#நலம் வாழ #தெரிந்து கொள்வோமா 🤔 #சிந்தனை முத்து #வாழ்வியல்பாடம் #👌புத்துணர்வு செய்தி👏
Lipid profile என்றால் என்ன...?
ஒரு பிரபல மருத்துவர் லிப்பிட் ப்ரொஃபைலை மிக அழகாக விளக்கினார், மேலும் அதை தனித்துவமான முறையில் விளக்கும் அழகான கதையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
நமது உடல் ஒரு சிறிய நகரம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த ஊரில் மிகப்பெரிய பிரச்சனையை ஏற்படுத்துபவர் - கொலஸ்ட்ரால் (Cholesterol).
அவருக்கும் சில தோழர்கள் உள்ளனர். குற்றத்தில் அவரது முக்கிய பங்குதாரர் - ட்ரைகிளிசரைடு (Triglyceride).
அவர்களின் வேலை தெருக்களில் சுற்றித் திரிவது, குழப்பத்தை உருவாக்குவது மற்றும் சாலைகளைத் தடுப்பது.
இதயம் (Heart) இந்த ஊரின் நகர மையம். அனைத்து சாலைகளும் இதயத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன.
இந்த பிரச்சனையாளர்கள் அதிகரிக்கத் தொடங்கும் போது, என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அவர்கள் இதயத்தின் வேலையைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.
ஆனால் நமது உடல்-நகரத்திலும் ஒரு போலீஸ் படை நிறுத்தப்பட்டுள்ளது - HDL.
நல்ல போலீஸ்காரர் இந்த பிரச்சனையாளர்களைப் பிடித்து சிறையில் அடைக்கிறார் (கல்லீரல் - Liver).
பின்னர் கல்லீரல் அவர்களை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது - நமது வடிகால் அமைப்பு மூலம்.
ஆனால் அதிகாரத்திற்காக ஏங்கும் ஒரு கெட்ட போலீஸ்காரர் - LDL இருக்கிறார்.
LDL இந்த குற்றவாளிகளை சிறையிலிருந்து வெளியே அழைத்துச் சென்று மீண்டும் தெருக்களில் விடுகிறது.
நல்ல போலீஸ்காரர் HDL குறைந்துவிட்டால், முழு நகரமும் குழப்பத்தில் மூழ்கிவிடும்.
அத்தகைய நகரத்தில் யார் வாழ விரும்புவார்கள்...?
இந்த குற்றவாளிகளைக் குறைத்து நல்ல போலீஸ்காரர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா...?
நடைபயிற்சி தொடங்குங்கள்!
ஒவ்வொரு அடியிலும் HDL அதிகரிக்கும், மேலும் கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் LDL போன்ற குற்றவாளிகள் குறையும்.
உங்கள் உடல் (நகரம்) மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கும்.
உங்கள் இதயம் - நகர மையம் - குற்றவாளிகளின் அடைப்பிலிருந்து (இதய அடைப்பு) பாதுகாக்கப்படும்.
இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
எனவே உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் - நடக்கத் தொடங்குங்கள்!
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்... மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் வேண்டும்.
இந்த கட்டுரை HDL (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கவும் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) அதாவது நடைபயிற்சி செய்து குறைக்கவும் சிறந்த வழியை உங்களுக்குச் சொல்கிறது.
ஒவ்வொரு அடியும் HDL ஐ அதிகரிக்கிறது. எனவே - வாருங்கள், முன்னேறிச் சென்று தொடர்ந்து நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்.
இவற்றைக் குறைக்கவும்:-
1. உப்பு
2. சர்க்கரை
3. வெளுத்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு
4. பால் பொருட்கள்
5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
தினமும் இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்:-
1. காய்கறிகள்
2. பருப்பு வகைகள்
3. பீன்ஸ்
4. குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள்
5. பழங்கள்
மறக்க முயற்சிக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்:
1. உங்கள் வயது
2. உங்கள் கடந்த காலம்
3. உங்கள் குறைகள்
தத்தெடுக்க வேண்டிய நான்கு முக்கியமான விஷயங்கள்:
1. உங்கள் குடும்பம்
2. உங்கள் நண்பர்கள்
3. நேர்மறை சிந்தனை
4. வீட்டை சுத்தம் செய்து வரவேற்க வேண்டும்
தத்தெடுக்க வேண்டிய மூன்று அடிப்படை விஷயங்கள்:
1. எப்போதும் புன்னகைக்கவும்
2. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
3. உங்கள் எடையைச் சரிபார்த்து கட்டுப்படுத்தவும்
நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஆறு அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்:
1. தண்ணீர் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
2. நீங்கள் சோர்வடைந்து ஓய்வெடுக்கும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்.
3. மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்காக நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்.
4. அற்புதங்களுக்காக காத்திருக்காதீர்கள், கடவுள் மீது நம்பிக்கை வையுங்கள்.
5. உங்கள் மீது ஒருபோதும் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.
6. நேர்மறையாக இருங்கள், எப்போதும் ஒரு சிறந்த நாளைக்காக நம்பிக்கை வையுங்கள்.
இந்த வயதில் உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருந்தால் (45-80 வயது) தயவுசெய்து இதை அவர்களுக்கு அனுப்புங்கள்.
உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து நல்ல மூத்த குடிமக்களுக்கும் இதை அனுப்புங்கள்.
வாழ்க வளமுடன்! நலமுடன்!!
