PCOD -അറിയേണ്ടതെല്ലാം ------------------------------------------ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ ഡിസീസ് (PCOD) എന്നത് 12-45 പ്രായപരിധിയിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. അണ്ഡാശയം പൂർണ്ണമായി വികാസം പ്രാപിക്കാത്ത അണ്ഡങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതുമൂലം ആർത്തവചക്രം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, കൃത്യമായ വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമീകരണം എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ: ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം (Irregular Periods) ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുക മുഖക്കുരു (Acne) അമിതമായ രോമവളർച്ച (മുഖത്തും ശരീരത്തിലും) തലമുടി കൊഴിച്ചിൽ കാരണങ്ങൾ: ജനിതകപരമായ കാരണങ്ങൾ (പാരമ്പര്യം) അമിതമായ ആൻഡ്രോജൻ (പുരുഷ ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (Insulin Resistance) തെറ്റായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം: നാരുകൾ (Fiber) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, ജങ്ക് ഫുഡ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം: യോഗ, നടത്തം, നീന്തൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. #👩 Women's Health