிய ஒளி எலும்பு சிதைவைக் கூட்டுகின்றன. #🌱 இயற்கை மருத்துவம் #😷சுகாதார ஹெல்த் டிப்ஸ்