---
இதயக் கோளாறு (Heart Attack) மற்றும் வரிகோஸ் வீன்ஸ் (Varicose Veins) தவிர்க்க உதவும் முத்திரை
-----------------------------------------------
அபான வாயு முத்திரை (Apana Vayu Mudra):
________________________________________________
அபான வாயு முத்திரை என்பது வாயு முத்திரை மற்றும் அபான முத்திரை ஆகியவற்றின் சேர்க்கையாகும்.
இந்த முத்திரையை செய்வது எப்படி:
சுட்டுவிரலை (Index finger) மடக்கி அங்குதலையின் (Thumb) அடிப்பகுதியைத் தொடுமாறு வைக்கவும்
நடுத்துவிரல் மற்றும் மோதிர விரலின் முனைகளை அங்குதலையின் முனையுடன் சேர்க்கவும்
சிறுவிரலை நேராகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருக்கவும்
---
**அபான வாயு முத்திரையின் நன்மைகள்:**
------------------
இதயக் கோளாறு ஏற்படும் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும் போது உடனே இந்த முத்திரையை செய்தால் சில வினாடிகளில் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், சரியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடன் இதை தொடர்ந்து செய்தால் இதய நோய்களை குறைக்க உதவலாம்.
உயிர் காக்கும் சக்தி இருப்பதால் இதை “மிருதசஞ்சீவனி முத்திரை” (மரணத்திலிருந்து காப்பாற்றும் முத்திரை) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இது அனாஹத சக்ராவை (இதய சக்ரா) தூண்டுகிறது.
ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைத்து உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
---
வரிகோஸ் வீன்ஸ் (Varicose Veins)
பொதுவாக கால்களில் காணப்படும் வரிகோஸ் வீன்ஸ் பிரச்சினைக்கு,
அபான வாயு முத்திரையை செய்து அதன் பிறகு பிராண முத்திரை செய்வது உதவியாக இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
அபான முத்திரை மற்றும் வாயு முத்திரையை தனித்தனியாக செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளும் இந்த இணைந்த முத்திரையால் கிடைக்கும்.
---
அபான வாயு முத்திரையை செய்வது எப்படி:
**************************
1. சுகாசனம் அல்லது பத்மாசனம் போன்ற வசதியான நிலையில் உட்காரவும்.
2. உங்கள் கைகளை முழங்காலின் மேல் வைக்கவும்.
3. இரு கைகளாலும் முத்திரையை அமைக்கவும்:
சுட்டுவிரலை அங்குதலையின் அடிப்பகுதியைத் தொடுமாறு மடக்கவும்
நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரல் அங்குதலையின் முனையைத் தொடுமாறு வைக்கவும்
சிறுவிரலை நேராக வைத்திருக்கவும்
4. கைகளை முழங்காலின் மேல் தளர்வாக வைத்திருக்கவும்.
5. சாதாரணமாக சுவாசித்துக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் இந்த முத்திரையை பிடித்து இருக்கவும்.
--- #💖நீயே என் சந்தோசம்🥰
ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಮತ್ತು ವರಿಕೋಸ್ ಶಿರೆಗಳು (Varicose Veins) ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡುವ ಮುದ್ರಾ
------------------------------------------
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರಾ (Apana Vayu Mudra)
------------------------------------------
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರಾ ಎನ್ನುವುದು ವಾಯು ಮುದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅಪಾನ ಮುದ್ರಾಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. #💓ಮನದಾಳದ ಮಾತು
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
ತರ್ಜನಿ ಬೆರಳನ್ನು (Index finger) ಮಡಿಸಿ ಬೊಗಸೆ ಬೆರಳಿನ (Thumb) ಬೇಸ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು
ಮಧ್ಯ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬೊಗಸೆ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು
ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳನ್ನು (Little finger) ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು
---
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯ ಲಾಭಗಳು:
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತಕ್ಷಣ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ಇದರ ಜೀವ ರಕ್ಷಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಇದನ್ನು “ಮೃತಸಂಜೀವನಿ ಮುದ್ರಾ” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ (ಅಂದರೆ ಮರಣದ ಅಂಚಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮುದ್ರಾ).
ಇದು ಅನಾಹತ ಚಕ್ರವನ್ನು (ಹೃದಯ ಚಕ್ರ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Blood Pressure) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
---
*ವರಿಕೋಸ್ ಶಿರೆಗಳು (Varicose Veins)*
----------------------------------
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವ ವರಿಕೋಸ್ ಶಿರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಪಾನ ಮುದ್ರಾ ಮತ್ತು ವಾಯು ಮುದ್ರಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊರೆಯುವ ಲಾಭಗಳು ಈ ಸಂಯೋಜಿತ ಮುದ್ರೆಯಿಂದಲೂ ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.
---
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
1. ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನ ಎಂಬ ಆರಾಮದಾಯಕ ಯೋಗಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಿ.
3. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ:
ತರ್ಜನಿ ಬೆರಳು ಬೊಗಸೆ ಬೆರಳಿನ ಬೇಸ್ಗೆ ತಾಕುವಂತೆ ಮಡಿಸಿ
ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳು ಬೊಗಸೆ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ತಾಕುವಂತೆ ಇಡಿ
ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಿ
4. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇಡಿ.
5. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
---
