📝 ரத்த அழுத்தத்தை (Blood Pressure) அளக்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய 9 முக்கிய விஷயங்கள்… ரத்த அழுத்தம் பார்க்கிறது என்றால் வெறும் கையைச் சுற்றி கருவி போட்டு பார்க்கிறதுதான் என்று நினைக்க வேண்டாம். எண்ணிக்கை சரியாகவும் நம்பகமாகவும் இருக்க, உடல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். ⏰ அதனால் அளவிடுவதற்கு முன் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் வேகமாக நடந்திருந்தால், படிக்கட்டுகள் ஏறியிருந்தால் அல்லது பேசிக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் ரத்த அழுத்தம் உண்மையை விட அதிகமாக காட்டலாம். அளவிடும் போது பேசாமல் இருப்பதும் நல்லது. பேசும்போது இதயம் சற்று வேகமாக வேலை செய்கிறது, அதனால் முடிவு மாறலாம். 🪑 உட்காரும் முறை மிகவும் முக்கியம். முதுகு நன்றாக சாய்ந்து இருக்க வேண்டும். கால்கள் தரையில் சமமாக இருக்க வேண்டும். கால்களை ஒன்று மேல் ஒன்று போட்டு உட்காரக்கூடாது. அப்படி உட்கார்ந்தால் ரத்த அழுத்தம் சில புள்ளிகள் அதிகமாக காட்டலாம். கையை வெளிப்படையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இறுக்கமான ஆடை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். அழுத்தம் அளக்கும் பட்டை (cuff) இதயத்தின் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். கை கீழே அல்லது மேலே இருந்தால், முடிவு தவறாக வரலாம். சரியான அளவிலான cuff பயன்படுத்துவது அவசியம். சிறியதாக இருந்தால் அழுத்தம் அதிகமாக காட்டும். பெரியதாக இருந்தால் குறைவாக காட்டும். 🚻 சிறிய விஷயங்களும் முக்கியம் — மூத்திரப்பை (bladder) காலியாக இருக்க வேண்டும். அது நிரம்பி இருந்தால், ரத்த அழுத்தம் உயரலாம். இவை எல்லாம் மிகைப்படுத்தல் இல்லை — உண்மையில் முடிவை மாற்றும் விஷயங்கள். ❤️ அதனால், நம் இதயத்தின் உண்மையான நிலையை தெரிந்து கொள்ள, அமைதியாக உட்கார்ந்து சரியான முறையில் அளவிட வேண்டும். மேலும், ஒரு முறை மட்டும் அல்லாமல் 1–2 நிமிட இடைவெளியில் 2 அல்லது 3 முறை அளவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நிஜ வாழ்க்கையில் இது எப்போதும் நடக்காது. அதனால் குறைந்தபட்சம் ரத்த அழுத்தத்தை முடிந்தவரை சரியான முறையில் அளவிட முயற்சி செய்ய வேண்டும் — தவறான எண்ணிக்கைகளைத் தவிர்க்க. #BloodPressure #HeartHealth #HealthyLifestyle #HealthAwareness #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம்