*40- வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கவனிக்கவும்* *குறிப்பாக 45 வயதிற்கு மேலே உள்ள நமது குரூப்பில் உள்ள அங்கிள்ஸ் அனைவரும் கட்டாயம் இந்த குறிப்புகளை தயவுசெய்து படித்து பின்பற்றவும்* ****************** நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க இவை அனைத்தையும் கவனியுங்கள்: :::::::::::::::::::::::::::::::::: உங்கள் தேநீரில் *பால்* குறைவாக குடிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, *எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு* சேர்க்கவும். ~~~~~~~~~~~~~~~ பகல் நேரத்தில், *அதிக தண்ணீர்* குடிக்கவும்; இரவு நேரத்தில், *குறைவாக* குடிக்கவும். ~~~~~~~~~~~~~~~ பகலில் *2 கப் காபிக்கு* மேல் குடிக்க வேண்டாம் அல்லது முற்றிலும் *நிறுத்தவும்* என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ~~~~~~~~~~~~~~~ *எண்ணெய் உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள்* . ~~~~~~~~~~~~~~~ சிறந்த தூக்க நேரங்கள் *இரவு 10 மணி முதல் காலை 6* மணி வரை. ~~~~~~~~~~~~~~~ மாலையில், *மாலை 5 அல்லது 6 மணிக்குப் பிறகு ஏதாவது சிறிது சாப்பிடுங்கள்.* ~~~~~~~~~~~~~ *குளிர்ந்த நீரில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்* . படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் *மருந்துகளை* எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளை உட்கொண்டு உடனடியாக *படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்* . ~~~~~~~~~~~~~~~ நீங்கள் மேலும் *குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்* ஆனால் *அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை மட்டுமே* குடிக்கவும் ~~~~~~~~~~~~~~~ ஒரு நாளைக்கு *குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க* முயற்சி செய்யுங்கள். ~~~~~~~~~~~~~~~ முடிந்தால் மதியம் முதல் *மாலை 3 மணி வரை அரை மணி* நேரம் தூங்குவது, *மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இளமையாகவும்* , எளிதில் வயதாகாமல் இருக்கும். ~~~~~~~~~~~~~~~ உங்கள் மொபைல் ஃபோன் *பேட்டரியில் குறைவான சார்ஜில்* அழைப்புகளை செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஆபத்தான கதிர்வீச்சு மற்றும் அலைகள் முழுமையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரியை விட *பல மடங்கு* அதிகமாக இருக்கும். ~~~~~~~~~~~~~~~ *செல் போன் பேச பதிலளிக்க* உங்கள் இடது காதைப் பயன்படுத்தவும், வலது காது உங்கள் *மூளையை நேரடியாகப் பாதிக்கும்* . அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்க *ஒயருடன் கூடிய இயர்போன்களைப்* பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது, *புளூ டூத் இயர்ஃபோன்களை கட்டாயம் தவிர்க்க.* ~~~~~~~~~~~~~~~ உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்: (1) உங்கள் *இரத்த அழுத்தம்* (2) உங்கள் *இரத்த சர்க்கரை.* (3)தேவை ஏற்படின் *யூரியா கிரியாட்டினின்* அளவு ~~~~~~~~~~~~~~~ *உங்கள் உணவுகளில் குறைந்தபட்சமாக* குறைக்க வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள்: (1) *உப்பு* (2) *சர்க்கரை* (3) பாதுகாக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் உணவுகள் (4) *குறிப்பாக வறுத்த சிவப்பு இறைச்சி* (5) பால் பொருட்கள் (6) மாவுச்சத்துள்ள பொருட்கள் ~~~~~~~~~~~~~~~ உங்கள் உணவில் அதிகரிக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்: (1) *கீரைகள்/* காய்கறிகள் (2) *பீன்ஸ்* (3) *பழங்கள்* (4)கொட்டைகள் ~~~~~~~~~~~~~~~ நீங்கள் மறக்க வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள்: (1) *உங்கள் வயது* (2) *உங்கள் கடந்த காலம்* (3) *உங்கள் கவலைகள்/குறைகள்* (4) *மது புகை மாது சூது (5)அடுத்தவர்களை பார்த்து இலக்கு நிர்ணயிப்பது ~~~~~~*~~~~~~~~~ நீங்கள் எவ்வளவு பலவீனமாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்: (1) *உங்களை உண்மையாக நேசிக்கும் நண்பர்கள்* (2) *அக்கறையுள்ள குடும்பம்* (3) *நேர்மறை எண்ணங்கள்* ~~~~~~~~~~~~~~~ ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஏழு விஷயங்கள்: (1) *பாடுதல்* (2) *நடனம்* (3) *உண்ணாவிரதம்* (4) *புன்னகை/சிரித்தல்* (5) *மலையேற்றம்/உடற்பயிற்சி* (6) *உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்.* ~~~~~~~~~~~~~~~ நீங்கள் *காத்திருக்க கூடாத* ஐந்து விஷயங்கள்: (1) *நீங்கள் சாப்பிட பசி எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்* (2) *நீங்கள் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்* (3) *நீங்கள் தூங்குவதற்கு தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்* (4) *நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சோர்வாக உணரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்* (5) *மருத்துவப் பரிசோதனைக்காகச் செல்ல உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வரை* காத்திருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் *வாழ்க்கையில் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள்* . ~~~~~~~~~~~~~~~ இந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்த பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று: (1) இதை உங்கள் *அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு தயவுசெய்து கட்டாயம் பகிருங்கள்,* நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்களுடைய *சமுதாயம் ஆரோக்கியமான புரிதலுடன் கூடிய வாழ்க்கை அமையும்.* ================= உங்களின் இயல்பான *பணிகளை,வியாபாரத்தை* மேற்கொள்ளும் போது, நீங்கள் எவ்வளவு உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, எப்பொழுதும் உங்கள் உடலைச் சரிபார்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள், மருத்துவ தகுதிகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் ---------- *120/80 -- இயல்பானது* *130/85 --இயல்பான (கட்டுப்பாடு)* *140/90 -- உயர்* *150/95 -- மிக அதிகம்* ---------------------------- *பல்ஸ்* ---------- நிமிடத்திற்கு 72 (தரநிலை) 60 --- 80 p.m. (சாதாரண) *40 -- 180 p.m.(அசாதாரண)* ---------------------------- *உடல் வெப்ப நிலை* ------------------- 98.4 F (சாதாரண) *99.0 F மேலே (* காய்ச்சல்) உங்கள் உறவினர்கள், நண்பர்கள் இந்த தகவலை பகிர்ந்து உதவுங்கள்.... *மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படாமல் இருக்க இரவில் இரத்தம் உறைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது* ஒரு கிளாஸ் *வெதுவெதுப்பான* நீரைக் குடிக்கவும். தயவு செய்து உங்கள் *குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அனைவருக்கும் இந்தக் கட்டுரையை பகிரவும்.* *நன்றி.* 🩷🩷🩷🔥🔥🔥🔥 #சுப்புராம்முத்துராஜ் obc விருதுநகர் மேற்கு மாவட்ட காங்கிரஸ் #👉வாழ்க்கை பாடங்கள்