https://youtube.com/watch?v=2IaLTD_Jipo&si=Rr1r-4ol8X10Yazb #స్కిల్ కుంభకోణం.. 👀
#🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు
*మధుమేహం ఉందా? అన్నం విలన్ కాదు, మానేసే ముందు ఒక్క నిమిషం ఆలోచించండి❗*
మన తెలుగు వారి ఆహారపు అలవాట్లలో అన్నానికి సాటిలేని స్థానం ఉంది. అయితే, మధుమేహం (Diabetes) ఉందని తెలియగానే మనం మొదట భయపడేది మనకు ఇష్టమైన ఈ అన్నం గురించే.
"అన్నం తినడం వల్లే షుగర్ వస్తుంది" అనే నమ్మకం సమాజంలో బలంగా ఉంది. కానీ ఆధునిక వైద్యశాస్త్రం దీనిని పూర్తిగా అంగీకరించదు. అన్నం నేరుగా మధుమేహానికి కారణం కాదని, మనం తినే పరిమాణం (Quantity), అది వండే విధానం, దానితో పాటు తీసుకునే కూరలు మాత్రమే రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నిర్ణయిస్తాయని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
అన్నం తినేటప్పుడు పాటించాల్సిన 3 ముఖ్యమైన మార్పులు:
1. సరైన బియ్యాన్ని ఎంచుకోవడం & వండే విధానం:
మార్కెట్లో దొరికే పాలిష్ చేసిన తెల్లటి బియ్యంలో పీచు పదార్థం (Fiber) తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది.
దీనికి బదులుగా దంపుడు బియ్యం (Brown rice) లేదా పొట్టు తీయని బియ్యం వాడటం మంచిది. వీటిలోని పీచు పదార్థం చక్కెరను రక్తంలోకి నెమ్మదిగా పంపిస్తుంది.
అన్నాన్ని కుక్కర్లో వండటం కంటే, ఎక్కువ నీరు పోసి వార్చి, గంజిని పారబోయడం (Starch draining) మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమం.
2. పోర్షన్ కంట్రోల్ (పరిమాణం):
సాధారణంగా మన పళ్లెంలో ఎక్కువ అన్నం, తక్కువ కూరలు ఉంటాయి. ఈ అలవాటు మార్చుకోవాలి.
ప్లేట్ పద్ధతి: పళ్లెంలో సగం భాగం కూరగాయలు (సలాడ్ లేదా వేపుడు), మిగిలిన సగంలో ఒక వంతు అన్నం, మరో వంతు ప్రొటీన్ (చేపలు, గుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు) ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆహారం యొక్క 'గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్' తగ్గి, షుగర్ లెవల్స్ పెరగవు.
3. తోడుగా తీసుకునే పదార్థాలు & ఉష్ణోగ్రత:
అన్నంతో పాటు పీచు పదార్థాలు ఉన్న కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
అన్నం వండిన వెంటనే వేడివేడిగా తినడం కంటే, కాస్త చల్లారిన తర్వాత తినడం మేలని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అన్నం చల్లారినప్పుడు అందులోని స్టార్చ్ 'రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్'గా మారుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది.
అన్నంతో పాటు కొద్దిగా నెయ్యి లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదించి చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.
ముగింపు:
మధుమేహం అనేది కేవలం అన్నం తినడం వల్ల మాత్రమే వచ్చేది కాదు. జన్యుపరమైన కారణాలతో పాటు వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం ప్రధాన సవాళ్లు. సరైన పద్ధతిలో, మితంగా అన్నం తింటూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మధుమేహాన్ని చూసి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం పట్ల భయం కంటే, దాన్ని ఆరోగ్యకరంగా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవడమే ముఖ్యం.
