ShareChat
click to see wallet page
search
surendra 2272 lalbaug mumbaikar - Author on ShareChat: Funny, Romantic, Videos, Shayari, Quotes
surendra 2272 lalbaug mumbaikar
1.4K ने देखा
•
6 दिन पहले
https://epaper.pudhari.news/articledetails/MyMumbai/PUDHARI_MSU/page/4/article/PUDHARI_MSU_20260514_04_2/zoom #⚕️आरोग्य
⚕️आरोग्य - रोजची कंबरदुखी कंबरदुखीचा त्रास अनेकींना जाणवू लागतो. वय जसं वाढतं , तसा इतकं त्रासदायक असतं की रोजच्या काही जणींमध्ये हे दुखणं कामासोबतच उठणं , झोपणं या शरीराच्या साध्या हालचालीही अवघड बनतात. पण आपण नियमित व्यायाम करून पोटावर असलेली अनावश्यक चरबी कमी केल्यास त्याचा परिणाम लगेच कंबरदुखीवरही जाणवू शकतो . डॉ॰ महेश बरामदे टेकायचं. टेकताना फक्त खांदे जमिनीला टेकतील. मान खाली टाचे आणि कंबरेचे काही टेकवायची नाही . उठताना पोटाच्या पा स्नायूंची मदत आणि ताकद घ्यायची खास व्यायाम प्रकार केल्यास आहेत़, ते असते . उठताना श्वास सोडायचा नक्कीच फायदा मिळतो. पोटाचे व्यायाम पोटाच्या आणि टेकताना श्वास घ्यायचा. स्नायूंसाठी करतात. पोटाचे व्यायाम उठताना सामान्य गतीन उठावं आणि टेकताना त्याहीपेक्षा हळू टेकावं. हा करण्याआधी पाणी पिऊ नये. त्यामुळे पोट दुखण्याची शक्यता जास्त असते. व्यायाम करताना मानेला झटका पोटावरील चरबी कमी करून पोट कमी बसायला नको. दहा ते पंधरा करण्याआधी पाठ मजबूत होणं रिपिटेशनचा एक सेट याप्रमाणे तोन सेरमध्ये हा व्यायाम करावा आवश्यक आहे॰ ज्यांना पाठदुखीचा " सुरुवातीला एक सेट करावा. सवयोनं त्रास आहे॰ त्यांनी हे व्यायाम करण्याआधी स्ट्रेचेस केले आणि नंतर तीन सेट जमतात. क्रंचेस करताना श्वासोच्छ्वास नियमित घ्यायचाय. हे व्यायाम केले तर व्यायामाचे परिणाम चांगले होतातः पण तो एका रिदममध्ये घ्यायचा आहेः আঘী অসিনীন নাব व्यायाम करताना कंबरेवर ताण মোমাস झोपावं. पाय गुृडघ्यात चाकवावे जाणवल्यास व्यायाम थांबवावा . पाठ आणि नितंब जमिनीला टेकलेले ज्यांना स्पॉन्डिलेसिस , कंबरदुखीचा असले पाहिजे. दोन्ही हात त्रास आहे , त्यांनी हा व्यायाम करू नये डोक्याखाली ठेवायचे स्नायूंसाठी हा व्यायाम खास पोटाच्या हनुवटी छातीला टेकावी . नजर छताकडे असून , तो नियमित केल्यास पोटावरची ठेवावी. पाठीचा वरचा भाग उचलला चरबी कमी होते. जाईल इतपत उठायचं आणि परत रोजची कंबरदुखी कंबरदुखीचा त्रास अनेकींना जाणवू लागतो. वय जसं वाढतं , तसा इतकं त्रासदायक असतं की रोजच्या काही जणींमध्ये हे दुखणं कामासोबतच उठणं , झोपणं या शरीराच्या साध्या हालचालीही अवघड बनतात. पण आपण नियमित व्यायाम करून पोटावर असलेली अनावश्यक चरबी कमी केल्यास त्याचा परिणाम लगेच कंबरदुखीवरही जाणवू शकतो . डॉ॰ महेश बरामदे टेकायचं. टेकताना फक्त खांदे जमिनीला टेकतील. मान खाली टाचे आणि कंबरेचे काही टेकवायची नाही . उठताना पोटाच्या पा स्नायूंची मदत आणि ताकद घ्यायची खास व्यायाम प्रकार केल्यास आहेत़, ते असते . उठताना श्वास सोडायचा नक्कीच फायदा मिळतो. पोटाचे व्यायाम पोटाच्या आणि टेकताना श्वास घ्यायचा. स्नायूंसाठी करतात. पोटाचे व्यायाम उठताना सामान्य गतीन उठावं आणि टेकताना त्याहीपेक्षा हळू टेकावं. हा करण्याआधी पाणी पिऊ नये. त्यामुळे पोट दुखण्याची शक्यता जास्त असते. व्यायाम करताना मानेला झटका पोटावरील चरबी कमी करून पोट कमी बसायला नको. दहा ते पंधरा करण्याआधी पाठ मजबूत होणं रिपिटेशनचा एक सेट याप्रमाणे तोन सेरमध्ये हा व्यायाम करावा आवश्यक आहे॰ ज्यांना पाठदुखीचा " सुरुवातीला एक सेट करावा. सवयोनं त्रास आहे॰ त्यांनी हे व्यायाम करण्याआधी स्ट्रेचेस केले आणि नंतर तीन सेट जमतात. क्रंचेस करताना श्वासोच्छ्वास नियमित घ्यायचाय. हे व्यायाम केले तर व्यायामाचे परिणाम चांगले होतातः पण तो एका रिदममध्ये घ्यायचा आहेः আঘী অসিনীন নাব व्यायाम करताना कंबरेवर ताण মোমাস झोपावं. पाय गुृडघ्यात चाकवावे जाणवल्यास व्यायाम थांबवावा . पाठ आणि नितंब जमिनीला टेकलेले ज्यांना स्पॉन्डिलेसिस , कंबरदुखीचा असले पाहिजे. दोन्ही हात त्रास आहे , त्यांनी हा व्यायाम करू नये डोक्याखाली ठेवायचे स्नायूंसाठी हा व्यायाम खास पोटाच्या हनुवटी छातीला टेकावी . नजर छताकडे असून , तो नियमित केल्यास पोटावरची ठेवावी. पाठीचा वरचा भाग उचलला चरबी कमी होते. जाईल इतपत उठायचं आणि परत - ShareChat