#⚕️आरोग्य #🩸आयुर्वेद टिप्स 🍃 #🎓जनरल नॉलेज #👨⚕️साध्या हेल्थ टिप्स #🌿आयुर्वेदा
विटामिन C
चीजें: आंवला, अमरूद, शिमला मिर्च, संतरे जैसे खट्टे फल
फायदे:
इम्युनिटी (रोग प्रतिरोधक शक्ति) बढ़ाता
त्वचा चमकदार रखता
घाव जल्दी भरने में मदद
कैसे लें:
रोज़ 1 आंवला या 1 अमरूद
सलाद में कच्ची शिमला मिर्च
सुबह संतरा/नींबू पानी
क्या न लें साथ में:
❌ दूध के तुरंत बाद खट्टे फल (पेट खराब हो सकता)
🟡 विटामिन D
चीजें: दूध, अंडा, मशरूम, मछली
फायदे:
हड्डियाँ मजबूत
शरीर में कैल्शियम को काम करने में मदद
कमजोरी कम
कैसे लें:
रोज़ 1 गिलास दूध
1–2 अंडे
हफ्ते में 2–3 बार मशरूम/मछली
☀️ सुबह 15–20 मिनट धूप
🥛 दूध के बाद ❌
न खाएँ: खट्टे फल (संतरा, नींबू), नमकीन,मछली (मछली खाए ❌दूध ना ले)
क्यों: दूध फट सकता है → पेट दर्द, गैस
⚪ कैल्शियम
चीजें: दूध, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, तिल, सोया
फायदे:
हड्डियाँ और दाँत मजबूत
मांसपेशियाँ सही काम करती हैं
कैसे लें:
दूध या दही रोज़
तिल का लड्डू या तिल चटनी
पालक/मेथी सब्ज़ी
🔴 लोहा (Iron)
चीजें: पालक, टोफू, हरी मटर, दाल
फायदे:
खून बढ़ाता
चक्कर, कमजोरी कम
दिमाग़ को ऑक्सीजन
कैसे लें:
रोज़ दाल
हफ्ते में 3–4 दिन पालक
दाल/पालक के साथ नींबू (Iron absorb ज़्यादा)
🟤 जिंक (Zinc)
चीजें: कद्दू के बीज, सोयाबीन, मेवे
फायदे:
इम्युनिटी मजबूत
बाल और त्वचा के लिए अच्छा
घाव भरने में मदद
कैसे लें:
1 मुट्ठी मिक्स बीज/मेवे रोज़
सोया चंक्स सब्ज़ी
🟢 मैग्नीशियम
चीजें: केला, अनाज (जौ/ओट्स), मेवे, पालक
फायदे:
मांसपेशियों को आराम
नींद अच्छी
दिल के लिए अच्छा
कैसे लें:
1 केला रोज़
नाश्ते में दलिया/ओट्स
रात में 5–6 बादाम
💡 आसान दिनचर्या (Daily Routine)
सुबह: गुनगुना पानी + फल
नाश्ता: दूध/दलिया/अंडा
दोपहर: दाल + हरी सब्ज़ी + सलाद
शाम: फल या मेवे
रात: हल्का खाना + पालक/सोया
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