#t 20 world cup 2026 #🏏క్రికెట్ 🏏 #సౌత్ ఆఫ్రికా
*చోకర్స్ కాదు..! దక్షిణాఫ్రికా దురవస్థ ప్రతిభ లేక కాదు..! అదృష్టం లేక…‼️*
March 5, 2026🏏
నిజంగా దక్షిణాఫ్రికా జట్టును చోకర్స్ అని రాసిపారేయడం కరెక్టేనా..? అంటే, ఒత్తిడిలో చేజేతులా ఓటమిని ఆహ్వానించడం అనే ముద్ర కరెక్టేనా..? కానీ నిశితంగా దక్షిణాఫ్రికా జట్టు ప్రస్థానం పరిశీలిస్తే… ఒత్తిడికి గురికావడంకన్నా, ఎప్పటికప్పుడు దాన్ని దురదృష్టం వెంటాడటమే కారణమని తేలుతుంది…
చాలా ఏళ్లపాటు ప్రపంచ క్రికెట్కు దక్షిణాఫ్రికా దూరంగా ఉండిపోయింది… వర్ణవివక్ష పేరిట వరల్డ్ క్రికెట్ దాన్ని దూరం ఉంచిది… ఆంక్షలు తొలిగాక బలంగానే క్రికెట్ వరల్డ్లోకి ప్రవేశించింది… క్రికెట్ ప్రపంచంలో దక్షిణాఫ్రికా (South Africa) జట్టును అద్భుతమైన ప్రతిభ ఉన్న జట్టుగా అందరూ గుర్తించారు… కానీ, కీలక సమయాల్లో ఆ జట్టు ప్రదర్శనపై ఎప్పుడూ కొన్ని విమర్శలు వస్తూనే ఉంటాయి…
1. “చోకర్స్” (Chokers) ముద్ర దక్షిణాఫ్రికా జట్టుపై ఉన్న అతిపెద్ద విమర్శ ఇది… ఐసీసీ టోర్నమెంట్లలో (ముఖ్యంగా వరల్డ్ కప్లలో) సెమీ ఫైనల్ లేదా ఫైనల్ వరకు వచ్చి, గెలవాల్సిన మ్యాచ్లను అనూహ్యంగా ఓడిపోతుంటారు… ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక చేతులెత్తేస్తారనే ఉద్దేశంతో వీరిని ‘చోకర్స్‘ అని పిలుస్తుంటారు…
2. కీలక మ్యాచ్ల్లో వ్యూహాల లోపం లీగ్ దశలో తిరుగులేని విజేతలుగా నిలిచే ఈ జట్టు, నాకౌట్ మ్యాచ్లకు వచ్చేసరికి తడబడుతుంది… సరైన సమయంలో సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోకపోవడం, ఫీల్డింగ్ మిస్ చేయడం లేదా బ్యాటింగ్ ఆర్డర్ తలకిందులు కావడం వంటివి విమర్శలకు దారితీస్తాయి…
3. అదృష్టం కలిసిరాకపోవడం (Bad Luck) కేవలం ఆటతీరు మాత్రమే కాదు, వర్షం కారణంగా డక్వర్త్ లూయిస్ (DLS) పద్ధతిలో ఓడిపోవడం (ఉదాహరణకు 1992, 2003 వరల్డ్ కప్స్) కూడా వారిని దురదృష్టవంతులుగా నిలబెట్టాయి… అయితే, ప్రతిసారి అదృష్టాన్ని నిందించలేమని విశ్లేషకులు అంటుంటారు…
4. కోటా పద్ధతి (Reservation/Quota System) దక్షిణాఫ్రికా క్రికెట్ బోర్డు అమలు చేసే రిజర్వేషన్ పద్ధతిపై కూడా విమర్శలు ఉన్నాయి… జట్టు ఎంపికలో ప్రతిభ కంటే సామాజిక సమీకరణాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారని, దీనివల్ల ప్రతిభావంతులైన ఆటగాళ్లు (ఉదా: కెవిన్ పీటర్సన్ వంటి వారు) ఇతర దేశాలకు వెళ్లిపోతున్నారని కొందరు వాదిస్తుంటారు…
