உடல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பழங்கள் (ஆப்பிள், திராட்சை), காய்கறிகள் (கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பூண்டு, கேரட்), முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்), புரதங்கள் (மீன், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், கோழி, முட்டை), கொட்டைகள், தயிர், மஞ்சள், இஞ்சி போன்றவற்றை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம்; இவை வீக்கத்தைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நச்சுக்களை நீக்கி, உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கின்றன. சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
முக்கிய உறுப்புகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள்:
பொது உறுப்பு ஆரோக்கியம் & வீக்கத்தைக் குறைக்க:
கீரைகள்: கீரை, காலே, முட்டைக்கோஸ்.
காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பூண்டு, வெங்காயம், பீட்ரூட், கேரட்.
பழங்கள்: ஆப்பிள், பெர்ரிகள், திராட்சை, வெண்ணெய் பழம்.
மசாலா: மஞ்சள், இஞ்சி, பூண்டு.
புளித்த உணவுகள்: கிம்ச்சி, கேஃபிர் (குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு).
மூளை: கொழுப்பு மீன்கள் (சால்மன், மத்தி), கீரைகள், முட்டை, கொட்டைகள்.
இதயம் & இரத்த அழுத்தம்: கொழுப்பு மீன்கள் (ஒமேகா-3), கீரைகள் (பொட்டாசியம்), பூண்டு.
கல்லீரல்: இலைக் கீரைகள், பூண்டு, மஞ்சள், பீட்ரூட், திராட்சை, வெண்ணெய்.
செரிமானம்: நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் (ஆப்பிள்), பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள்.
புரதம் & வலு: மீன், கோழி, பீன்ஸ், பயறு வகைகள், தயிர், முட்டை.
தவிர்க்க வேண்டியவை:
சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சீஸ்.
அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.
வீக்கத்தை உண்டாக்கும் உணவுகள் (சிலருக்கு ப்ரோக்கோலி, பால் பொருட்கள்).
ஆரோக்கியமான உணவு முறை:
நிறைய காய்கறிகள்: உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகள் இருக்கட்டும் (இலைக்கறைகள், ப்ரோக்கோலி).
முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.
ஆரோக்கியமான புரதங்கள்: மீன், கோழி, பருப்பு, பீன்ஸ், முட்டை போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நார்ச்சத்து: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மூலம் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்.
நீர்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
#🏋🏼♂️ஆரோக்கியம்
