*เดชเตเดฃเตเดฃเดคเตเดคเดเดฟ เดชเดฐเดฟเดนเดฐเดฟเดเตเดเดพเดจเตเดณเตเดณ เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดตเดดเดฟเดเตพ เดคเดพเดดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเดจเตเดจเต:*
*1. เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดฐเดฎเดคเตเดคเดฟเตฝ เดตเดฐเตเดคเตเดคเตเดฃเตเด เดฎเดพเดฑเตเดฑเดเตเดเตพ*
เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเดฟเดจเต เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเดฒเตเดฑเดฟเดฏเตเดเตเดเดพเตพ เดเตเดฑเดตเต เดเดฒเตเดฑเดฟ เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
*เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเตเดฑเดเตเด เดญเดเตเดทเดฃเด:*
เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเตเดฑเดเตเด เดชเดดเดเตเดเตพ (เดชเดชเตเดชเดพเดฏ, เดชเตเดฐเดฏเตเดเตเด, เดเดฑเดเตเดเต, เดเดชเตเดชเดฟเตพ), เดชเดเตเดเดเตเดเดฑเดฟเดเตพ, เดชเดฏเดฑเตเดตเตผเดเตเดเดเตเดเตพ, เดงเดพเดจเตเดฏเดเตเดเตพ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดเตเดเตเดคเดฒเดพเดฏเดฟ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเด.
*เดธเดเดธเตเดเดฐเดฟเดเตเด เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดเตพ เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด:*
เดชเดเตเดเดธเดพเดฐเดฏเตเด เดเตเดดเตเดชเตเดชเตเด เดเตเดเตเดคเดฒเตเดณเตเดณ เดเดเตเดเต เดซเตเดกเตเดเตพ, เดตเดฑเตเดคเตเดค เดญเดเตเดทเดฃเดเตเดเตพ, เดฎเดงเตเดฐเดชเดพเดจเตเดฏเดเตเดเตพ, เดเตเดเตเดเตเดเตพ, เดเดธเตเดเตเดฐเตเด เดคเตเดเดเตเดเดฟเดฏเดต เดชเตเตผเดฃเตเดฃเดฎเดพเดฏเตเด เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเตเด.
*เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเตป:*
เดเดตเดถเตเดฏเดคเตเดคเดฟเดจเต เดชเตเดฐเตเดเตเดเตเตป เด
เดเดเตเดเดฟเดฏ เดญเดเตเดทเดฃเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเตเดเตเดคเตฝ เดจเตเดฐเด เดตเดฏเดฑเต เดจเดฟเดฑเดเตเดเดคเดพเดฏเดฟ เดคเตเดจเตเดจเดพเดจเตเด เดชเตเดถเดฟเดเดณเต เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเดจเตเด เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
*เดเดนเดพเดฐ เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเด:*
เดเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจ เดญเดเตเดทเดฃเดคเตเดคเดฟเดจเตเดฑเต เด
เดณเดตเต เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด. เดเตเดฑเดฟเดฏ เดชเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตเดเตพ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เด
เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเดเตเดทเดฃเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดคเดเดฏเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดเตเดเดพเด.
*เดเตเดคเตเดฏ เดธเดฎเดฏเดคเตเดคเต เดญเดเตเดทเดฃเด:*
เดชเดคเดฟเดตเดพเดฏ เดธเดฎเดฏเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดญเดเตเดทเดฃเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเด. เดเดเดตเตเดณเดเดณเดฟเตฝ เดตเดฟเดถเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดจเดเตโเดธเต, เดคเตเดฐเต, เดชเดดเดเตเดเตพ เดชเตเดฒเตเดณเตเดณ เดเดฐเตเดเตเดฏเดเดฐเดฎเดพเดฏ เดฒเดเตเดญเดเตเดทเดฃเดเตเดเตพ เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเด.
*เดตเตเดณเตเดณเด เดเตเดเดฟเดเตเดเตเด:*
เดฎเตเดฑเตเดฑเดฌเตเดณเดฟเดธเดคเตเดคเต เดชเดฟเดจเตเดคเตเดฃเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เดตเดฟเดถเดชเตเดชเต เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เดงเดพเดฐเดพเดณเด เดตเตเดณเตเดณเด เดเตเดเดฟเดเตเดเตเด.
*2. เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเด เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดจเดเตเดเตพ*
*เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด:*
เดฆเดฟเดตเดธเดตเตเด เดเตเดฑเดเตเดเดคเต 30 เดฎเดฟเดจเดฟเดฑเตเดฑเตเดเตเดเดฟเดฒเตเด เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเด เดเตเดฏเตเดฏเตเด. เดจเดเดเตเดเตเด, เดเดเตเด, เดจเตเดจเตเดคเตเด, เดธเตเดเตเดเดฟเตพ เดเดตเดฟเดเตเดเตเด เดคเตเดเดเตเดเดฟเดฏ เดเดพเตผเดกเดฟเดฏเต เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพ เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดเดณเดฏเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด.
*เดถเดเตเดคเดฟ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจเด (Strength Training):*
เดชเตเดถเดฟเดเดณเตเดเต เด
เดณเดตเต เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เดเดชเดพเดชเดเดฏเด (metabolism) เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เดถเดเตเดคเดฟ เดชเดฐเดฟเดถเตเดฒเดจ เดตเตเดฏเดพเดฏเดพเดฎเดเตเดเตพ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเตเด.
*เดธเดเตเดตเดฎเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเด:*
เดฒเดฟเดซเตเดฑเตเดฑเดฟเดจเต เดชเดเดฐเด เดชเดเดฟเดเตพ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเด, เดเตเดฑเดฟเดฏ เดฆเตเดฐเดเตเดเดณเดฟเตฝ เดจเดเดเตเดเตเด เดคเตเดเดเตเดเดฟเดฏ เดเดพเดฐเตเดฏเดเตเดเดณเดฟเดฒเตเดเต เดฆเดฟเดตเดธเด เดฎเตเดดเตเดตเตป เดธเดเตเดตเดฎเดพเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเดพเตป เดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเตเด.
*3. เดฎเดฑเตเดฑเต เดชเตเดฐเดงเดพเดจ เดเดเดเดเตเดเตพ*
*เดเดฑเดเตเดเด:*
เดฎเดคเดฟเดฏเดพเดฏเดคเตเด เดเตเดฃเดฎเตเดจเตเดฎเดฏเตเดณเตเดณเดคเตเดฎเดพเดฏ เดเดฑเดเตเดเด เดเดฑเดชเตเดชเดพเดเตเดเตเด. เดเดฑเดเตเดเดเตเดเตเดฑเดตเต เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดพเดฐเดฃเดฎเดพเดเตเด.
*เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเตเด:*
เดฎเดพเดจเดธเดฟเด เดธเดฎเตเดฎเตผเดฆเตเดฆเด เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เด
เดฎเดฟเดคเดฎเดพเดฏเดฟ เดญเดเตเดทเดฃเด เดเดดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต เดเดดเดฟเดตเดพเดเตเดเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเด. เดฏเตเด, เดงเตเดฏเดพเดจเด เดคเตเดเดเตเดเดฟเดฏ เดฎเดพเตผเดเตเดเดเตเดเตพ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเด.
*4. เดตเตเดฆเตเดฏเดธเดนเดพเดฏเด*
เดตเดณเดฐเต เดเตเดเดฟเดฏ เดชเตเดฃเตเดฃเดคเตเดคเดเดฟ เดเดณเตเดณเดตเตผเดเตเดเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเตเดตเดฟเดคเดถเตเดฒเดฟ เดฎเดพเดฑเตเดฑเดเตเดเดณเดฟเดฒเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเตป เดเดดเดฟเดฏเดพเดคเตเดคเดตเตผเดเตเดเต เดเดฐเต เดกเตเดเตเดเดฑเตเดเต เดเดชเดฆเตเดถเด เดคเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต.
*เดฎเดฐเตเดจเตเดจเตเดเตพ:*
เดเดฟเดฒเดคเดฐเด เดฎเดฐเตเดจเตเดจเตเดเตพ เดกเตเดเตเดเดฑเตเดเต เดจเดฟเตผเดฆเตเดฆเตเดถเดชเตเดฐเดเดพเดฐเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต.
*เดถเดธเตเดคเตเดฐเดเตเดฐเดฟเดฏ:*
เด
เดฎเดฟเดคเดตเดฃเตเดฃเด เดเดฐเต เดชเดฐเดฟเดงเดฟเดเตเดเดชเตเดชเตเดฑเดฎเดพเดฏเดพเตฝ (เดเดฏเตผเดจเตเดจ เดฌเดฟ.เดเด.เด.) เดฌเดพเดฐเดฟเดฏเดพเดเตเดฐเดฟเดเต เดธเตผเดเดฑเดฟ (Bariatric Surgery) เดชเตเดฒเตเดณเตเดณ เดเดฟเดเดฟเดคเตเดธเดพ เดฐเตเดคเดฟเดเดณเตเด เดจเดฟเดฒเดตเดฟเดฒเตเดฃเตเดเต.
*เดถเตเดฐเดฆเตเดงเดฟเดเตเดเตเด:*
เดชเตเดฃเตเดฃเดคเตเดคเดเดฟ เดเดฐเต เดฐเตเดเดพเดตเดธเตเดฅเดฏเดพเดฏเดฟ เดเดฃเดเตเดเดพเดเตเดเดฃเด, เดเดคเดฟเดจเตเดณเตเดณ เดชเตเดฐเดคเดฟเดตเดฟเดงเดฟเดเตพ เดเดฐเต เดกเตเดเตเดเดฑเตเดเตเดฏเต เดกเดฏเดฑเตเดฑเตเดทเตเดฏเตปเตเดฑเตเดฏเต เดเดชเดฆเตเดถเดชเตเดฐเดเดพเดฐเด เดเตเดฏเตเดฏเตเดจเตเดจเดคเต เดเตเดเตเดคเตฝ เดซเดฒเดชเตเดฐเดฆเดฎเดพเดเตเด.
https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #๐ เด
เดฎเตเดฎ เดเดทเตโเดเด #๐ค เดธเตเดนเตเดฆเตเดฌเดจเตเดงเด #๐งโโ๏ธ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เด เดฐเตเดเด เดฎเดพเดฑเตเด ; เดเดคเดพ เดเดณเตเดชเตเดชเดตเดดเดฟ #๐ฅฐ เดเดเตเดเต เดเตเดเตเดเตเดเดพเตผ #๐๏ธ เดชเตเดฐเดตเดพเดธเดฟ