024 టీ20 వరల్డ్ కప్లో ఫైనల్ వరకు చేరడం ద్వారా వారు తమపై ఉన్న ‘చోకర్స్’ ముద్రను చెరిపేయడానికి ప్రయత్నించారు… అయితే, చివరి నిమిషంలో భారత్ చేతిలో ఓడిపోవడంతో ఆ విమర్శలు మళ్ళీ మొదలయ్యాయి…
నిన్న జరిగిన మ్యాచ్లో కూడా వారు గెలిచే స్థితిలో ఉండి, చివరలో ఒత్తిడికి లోనై మ్యాచ్ను చేజార్చుకోవడం అభిమానులను నిరాశకు గురిచేసింది… దీనిపై వస్తున్న ప్రధాన విమర్శలు ఇవే…
నిలకడలేమి…: ఎంత గొప్పగా ఆడినా, ఫినిషింగ్ లైన్ దాటడంలో వారు విఫలమవుతున్నారు…
ఒత్తిడిని జయించలేకపోవడం..: కీలక ఓవర్లలో వికెట్లు పారేసుకోవడం లేదా బౌలింగ్లో పట్టు కోల్పోవడం వల్ల ప్రత్యర్థికి అవకాశం ఇస్తున్నారు…
పాత అలవాట్లు…: “చోకర్స్” అనే పేరును చెరిపేసుకోవడానికి ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా, ఇలాంటి ఓటములు ఆ ముద్రను ఇంకా బలపరుస్తున్నాయి…
దక్షిణాఫ్రికా జట్టు చరిత్రను చూస్తే, వారు దురదృష్టవశాత్తు ఇప్పటివరకు ఒక్క వన్డే (ODI) వరల్డ్ కప్ లేదా T20 వరల్డ్ కప్ కూడా గెలవలేదు… దీనివల్లే వారిపై ఆ “చోకర్స్” అనే విమర్శ బలంగా ఉంది…
అయితే, వారి ఖాతాలో కొన్ని ముఖ్యమైన విజయాలు ఉన్నాయి…
1. ఐసీసీ ఛాంపియన్స్ ట్రోఫీ (1998)… దక్షిణాఫ్రికా గెలిచిన ఏకైక ప్రధాన ఐసీసీ టోర్నమెంట్ ఇదే… 1998లో బంగ్లాదేశ్లో జరిగిన మొదటి ‘ఐసీసీ నాకౌట్ ట్రోఫీ’ (ప్రస్తుతం ఛాంపియన్స్ ట్రోఫీ) ఫైనల్లో వెస్టిండీస్ను ఓడించి వారు విజేతగా నిలిచారు…
2. వరల్డ్ టెస్ట్ ఛాంపియన్షిప్ (2025)… ఇటీవలే 2025లో జరిగిన వరల్డ్ టెస్ట్ ఛాంపియన్షిప్ (WTC) ఫైనల్లో ఆస్ట్రేలియాను ఓడించి దక్షిణాఫ్రికా చారిత్రాత్మక విజయాన్ని అందుకుంది… దాదాపు 27 ఏళ్ల నిరీక్షణ తర్వాత వారు సాధించిన ఐసీసీ ట్రోఫీ ఇది…
3. అండర్-19 వరల్డ్ కప్ (2014)… జూనియర్ స్థాయిలో, 2014లో ఐడెన్ మార్క్రమ్ నాయకత్వంలో దక్షిణాఫ్రికా అండర్-19 వరల్డ్ కప్ గెలిచింది…
4. ఇతర విజయాలు…1998 కామన్వెల్త్ గేమ్స్ క్రికెట్ కేటగిరీలో గోల్డ్ మెడల్ సాధించారు… దక్షిణాఫ్రికా మహిళల జట్టు కూడా 2023, 2024 T20 వరల్డ్ కప్లలో, 2025 వన్డే వరల్డ్ కప్లో ఫైనల్ వరకు వచ్చి రన్నరప్గా నిలిచింది…
సరిగ్గా చెప్పాలంటే, వారు టెస్టుల్లో ఛాంపియన్లుగా నిలిచారు కానీ, వైట్ బాల్ క్రికెట్ (ODI, T20) వరల్డ్ కప్ల విషయంలో మాత్రం ఇంకా ఆ నిరీక్షణ కొనసాగుతూనే ఉంది..!!
