மலச்சிக்கல் வீட்டு வைத்தியம்! மலச்சிக்கல் (Constipation) பிரச்சனையைச் சரிசெய்யவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன: ​1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் (Fiber Rich Foods) ​மலச்சிக்கலுக்கு முதன்மையான காரணம் உணவில் நார்ச்சத்து குறைபாடே ஆகும். ​பழங்கள்: கொய்யாப்பழம், பப்பாளி, பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழம் ஆகியவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். ​காய்கறிகள்: கீரை வகைகள் (குறிப்பாக மணத்தக்காளி மற்றும் பொன்னாங்கண்ணி கீரை), வெண்டைக்காய் மற்றும் அவரைக்காய் சிறந்த பலன் தரும். ​2. போதுமான நீர்ச்சத்து ​தினமும் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ​காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு செம்பு வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்கும். ​3. இரவு நேர எளிய வைத்தியங்கள் ​உலர் திராட்சை: 10 முதல் 15 கறுப்பு உலர் திராட்சைகளை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்தத் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு திராட்சைகளையும் மென்று சாப்பிடலாம். ​வெதுவெதுப்பான பால்: தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு ஸ்பூன் நெய் அல்லது விளக்கெண்ணெய் (Castor oil) கலந்து குடிப்பது காலை நேர மல வெளியேற்றத்தை எளிதாக்கும். ​கடுக்காய் பொடி: இரவு உணவிற்குப் பின் அரை ஸ்பூன் கடுக்காய் பொடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிக்கலாம். இது குடலைச் சுத்தம் செய்யும் ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்து. ​4. தவிர்க்க வேண்டியவை ​மைதா உணவுகள் (பரோட்டா, பிரட்). ​அதிகப்படியான காபி மற்றும் டீ. ​துரித உணவுகள் (Fast foods) மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள். ​குறிப்பு: நீண்ட நாட்களாக மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால் அல்லது ரத்தப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்

📝 ஒரே உணவு… அதை நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு ஏற்ப அதன் உடல்நல தாக்கம் மாறுகிறது… 👉 உதாரணமாக, நீங்கள் ஓவனில் சுட்டுக் கொள்ளும் கோழி (Chicken) என்றால் அது கோழியும் சில மசாலாவும் மட்டுமே. ஆனால் அதையே எண்ணெயில் பொரித்து சாப்பிட்டால், அதில் கூடுதல் கொழுப்பு சேர்க்கப்படுகிறது. பொதுவாக இது குறைந்த தரமான எண்ணெய். மேலும் மேலே பூசும் மாவு (breading) மூலம் தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டும் சேர்க்கப்படுகிறது. அதுவும் நல்ல தரமான கார்போஹைட்ரேட் அல்ல. 👉 முட்டை (Egg) பற்றி பேசும்போது — அது இயற்கையாகவே நல்ல கொழுப்பு (healthy fat) கொண்ட ஒரு சிறந்த உணவு. அதனால் அதில் கூடுதல் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறிப்பாக omega-6 அதிகமாகவும், trans fat கொண்ட எண்ணெய்களை தவிர்க்க வேண்டும். 📌 குறிப்பு: Omega-6 தானாகவே தீங்கு இல்லை. ஆனால் omega-3 குறைவாகவும், omega-6 அதிகமாகவும் இருந்தால் உடலில் அழற்சி (inflammation) அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதிலும் மோசமான தரமான கொழுப்புகளை சேர்த்தால் அது நல்ல தேர்வு அல்ல. 👉 கிரேக் தயிர் (Greek yogurt) ஒரு சிறந்த உணவு. இது probiotics வழங்குகிறது, குறைந்த சர்க்கரை கொண்டது, அதிக புரதம் (protein) உள்ளது. ஆனால் சுவை சேர்க்கப்பட்ட (flavoured) தயிர்களை வாங்கினால், அவற்றில் அதிகமாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இருக்கும். பல நேரங்களில் அது சர்க்கரையே அதிகம். 