Jyoti Wellness Coach
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![वजन कम करने के लिए संपूर्ण डाइट प्लान नियमित व्यायाम = फिट और स्वस्थ जीवन ~gld 3I6R दैनिक डाइट प्लान (Sample Plan) सुबह उठते ही झइट के महत्वपूर्ण नियम १ गिलास गुनगुना पानी नींबू और शहद के साथ (6.00-6.30 AM) दिनभर में ८२१० गिलास पानी पिएं। ओट्स বলিয়া पोहा उपमा HIRTT १ कटोरी फल (पपीता सेब तला- भुना, ज्यादा तेल (7:30 8.30 AM) अमरूद या मौसमी फल) और जंक फूड से बचें। ग्रीन टी / ब्लैक कॉफी (शुगर फ्री॰ चीनी और मीठे पदार्थों १ फल या मिड मॉर्निंग ५-६ भीगे हुए बादाम का सेवन कम करें। (10.30-11.00 AM) नारिवल पानी कम मात्रा में खाएं लेकिन बार-्बार खाएं। १=२ मल्टीग्रेन रोटी या ब्राउन राइस दोपहर १ कटोरी दाल सब्जी भोजन করা रोजाना कम से कम सलाद (खीरा, रमाटर गा़जर चुकदर) (1.00-2.00 PM) दही ३०-४५ मिनट व्यायाम करें। छाछ भरपूर नींद लें और ग्रीन टी / हर्बल टी লক কাঁক্ী शाम का नाश्ता तनाव से दूर रहें। भुना चना मखाना সসওনম (4.30-5.00 PM) १ फल वजन घटाने के फायदे वैजिटेबल सूप दाल सूप रात का भोजन १ कटोरी (कम तेल वाली। सब्जी बीमारियों का खतरा कम होता है १ छोटी कटोरी पनीर / टोफू / अंकुरित (7.30-8.30 PM) और स्टैमिना बढ़ता है ऊर्जा सलाद आत्मविश्वास में वृद्धि होती है মীন ম এচল १ गिलास हल्दी वाला हेल्दी रहते हैं त्वचा और बाल (9:30-10:00 PM) মুনমুনা নুখ (কয ক্ষী] जीवनशैली बेहतर बनती है वजन घटाने के लिए अतिरिक्त टिप्स नियमित च्यायाम सुबह जल्दी उठें हाइ फाइबर युक्त जक फूड ओर धर्य ख्खं॰ परणाम अपना वजन और रुटीन फॉलो कर्रे সামা ল Tlor ಹಗ ಕಳ್ নিমসিন কপ ম ঐক কর্ং जरुर मिलंगे करना न भूल सही खानपान और 1नेयमित व्यायाम ही वजन घटाने की कुंजी है। आज से शुरुआत करें , स्वस्थ और फिट बनें ! वजन कम करने के लिए संपूर्ण डाइट प्लान नियमित व्यायाम = फिट और स्वस्थ जीवन ~gld 3I6R दैनिक डाइट प्लान (Sample Plan) सुबह उठते ही झइट के महत्वपूर्ण नियम १ गिलास गुनगुना पानी नींबू और शहद के साथ (6.00-6.30 AM) दिनभर में ८२१० गिलास पानी पिएं। ओट्स বলিয়া पोहा उपमा HIRTT १ कटोरी फल (पपीता सेब तला- भुना, ज्यादा तेल (7:30 8.30 AM) अमरूद या मौसमी फल) और जंक फूड से बचें। ग्रीन टी / ब्लैक कॉफी (शुगर फ्री॰ चीनी और मीठे पदार्थों १ फल या मिड मॉर्निंग ५-६ भीगे हुए बादाम का सेवन कम करें। (10.30-11.00 AM) नारिवल पानी कम मात्रा में खाएं लेकिन बार-्बार खाएं। १=२ मल्टीग्रेन रोटी या ब्राउन राइस दोपहर १ कटोरी दाल सब्जी भोजन করা रोजाना कम से कम सलाद (खीरा, रमाटर गा़जर चुकदर) (1.00-2.00 PM) दही ३०-४५ मिनट व्यायाम करें। छाछ भरपूर नींद लें और ग्रीन टी / हर्बल टी লক কাঁক্ী शाम का नाश्ता तनाव से दूर रहें। भुना चना मखाना সসওনম (4.30-5.00 PM) १ फल वजन घटाने के फायदे वैजिटेबल सूप दाल सूप रात का भोजन १ कटोरी (कम तेल वाली। सब्जी बीमारियों का खतरा कम होता है १ छोटी कटोरी पनीर / टोफू / अंकुरित (7.30-8.30 PM) और स्टैमिना बढ़ता है ऊर्जा सलाद आत्मविश्वास में वृद्धि होती है মীন ম এচল १ गिलास हल्दी वाला हेल्दी रहते हैं त्वचा और बाल (9:30-10:00 PM) মুনমুনা নুখ (কয ক্ষী] जीवनशैली बेहतर बनती है वजन घटाने के लिए अतिरिक्त टिप्स नियमित च्यायाम सुबह जल्दी उठें हाइ फाइबर युक्त जक फूड ओर धर्य ख्खं॰ परणाम अपना वजन और रुटीन फॉलो कर्रे সামা ল Tlor ಹಗ ಕಳ್ নিমসিন কপ ম ঐক কর্ং जरुर मिलंगे करना न भूल सही खानपान और 1नेयमित व्यायाम ही वजन घटाने की कुंजी है। आज से शुरुआत करें , स्वस्थ और फिट बनें !](https://cdn4.sharechat.com/bd5223f_s1w/compressed_gm_40_img_800130_1e831eb5_1784023715616_sc.jpg?tenant=sc&referrer=feed-service&f=616_sc.jpg)