#🏏క్రికెట్ 🏏 #t 20 world cup 2026
*వాట్ ఏ మ్యాచ్..! 13 ఓవర్లలోనే ఫినిష్ చేసి, వరల్డ్ కప్ ఫైనల్స్లోకి…⁉️*
March 4, 2026🏏
అస్సలు ఎక్స్పెక్ట్ చేయలేదు… అన్ని మ్యాచులూ గెలుస్తూ వస్తున్న దక్షిణాఫ్రికా ఇంత దారుణంగా ఓడిపోతుందని…. పాకిస్థాన్ను శ్రీలంక ఇంటికి పంపిస్తే తప్ప సెమీస్కు పోలేం కదా అని బిక్కుబిక్కుమంటూ చూసిన న్యూజీలాండ్ ఇంత అలవోకగా గెలుస్తుందని…
టీ20 అంటేనే… చివరి బాల్ దాకా, పోనీ, చివరి ఓవర్ దాకా ఉత్కంఠ ఉంటుంది… కానీ న్యూజీలాండ్ బ్యాటర్ ఫిన్ అలెన్ ఏకంగా 300 స్ట్రయిక్ రేటుతో (33 బంతుల్లో 8 సిక్సులు, 10 ఫోర్లు) ఒంటి చేత్తో 100 పరుగులు చేసి తన జట్టును ఫైనల్స్కు తీసుకుపోతాడని… చాన్నాళ్లు గుర్తుండిపోయే నాక్…
నిజంగా ఏం మ్యాచ్ ఇది… 13 ఓవర్లలోనే దక్షిణాఫ్రికాను చుట్టచుట్టి పారేశారు… ఆట మొదలైనప్పటి నుంచీ అలెన్ జోరు చూసి దక్షిణాఫ్రికా టీమ్ కళ్లప్పగించి చూడటం తప్ప ఇంకేమీ చేయడానికి లేకుండా పోయింది… కళ్ల ముందే ఒకే ఒక్కడు తమ నుంచి మ్యాచ్ను తీసుకుపోతుంటే పాపం, ఎప్పుడు కీలకమైన మ్యాచుల్లో గెలుపు ముందట బోర్లాపడే తమ గ్రహచారం కంటిన్యూ అవుతున్నట్టుంది…
నిజానికి 77 పరుగులకే 5 వికెట్లు పడిపోయిన దక్షిణాఫ్రికాను మార్కో జాన్సెన్ తన 55 పరుగుల బ్యాటింగుతో గౌరవప్రదమైన స్కోర్ దాకా తీసుకుపోయాడు… 168 మరీ హీనమైన స్కోర్ ఏమీ కాదు… ఫైటింగ్ స్కోరే… కానీ అలెన్ బీభత్స బ్యాటింగు అసలు అదొక స్కోరేనా అన్నట్టుగా మారిపోయింది…
ఇండియా గనుక రేపటి సెమీస్లో గెలిస్తే ఫస్ట్ టార్గెట్ చేయాల్సింది అలెన్నే… క్లియర్ కట్ టార్గెట్… మేం అభిషేక్ శర్మను టార్గెట్ చేస్తామని ఇంగ్లండ్ ప్లేయర్లు కామెంట్స్ చేస్తూ ఏవో కథలు పడుతున్నారు గానీ, నిజానికి వాళ్ల టార్గెట్ శాంసన్, ఇషాన్…
అభిషేక్ శర్మ ఫామ్లో లేడని వాళ్లకూ తెలుసు… కాకపోతే డైవర్షన్… సూర్య, హార్ధిక్ ఉండనే ఉన్నారు… ఎటొచ్చీ సూర్యకుమార్ కెప్టెన్సీయే అడ్డదిడ్డంగా ఉంటోంది… అదొక్కటే అసలు సమస్య… ఆ అడ్డంకులన్నీ దాటేసి, సెమీస్ గెలిస్తే.., అసలు పోరు ఇదుగో ఈరోజు అదరగొట్టిన ఈ న్యూజీలాండ్ జట్టుతోనే..!!
#🌅శుభోదయం🌻🌺
A very happy Morning to all. Have a Blessed day. Take Care.🙏🏻🙏🏻
