ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣਾ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਦੌੜ-ਭੱਜ ਵਿੱਚ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਤਰੀਕੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: --- ✅ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਅਮਲਯੋਗ ਤਰੀਕੇ 1. ਧਿਆਨ (Meditation) > ਹਰ ਰੋਜ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਤਰੀਕਾ: ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ, ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਉਣ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖੋ – ਰੋਕੋ ਨਹੀਂ। --- 2. ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (Deep Breathing) > ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, 4 ਗਿਣਤਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ, 4 ਵਿਚ ਰੋਕੋ, ਤੇ 4 ਵਿਚ ਛੱਡੋ। ਫਾਇਦਾ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। --- 3. ਸਭਰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰਤਾ (Acceptance) > ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। --- 4. ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ (Nature Walks) > ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਹਰਿਆਵਲੀ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਥਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਮਨ ਤੇ ਅਸਰਕਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਮਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। --- 5. ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ (Write your thoughts) > ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਵ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਧੰਨਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖੋ। --- 6. ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਮ ਕਰੋ (Hobbies) > ਪਾਠ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ, ਗੀਤ ਗਾਉਣਾ — ਇਹ ਸਭ ਮਨ ਨੂੰ ਠੰਡਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। --- 7. ਸੁੱਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦਾ ਸੰਬੰਧ (Good Sleep) > ਠੀਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿਅਕੁਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। --- 8. ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਮਾਫੀ ਮੰਗਣੀ (Spiritual Practice) > ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਭਗਵਾਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਾਣੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਆਤਮਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। --- 📿 ਸ਼ਬਦ/ਮੰਤਰ ਜਪਨਾ > "ੴ", "ਵਾਹਿਗੁਰੂ", "ਓਮ ਸ਼ਾਂਤੀ" ਵਰਗੇ ਮੰਤਰ ਜਪਣ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਠੰਡੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। --- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। #ਗੁੱਸਾ #🧾 ਟੈਕਸਟ ਸ਼ਾਇਰੀ #📃ਲਾਈਫ ਕੋਟਸ✒️ #📝 ਅੱਜ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ✍

ਵੈਰੀ ਉਨਾ ਚਿਰ ਸਾਲਾ ਮਾਰਦੀ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਜੁੱਤੀ ਪੈਰੋ ਲਾਈ ਜੱਟ ਨੇ @sahota13c #bad #badboy #😠ਬੇਇਨਸਾਫੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਗੁੱਸਾ #ਜੱਟੀ ਨੀ ਮਾੜੀ ਬੱਸ ਗੁੱਸਾ ਮਾੜਾ ਜੱਟੀ ਦਾ #ਗੁੱਸਾ

AD #bjpindia