👀 आँखें
क्या करें
हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड दूर देखें (20-20-20 नियम)
अंधेरे में मोबाइल कम चलाएँ
7–8 घंटे नींद
हरी सब्ज़ी, गाजर, बादाम
लाभ
✔ आँखों का दर्द/जलन कम
✔ नजर लंबे समय तक ठीक रहती
✔ सिरदर्द कम
🍽️ पेट (डाइजेशन)
क्या करें
समय पर खाना
ज्यादा तला-भुना कम
दही, छाछ, फाइबर (सलाद, फल)
खूब चबाकर खाएँ
लाभ
✔ गैस, जलन कम
✔ कब्ज नहीं
✔ खाना अच्छे से पचता
🚰 किडनी
क्या करें
दिनभर में 2–3 लीटर पानी
नमक कम
पेनकिलर दवा बार-बार खुद से न लें
लाभ
✔ पथरी का खतरा कम
✔ शरीर के ज़हरीले पदार्थ बाहर
🧠 दिमाग
क्या करें
रोज़ 15–20 मिनट टहलना
मोबाइल/सोशल मीडिया टाइम लिमिट
गहरी सांस (प्राणायाम)
पॉजिटिव लोगों से बात
लाभ
✔ तनाव कम
✔ याददाश्त बेहतर
✔ नींद अच्छी
🍬 अग्न्याशय (शुगर कंट्रोल)
क्या करें
मीठा, कोल्ड ड्रिंक कम
रोज़ वॉक
वजन कंट्रोल
लाभ
✔ डायबिटीज का खतरा कम
✔ ऊर्जा बनी रहती
🎧 कान
क्या करें
हेडफोन 60% आवाज़ पर
लगातार 1 घंटे से ज्यादा न लगाएँ
लाभ
✔ सुनने की क्षमता सुरक्षित
✔ कान में घंटी (टिनिटस) से बचाव
🍺 लिवर
क्या करें
शराब न लें या बहुत कम
जंक फूड कम
नींबू पानी, हरी सब्ज़ियाँ
लाभ
✔ फैटी लिवर से बचाव
✔ शरीर की सफाई बेहतर
🫁 फेफड़े
क्या करें
धूम्रपान बिल्कुल नहीं
रोज़ गहरी सांस की एक्सरसाइज
तेज चाल से चलना
लाभ
✔ सांस फूलना कम
✔ स्टैमिना बढ़ता
❤️ दिल
क्या करें
नमक, तेल कम
रोज़ 30 मिनट चलना
गुस्सा/तनाव कम
लाभ
✔ बीपी कंट्रोल
✔ हार्ट अटैक का खतरा कम
🔥 सबसे बड़ा फायदा
इन सबको मिलाकर:
✅ शरीर मजबूत
✅ दवा की जरूरत कम
✅ ऊर्जा ज्यादा
✅ बीमारी दूर
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