அதிகரித்து வரும் வெயிலின் தாக்கத்திலிருந்து (Heatwave) நம் உடலைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சில முக்கியமான வழிமுறைகளை இங்கே காணலாம்: ​1. நீர்ச்சத்து மிக அவசியம் (Hydration) ​தண்ணீர்: தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ​இயற்கை பானங்கள்: இளநீர், நன்னாரி சர்பத், மோர், மற்றும் பழச்சாறுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ​தவிர்க்க வேண்டியவை: காபி, டீ மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள குளிர்பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை உடலில் நீர்ச்சத்தை குறைக்கும். ​2. உணவு முறை ​நீர்க்காய்கள்: வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, புடலங்காய், பீர்க்கங்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து மிகுந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகம் சேர்க்கவும். ​எளிமையான உணவு: காரமான மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்து, எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். ​3. உடை மற்றும் வெளிச்செல்லும் போது ​ஆடை: மெல்லிய பருத்தி ஆடைகளை (Cotton clothes) அணியுங்கள். இவை வியர்வையை உறிஞ்சி உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைக்கும். ​பாதுகாப்பு: வெளியே செல்லும்போது குடை, தொப்பி அல்லது சன்கிளாஸ் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நேரடி வெயிலில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். ​4. உடல் குளிர்ச்சி ​குளியல்: தினமும் இரண்டு முறை குளிப்பது உடல் சூட்டைத் தணிக்கும். ​வீட்டு பராமரிப்பு: ஜன்னல் திரைகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டுக்குள் வெயில் வராமல் தடுக்கலாம். போதிய காற்றோட்டம் இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ​5. முதலுதவி மற்றும் எச்சரிக்கை ​அறிகுறிகள்: அதிகப்படியான தலைவலி, மயக்கம், வாந்தி அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிழலான இடத்திற்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பாதிப்பு அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ​குறிப்பு: சிறுவர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெயிலின் தாக்கத்திற்கு எளிதில் ஆளாக நேரிடும் என்பதால், அவர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருப்பது அவசியம். #😎Summer ஹெல்த் டிப்ஸ் #🌱 இயற்கை மருத்துவம் #🏋🏼‍♂️ஆரோக்கியம் #🌴 Summer முடி பராமரிப்பு 💇‍♀️ #🍃வீட்டு ஆயுர்வேத குறிப்புகள்