#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരാൻ പറ്റുന്ന സിമ്പിൾ ഹെൽത്ത് ടിപ്സ് ചിലത്: 🥗 ഭക്ഷണം ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായി കഴിക്കുക (കുറഞ്ഞത് 3–5 സെർവിംഗ്). വെളുത്തരി കുറച്ച് ബ്രൗൺ റൈസ് / ചപ്പാത്തി / മില്ലറ്റ് പോലുള്ള whole grains ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, പൊരിവർഗം, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് കുറയ്ക്കുക. ദിവസവും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, പയർ, കടല, മീൻ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. 💧 വെള്ളം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2.5 – 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 🚶‍♂️ വ്യായാമം ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലഘു വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 3–4 ദിവസം ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് / യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. 😴 ഉറക്കം ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ മുൻപ് മൊബൈൽ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. 🧠 മാനസികാരോഗ്യം ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം / പ്രാർത്ഥന ചെയ്യുക. അധികം ടെൻഷൻ വന്നാൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുക. കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ☀️ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ രാവിലെ കുറച്ച് സമയം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുക (Vitamin D). പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക. വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പ് നടത്തുക.