*രാത്രിജോലി: അറിയാതെ വരുത്തിവെക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ....* രാത്രി കാലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? അധിക വരുമാനം നേടാൻ രാത്രിയുടെ യാമങ്ങളെ പകലാക്കി മാറ്റുന്നവരാണോ...? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക...!!! നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു വില നൽകേണ്ടി വന്നേക്കാം. കാഴ്ചയിൽ ആകർഷകമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ കാർന്നുതിന്നുന്ന ഒരു കൊലയാളിയാണ്.... ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും നഴ്സുമാർ എൻ്റെ അടുത്ത് ചികിത്സ തേടിയെത്താറുണ്ട്. അവരിൽ കണ്ടുവരുന്ന പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും, രാത്രിജോലിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്നെ ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. ഈ അനുഭവങ്ങളാണ് ഈ ലേഖനത്തിന് പ്രചോദനമായത്. നമ്മുടെ ശരീരം പ്രകൃതിയുടെ താളത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒന്നാണ്. സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ ഉണരുക, അസ്തമിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രകൃതിയുടെ നിയമം. എന്നാൽ, ഈ നിയമത്തെ ലംഘിച്ച് രാത്രികാലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ 'സർക്കാഡിയൻ റിഥം' താളം തെറ്റുന്നു. ഇതിന്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഗുരുതരമാണ്. ▶️ആയുർവേദത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ: രാത്രിജാഗരണവും ദിവാസ്വപ്നവും ആയുർവേദത്തിൽ 'രാത്രിജാഗരണം' (രാത്രി ഉറക്കമൊഴിക്കുന്നത്) 'രോഗാനാം ആയതനം' അഥവാ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണം എന്നാണ് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്. രാത്രി ഉറക്കമൊഴിക്കുന്നത് വാതദോഷത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വരൾച്ച, ക്ഷീണം, തലവേദന, സന്ധിവേദന, സന്ധിവാതം, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് അഗ്നിയെ (ദഹനശക്തി) മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, രാത്രി ഉറക്കമിളച്ച് പകൽ ഉറങ്ങുന്ന 'ദിവാസ്വപ്നം' അഥവാ പകൽ ഉറക്കം കഫദോഷത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ അമിതവണ്ണം, അലസത, പ്രമേഹം, ശ്വാസംമുട്ട്, സൈനസൈറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കാം. രാത്രിജോലിക്കാർക്ക് സാധാരണയായി ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഒരുമിച്ചുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ▶️ആധുനികശാസ്ത്രം പറയുന്നത്: ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രവും രാത്രിജോലിയുടെ ദൂഷ്യഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ: 1️⃣ ഉറക്കക്കുറവ് (Sleep Deprivation): രാത്രിജോലിക്കാർക്ക് ആവശ്യത്തിന് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. ഇത് ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ പോലും ഉറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 2️⃣ ഹൃദയാരോഗ്യം: പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 40% വരെ കൂടുതലാണ് എന്നാണ് (European Heart Journal). രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടാനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. 3️⃣ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം: സർക്കാഡിയൻ റിഥം താളം തെറ്റുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. 4️⃣ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ: തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS), വൻകുടലിലെ അൾസർ (PUD) പോലുള്ള ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 5️⃣ മാനസികാരോഗ്യം: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവ രാത്രിജോലിക്കാർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്. സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒറ്റപ്പെടലും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഇതിന് ആക്കം കൂട്ടും. 6️⃣ കാൻസർ സാധ്യത: ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ (IARC) രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ കാൻസറിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ എന്നിവയുമായി ഇതിന് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. മെലാറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഇത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതാണ് ഒരു കാരണം. 7️⃣ പ്രതിരോധശേഷി: ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ കീഴടങ്ങുകയും ചെയ്യും. 8️⃣ പ്രത്യുത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾക്കും ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഇത് കാരണമാകാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കാം. ▶️രാത്രിജോലി ഒഴിവാക്കാനാവാത്തവർക്ക് ചില ആയുർവേദ, പൊതുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ: രാത്രിജോലി നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽപരമായ ആവശ്യകതയാണെങ്കിൽ പോലും, ആരോഗ്യപരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം: 1️⃣ കൃത്യമായ ഉറക്കം: പകൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മുറി ഇരുണ്ടതും ശബ്ദമില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 7-8 മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 2️⃣ ആഹാരം: രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ലഘുവും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വറുത്തതും പൊരിച്ചതും മസാല കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. 3️⃣ വെള്ളം: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആകാതെ സൂക്ഷിക്കുക. 4️⃣ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. 5️⃣ സൂര്യപ്രകാശം: പകൽ ജോലി ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനും സർക്കാഡിയൻ റിഥം ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. 6️⃣ ശരീരത്തിൽ എണ്ണ തേച്ച് കുളി: ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പാദങ്ങളിലും തലയിലും ചെറുചൂടുള്ള എണ്ണ (എള്ളെണ്ണ പോലുള്ളവ) തേച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വാതത്തെ ശമിപ്പിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. 7️⃣ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ: അശ്വഗന്ധ, ബ്രഹ്മി തുടങ്ങിയ ചില ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കുന്നത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. രാത്രിജോലികൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ശമ്പളവും മറ്റ് ചില ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകിയേക്കാം. എന്നാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കണ്ടതുപോലെ, അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്മേൽ വരുത്തുന്ന ദോഷങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. പണത്തേക്കാൾ വലുതാണ് ആരോഗ്യം എന്ന സത്യം നാം മറക്കരുത്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ ജോലികൾ വരുത്തിവെക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നാം നൽകേണ്ടി വരുന്ന വില പലപ്പോഴും നമ്മുടെ വരുമാനത്തേക്കാൾ എത്രയോ അധികമായിരിക്കും. ആരോഗ്യപരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ, സാധിക്കുമെങ്കിൽ പകൽ ഷിഫ്റ്റുകളിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത്...! കടപ്പാട് Dr. Adarsh T https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🏝️ പ്രവാസി #🦀 കാൻസർ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം! ഇതാ ഇങ്ങനെ👇 #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