INSTALL
ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಫೀಡ್
Raghavendra Kulkarni
555 ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ
•
1 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
Health Tips ✨✨✨✨✨
#Health tips
#🧘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟಿಪ್ಸ್
16
9
ಕಾಮೆಂಟ್
Your browser does not support JavaScript!
![Health tips - లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . - ShareChat](https://cdn4.sharechat.com/bd5223f_s1w/compressed_gm_40_img_143171_2fc6ea7b_1779549141688_sc.jpg?tenant=sc&referrer=pwa-sharechat-service&f=688_sc.jpg "Health tips - లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . లత్తెమె నిద్ిగాగి 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನುಸರಿಸಿ 1. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರಾತ್ರಿ7-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ / ಸ್ಟೀನ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ 2 ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ] ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್; ಟಿವಿ; ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಡುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Btue Lisht) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತದೆಯುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೆೇನ್ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ 3 18-229C ಕೋಣೆ ತಂಪು; ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ ತಾಪಮಾನ 18-22*C ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಗದ್ದಲ ಇದ್ದರೆ ಇಯರ್ಪ್ಲಗ್ ಆಧವಾ White Noise ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ; ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾರದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ ' 4 ಮಧ್ಯಾಹೃದ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ , ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ . ರಾತ್ರಿಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟಿ ಮೊದಲೀ ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಾದ, ಖಾರದ ಆಹಾರ ರಾತ್ರಿತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ' ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತೆೊಂದರೆ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ (Deep Breathins) ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಗುರ ಧ್ಯಾನ (Meditation) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಬೆಷ್ಟಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಕೂಡ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ . - ShareChat")