👉 உருளைக்கிழங்கு (Potato) — அதை வேகவைத்து பின்னர் குளிர வைத்து சாப்பிட்டால், resistant starch உருவாகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும் resistant starch குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை (gut microbiota) மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் அதே உருளைக்கிழங்கை அதிக எண்ணெயில் பொரித்து French fries ஆக சாப்பிட்டால், அதன் பல நன்மைகள் குறைந்து, உடல்நல பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும். காரணம் — பயன்படுத்தப்படும் குறைந்த தரமான எண்ணெய்கள். 👉 அதனால் உணவை தேர்வு செய்வது மட்டுமல்ல… அதை எப்படி தயாரிக்கிறோம் என்பதும் மிகவும் முக்கியம். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவும் தவறான முறையில் தயாரித்தால், அது ஆரோக்கியமற்றதாக மாறிவிடும். #HealthyEating #EatSmart #NutritionTips #CleanEating #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்

📝 ரத்த அழுத்தத்தை (Blood Pressure) அளக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய 9 முக்கிய விஷயங்கள்… ரத்த அழுத்தம் பார்க்கிறது என்றால் வெறும் கையைச் சுற்றி கருவி போட்டு பார்க்கிறதுதான் என்று நினைக்க வேண்டாம். எண்ணிக்கை சரியாகவும் நம்பகமாகவும் இருக்க, உடல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். ⏰ அதனால் அளவிடுவதற்கு முன் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் வேகமாக நடந்திருந்தால், படிக்கட்டுகள் ஏறியிருந்தால் அல்லது பேசிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் ரத்த அழுத்தம் உண்மையை விட அதிகமாக காட்டலாம். அளவிடும் போது பேசாமல் இருப்பதும் நல்லது. பேசும்போது இதயம் சற்று வேகமாக வேலை செய்கிறது, அதனால் முடிவு மாறலாம். 🪑 உட்காரும் முறை மிகவும் முக்கியம். முதுகு நன்றாக சாய்ந்து இருக்க வேண்டும். கால்கள் தரையில் சமமாக இருக்க வேண்டும். கால்களை ஒன்று மேல் ஒன்று போட்டு உட்காரக்கூடாது. அப்படி உட்கார்ந்தால் ரத்த அழுத்தம் சில புள்ளிகள் அதிகமாக காட்டலாம். கையை வெளிப்படையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இறுக்கமான ஆடை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். அழுத்தம் அளக்கும் பட்டை (cuff) இதயத்தின் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். கை கீழே அல்லது மேலே இருந்தால், முடிவு தவறாக வரலாம். சரியான அளவிலான cuff பயன்படுத்துவது அவசியம். சிறியதாக இருந்தால் அழுத்தம் அதிகமாக காட்டும். பெரியதாக இருந்தால் குறைவாக காட்டும். 🚻 சிறிய விஷயங்களும் முக்கியம் — மூத்திரப்பை (bladder) காலியாக இருக்க வேண்டும். அது நிரம்பி இருந்தால், ரத்த அழுத்தம் உயரலாம். இவை எல்லாம் மிகைப்படுத்தல் இல்லை — உண்மையில் முடிவை மாற்றும் விஷயங்கள். ❤️ அதனால், நம் இதயத்தின் உண்மையான நிலையை தெரிந்து கொள்ள, அமைதியாக உட்கார்ந்து சரியான முறையில் அளவிட வேண்டும். மேலும், ஒரு முறை மட்டும் அல்லாமல் 1–2 நிமிட இடைவெளியில் 2 அல்லது 3 முறை அளவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில் இது எப்போதும் நடக்காது. அதனால் குறைந்தபட்சம் ரத்த அழுத்தத்தை முடிந்தவரை சரியான முறையில் அளவிட முயற்சி செய்ய வேண்டும் — தவறான எண்ணிக்கைகளைத் தவிர்க்க. #BloodPressure #HeartHealth #HealthyLifestyle #HealthAwareness #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்

