ShareChat
click to see wallet page
search
Raghavendra Kulkarni - Author on ShareChat: Funny, Romantic, Videos, Shayari, Quotes
Raghavendra Kulkarni
575 ने देखा
•
1 दिन पहले
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕಾಪಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಐದು ವಿಷಯಗಳು #🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್ #🌿ಮನೆ ಮದ್ದು #🥗ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ 🍚🥛 #Health tips
🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್ - ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ಮುಖ್ಯ 5 ಅಂಶಗಳು నరియాది ఆవార నిచెని (Proper Diet) ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಟ್ಚೆಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ ತರಕಾರಿ, ~ ಹಣ್ಣಯು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀರ್ಣಾಕಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕ. నణ్ణవమాణదెల్గి 3-5 బారికిన్ని ఎణ్డి; మనాలి; ఛాన్సో వుడో మోది ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರ: ರಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಬಾಳಿಹಣ್ಯು ಪಖ್ಪಾಯಿ, ಮೊನರು ಮೆಂತ್ಯ: ` ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Stay Hydrated) , 9 ಡಿನಶ್ಕೆ ಕನಿಷ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಹಾರ ಕರಗಿಸಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯೆ ಬಹ್ಚಗಿನ ನೀರು ಆಧನಾ ಮಚ್ಚಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಊಟದ ಬಿಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಟಿಚ್ಹಗಿನ ನೀರು . &३ळ న్ెజ్టివాగుత్తదే: ಕುಡಿದರಿ ಕರಳು 3.ನಿಯಮಿತ ವಯಾಯಾಮ (Resular Exercise) ದಿನಕೈ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಧವಾ ಹಗುರ ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ಣಕ್ರಿಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಊಟದ ನಂತರ ೧5-20 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಯೋಗಾಸನಗಳು: ವಜ್ರಾಸನ;, ಪನನಮುಕ್ತಾನನ; ಬಾಲಾಸೆನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ళ నెరియాద 7 (Sleep & Stress Management) 7 ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಳು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಒತ್ತಟ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ ಅಬ್ಯಾನ ಮಾಡಿ; ನೆನಪಿಡಿ: ರಾತ್ರಿ ೧೦ ಗಂಟೆ ನಂತರ ಭಾರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ . 0. (Probiotics & Gut Health) ಕರಳಿನಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಬಾಕ್ಷೀರಿಯಾ ಇರಬೇಕು ` ad৪ ಮೊಸರು , ಮಬ್ಛಿಗಿ, ಇರ್ರಿ-ದೋಸಿ ಹಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಉಪಕಾರಿ. ಅನಗತ್ಯ ಆಂಟೆಬಯೋಟಿಕ್ ತಪ್ಿಸಿ: ದೇಸಿ ಉಹಾಯ; ಊಟದ ನಂತರ ಮಚ್ಳಿಗೆ ಅಧವಾ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಜೇರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. వ్యాయామే ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ್: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ + ನೀರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವೃವಸ್ಥೆ ! 3 ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ಮುಖ್ಯ 5 ಅಂಶಗಳು నరియాది ఆవార నిచెని (Proper Diet) ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಟ್ಚೆಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ ತರಕಾರಿ, ~ ಹಣ್ಣಯು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀರ್ಣಾಕಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕ. నణ్ణవమాణదెల్గి 3-5 బారికిన్ని ఎణ్డి; మనాలి; ఛాన్సో వుడో మోది ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರ: ರಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಬಾಳಿಹಣ್ಯು ಪಖ್ಪಾಯಿ, ಮೊನರು ಮೆಂತ್ಯ: ` ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Stay Hydrated) , 9 ಡಿನಶ್ಕೆ ಕನಿಷ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಹಾರ ಕರಗಿಸಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯೆ ಬಹ್ಚಗಿನ ನೀರು ಆಧನಾ ಮಚ್ಚಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಊಟದ ಬಿಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಟಿಚ್ಹಗಿನ ನೀರು . &३ळ న్ెజ్టివాగుత్తదే: ಕುಡಿದರಿ ಕರಳು 3.ನಿಯಮಿತ ವಯಾಯಾಮ (Resular Exercise) ದಿನಕೈ 30 ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಅಧವಾ ಹಗುರ ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಜರ್ಣಕ್ರಿಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಊಟದ ನಂತರ ೧5-20 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಯೋಗಾಸನಗಳು: ವಜ್ರಾಸನ;, ಪನನಮುಕ್ತಾನನ; ಬಾಲಾಸೆನ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ళ నెరియాద 7 (Sleep & Stress Management) 7 ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಳು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಒತ್ತಟ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ ಅಬ್ಯಾನ ಮಾಡಿ; ನೆನಪಿಡಿ: ರಾತ್ರಿ ೧೦ ಗಂಟೆ ನಂತರ ಭಾರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ . 0. (Probiotics & Gut Health) ಕರಳಿನಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಬಾಕ್ಷೀರಿಯಾ ಇರಬೇಕು ` ad৪ ಮೊಸರು , ಮಬ್ಛಿಗಿ, ಇರ್ರಿ-ದೋಸಿ ಹಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಉಪಕಾರಿ. ಅನಗತ್ಯ ಆಂಟೆಬಯೋಟಿಕ್ ತಪ್ಿಸಿ: ದೇಸಿ ಉಹಾಯ; ಊಟದ ನಂತರ ಮಚ್ಳಿಗೆ ಅಧವಾ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಜೇರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. వ్యాయామే ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ್: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ + ನೀರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವೃವಸ್ಥೆ ! 3 - ShareChat