#๐๏ธ เดชเตเดฐเดตเดพเดธเดฟ #๐จโ๐ฉโ๐งโ๐ฆ เดเตเดเตเดเดฌเด #๐ฅฐ เดเดเตเดเต เดเตเดเตเดเตเดเดพเตผ #๐ค เดธเตเดนเตเดฆเตเดฌเดจเตเดงเด #๐ฉ Women's Health เดฎเดพเดเดธเดพเดนเดพเดฐเด เดเดดเดฟเดเตเดเดพเดคเตเดคเดตเตผเดเตเดเตเด เดชเตเดทเดเดพเดนเดพเดฐเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต เดเดฐเต เดเดฒเดตเดฑเดฏเดพเดฃเต เดธเตเดฏเดพเดฌเตเตป.*
1. เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเดจเตเดฑเต เดฎเดฟเดเดเตเด เดธเตเดฐเตเดคเดธเตเดธเต
เดธเดธเตเดฏเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเตเดณเตเดณ เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดเดณเดฟเตฝ 'เดเดเดชเตเดฒเตเดฑเตเดฑเต เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเตป' (เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเดฟเดจเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเดฒเตเดฒเดพ เด
เดฎเดฟเดจเต เดเดธเดฟเดกเตเดเดณเตเด เด
เดเดเตเดเดฟเดฏเดคเต) เดฒเดญเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เด
เดชเตเตผเดตเตเดตเด เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดเดจเตเดจเดพเดฃเต เดธเตเดฏเดพเดฌเตเตป. เดเดคเต เดชเตเดถเดฟเดเดณเตเดเต เดตเดณเตผเดเตเดเดฏเตเดเตเดเตเด เดเดฐเตเดเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดจเตเด เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
2. เดนเตเดฆเดฏเดพเดฐเตเดเตเดฏเด
เดธเตเดฏเดพเดฌเตเดจเดฟเตฝ เดชเตเดฐเดฟเดค เดเตเดดเตเดชเตเดชเต (Saturated fat) เดตเดณเดฐเต เดเตเดฑเดตเดพเดฃเต. เดเดคเดฟเดฒเต เดเดฎเตเด-3 เดซเดพเดฑเตเดฑเดฟ เดเดธเดฟเดกเตเดเตพ เดเตเดคเตเดค เดเตเดณเดธเตเดเตเดฐเตเตพ เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเดจเตเด เดนเตเดฆเดฏเดธเตเดคเดเดญเดจเดคเตเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดธเดพเดงเตเดฏเดค เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเดจเตเด เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
3. เดเดฒเตเดฒเตเดเดณเตเดเต เดฌเดฒเด
เดเดคเดฟเตฝ เดเดพเตฝเดธเตเดฏเด, เดฎเดเตเดจเตเดทเตเดฏเด, เดเตเดชเตเดชเตผ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดงเดพเดฐเดพเดณเดฎเดพเดฏเดฟ เด
เดเดเตเดเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเดฃเตเดเต. เดเดคเต เดชเตเดฐเดพเดฏเดฎเดพเดฏเดตเดฐเดฟเดฒเตเด เดธเตเดคเตเดฐเตเดเดณเดฟเดฒเตเด เดเดฃเตเดเตเดตเดฐเตเดจเตเดจ เดเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดฏเตเดชเตเดฑเตเดธเดฟเดธเต (เดเดฒเตเดฒเต เดคเตเดฏเตเดฎเดพเดจเด) เดคเดเดฏเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
4. เดชเตเดฐเดฎเตเดน เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเด
เดเดคเดฟเดฒเต เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดจเดพเดฐเตเดเดณเตเด (Fiber) เดเตเดฑเดเตเด เดเตเดฒเตเดธเดฎเดฟเดเต เดเตปเดกเดเตเดธเตเด เดฐเดเตเดคเดคเตเดคเดฟเดฒเต เดชเดเตเดเดธเดพเดฐเดฏเตเดเต เด
เดณเดตเต เดชเตเดเตเดเตเดจเตเดจเต เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดคเดเดฏเตเดจเตเดจเต.
5. เดฆเดนเดจเดชเตเดฐเดเตเดฐเดฟเดฏ
เดงเดพเดฐเดพเดณเด เดจเดพเดฐเตเดเตพ เด
เดเดเตเดเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเดณเตเดณเดคเดฟเดจเดพเตฝ เดฎเดฒเดฌเดจเตเดงเด เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเดพเดจเตเด เดฆเดนเดจเด เดธเตเดเดฎเดฎเดพเดเตเดเดพเดจเตเด เดธเตเดฏเดพเดฌเตเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
เดถเตเดฐเดฆเตเดงเดฟเดเตเดเตเดฃเตเด เดเดพเดฐเตเดฏเดเตเดเตพ:
* เดคเตเดฑเตเดฏเตเดกเต เดเดณเตเดณเดตเตผ: เดคเตเดฑเตเดฏเตเดกเต เดเตเดฐเดจเตเดฅเดฟเดฏเตเดเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเดคเตเดคเต เดฌเดพเดงเดฟเดเตเดเดพเตป เดธเดพเดงเตเดฏเดคเดฏเตเดณเตเดณเดคเดฟเดจเดพเตฝ เดเดเตเดเดจเตเดฏเตเดณเตเดณเดตเตผ เดกเตเดเตเดเดฑเตเดเต เดจเดฟเตผเดฆเตเดฆเตเดถเดชเตเดฐเดเดพเดฐเด เดฎเดพเดคเตเดฐเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด.
* เด
เดฎเดฟเดค เดเดชเดฏเตเดเด: เดธเตเดฏเดฏเดฟเตฝ เด
เดเดเตเดเดฟเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดเดธเตเดซเตเดฒเดพเดตเตเดฃเตเดเตพ (Isoflavones) เดเดธเตเดเตเดฐเดเตป เดนเตเตผเดฎเตเดฃเดฟเดจเต เดธเดฎเดพเดจเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเดพเด. เด
เดคเดฟเดจเดพเตฝ เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เด
เดณเดตเดฟเตฝ เดฎเดพเดคเตเดฐเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเด.
เดญเดเตเดทเดฃเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดพเดจเตเดณเตเดณ เดตเดดเดฟเดเตพ:
เดธเตเดฏเดพ เดเดเตเดเตเดธเต, เดธเตเดฏ เดชเดพเตฝ (Soy Milk), เดเตเดซเต (Tofu), เดธเตเดฏเดพ เดชเดฏเตผ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดตเดฟเดญเดตเดเตเดเตพ เดคเดฏเตเดฏเดพเดฑเดพเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต.