🦶 உங்கள் கால்களை கவனியுங்கள்… மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறியுங்கள் ஒருவருக்கு டைப் 2 நீரிழிவு (Diabetes Type 2) இருந்து, உடலில் “சர்க்கரை அளவு” நீண்ட காலம் அதிகமாக இருந்தால், அந்த அதிகமான சர்க்கரை மெதுவாக கால்களுக்கு உணர்வு தரும் நரம்புகளையும், அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் இரத்த நாளங்களையும் பாதிக்க ஆரம்பிக்கும். ஒரு விஷயம் தெளிவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் — நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதபோது தான் இவ்வாறு நடக்கும். ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரை அளவு நன்றாக கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், காலில் சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் மிகவும் குறைவு — கிட்டத்தட்ட இல்லாத அளவுக்கு. நரம்புகள் சரியாக வேலை செய்யாததால் முள் முள் உணர்வு (tingling) மற்றும் உணர்வு குறைவு ஏற்படும். அதனால் காலணிக்குள் ஒரு சிறிய கல் இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சிறிய கீறல் இருந்தாலும் அது தெரியாமல் போகலாம். 👉 உணர்வு இல்லையெனில், அதை சரியான நேரத்தில் கவனிக்க முடியாது. சில நேரங்களில் எரிச்சல் அல்லது காலில் சூடு இருப்பது போல உணர்வு ஏற்படலாம், ஏனெனில் சேதமடைந்த நரம்புகள் தவறான சிக்னல்களை அனுப்புகின்றன 🔥 வீக்கம், பலவீனமான துடிப்பு, வெப்பநிலை மாற்றம் போன்றவை ஏற்படும், ஏனெனில் கால்களுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இரத்த ஓட்டம் குறைந்தால்: தோல் உலர்ந்து விடும் பிளவுகள் உருவாகும் முடி வளர்ச்சி குறையும் அல்லது மறையும் தோலின் பாதுகாப்பு குறைந்தால்: பூஞ்சை தொற்று துர்நாற்றம் சிறிய காயங்களும் மெதுவாகவே குணமாகும் சிறிய பிரச்சனை கூட கவனிக்கவில்லை என்றால் பெரியதாக மாறலாம் 🦶 உள் வளர்ந்த நகம் (ingrown nails), பாத வடிவ மாற்றம், குணமாகாத காயங்கள் போன்றவை நீண்ட காலம் அதிக சர்க்கரையால் உடல் சீரமைக்கும் திறன் குறைவதால் ஏற்படும். மேலும், வலி உணர்வு குறைவாக இருந்தால், காயம் இருந்தாலும் தெரியாமல் அதன்மேல் தொடர்ந்து நடந்து விடலாம். 👉 இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றே இருந்தால், அது கண்டிப்பாக நீரிழிவு பாத சிக்கல் என்று அர்த்தமில்லை. ஆனால் பல அறிகுறிகள் (குறிப்பாக முக்கியமானவை) இருந்தால், உடனே கவனம் செலுத்த வேண்டும். ⚠️ அதிக கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறிகள்: முள் முள் உணர்வு உணர்வு குறைவு எரிச்சல் வெப்பநிலை மாற்றம் பலவீனமான துடிப்பு வீக்கம் ⚠️ நடுத்தர கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறிகள்: முடி இழப்பு உலர்ந்த மற்றும் பிளந்த தோல் பிரகாசமான தோல் பாத வடிவ மாற்றம் ⚠️ குறைந்த கவனம் (பொதுவாக குறிப்பிட்ட காரணம் இல்லாமல் வரக்கூடியவை): Athlete’s foot (பூஞ்சை பாத தொற்று) துர்நாற்றம் உள் வளர்ந்த நகம் அதனால் தினமும் உங்கள் கால்களை பரிசோதியுங்கள். அவற்றை சுத்தமாகவும், உலர்ந்தும், ஈரப்பதத்துடன் (moisturized) வைத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கியமாக — உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள். 💙 கால்களை பாதுகாப்பது = முழு உடலையும் பாதுகாப்பது ✨ #DiabetesCare #FootHealth #DiabeticFoot #HealthAwareness #💊சர்க்கரை நோய்