𝓡𝓪𝓳𝓪𝓶𝓸𝓷𝔂
1K views • 16 days ago
*ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നവർക്കുള്ള ചില പ്രധാന ടിപ്പുകൾ:*
*🍏 ഭക്ഷണക്രമം (Diet)*
സമീകൃതാഹാരം:* പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
*വെള്ളം:* ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് (ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ) വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
*ഒഴിവാക്കേണ്ടവ/നിയന്ത്രിക്കേണ്ടവ:*
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
*വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം:* വിശപ്പിനനുസരിച്ച് മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ടിവിയുടെയോ മൊബൈലിന്റെയോ മുന്നിലിരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
*🏃♂️ വ്യായാമം (Exercise)*
പതിവാക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, യോഗ ചെയ്യുക, നീന്തുക എന്നിവയൊക്കെ നല്ലതാണ്.
സജീവമായി ഇരിക്കുക: ഒരുപാട് നേരം ഒരേ ഇരിപ്പിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്ക് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക.
*😴 ഉറക്കം (Sleep)*
*കൃത്യമായ ഉറക്കം:* എല്ലാ ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
*സമയം:* രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കി കൃത്യസമയം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
*🧘 മാനസികാരോഗ്യം (Mental Health)*
*സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:* യോഗ, ധ്യാനം, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
*സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ:* കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകും.
*⚕️ മറ്റു ശീലങ്ങൾ*
*പരിശോധനകൾ:* വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില വിലയിരുത്തുക.
*ദുശ്ശീലങ്ങൾ:* പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ദുശ്ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
ഇതൊക്കെ പറയുമ്പോൾ, "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം" എന്നാൽ സ്ഥിരതയാർന്ന ചെറിയ ശീലങ്ങൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താതെ, പതിയെ പതിയെ നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.
#ആരോഗ്യം #എന്റെ അവകാശം #ആഹാരം 😍😍
11 likes
8 shares
