#🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #🏋️‍♀️హెల్త్ టిప్స్ #👨🏻‍⚕️ఆరోగ్య చిట్కాలు #🏋️‍♀️ఫిట్నెస్

##🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #🏋️‍♀️హెల్త్ టిప్స్ #👨🏻‍⚕️ఆరోగ్య చిట్కాలు #🏋️‍♀️ఫిట్నెస్ *మద్యం, సిగరెట్లు, గుట్కా, రోడ్డు పక్కన దొరికే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కూల్ డ్రింక్స్... ఇవన్నీ నేటి కాలంలో చాలా మందికి అలవాటుగా మారిపోయాయి ఈ అలవాట్ల వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల వ్యాధులు ఒకేసారి దాడి చేసే అవకాశం ఉంది Naveen Nadiminti వైద్య నిలయం సలహాలు* రోడ్డు పక్కన దొరికే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కూల్ డ్రింక్స్... ఇవన్నీ నేటి కాలంలో చాలా మందికి అలవాటుగా మారిపోయాయి. అయితే ఇవి శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతాయి. 1. *వచ్చే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు* ​కాలేయ వ్యాధులు (Liver Damage): మద్యం వల్ల లివర్ సిర్రోసిస్, ఫ్యాటీ లివర్ వస్తాయి. *​గుండె సమస్యలు* : సిగరెట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వల్ల రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ​ *క్యాన్సర్* : గుట్కా వల్ల నోటి క్యాన్సర్, సిగరెట్ వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ​ *జీర్ణక్రియ సమస్యలు* : ఫాస్ట్ ఫుడ్, కూల్ డ్రింక్స్ వల్ల గ్యాస్ట్రిక్, అల్సర్లు, మరియు తీవ్రమైన మలబద్ధకం ఏర్పడతాయి. ​ *కిడ్నీ సమస్యలు:* కూల్ డ్రింక్స్ లో ఉండే అధిక చక్కెర, సోడా వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు లేదా కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ అయ్యే ఛాన్స్ ఉంది. ​డయాబెటిస్ & ఒబేసిటీ: కూల్ డ్రింక్స్, జంక్ ఫుడ్ వల్ల చిన్న వయసులోనే షుగర్ వ్యాధి మరియు అధిక బరువు పెరుగుతారు. ​2. *సమస్య ఉందని ఎప్పుడు అర్థమవుతుంది? (లక్షణాలు* ) ​వ్యాధి ముదరకముందే శరీరం కొన్ని సంకేతాలను ఇస్తుంది. వీటిని గమనించాలి: ​ *నిరంతర అలసట* : ఏ పని చేయకపోయినా విపరీతమైన నీరసంగా అనిపించడం. *​ఆకలి తగ్గడం లేదా జీర్ణకోశ ఇబ్బందులు:* తిన్నది అరగకపోవడం, కడుపు ఉబ్బరం, తరచూ ఎసిడిటీ రావడం. *​బరువులో మార్పు:* అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడం లేదా విపరీతంగా పెరగడం. ​దగ్గు మరియు శ్వాస ఇబ్బంది: సిగరెట్ తాగే వారిలో దీర్ఘకాలిక దగ్గు, మెట్లు ఎక్కితే ఆయాసం రావడం. *​నోటి సమస్యలు* : గుట్కా వాడే వారిలో నోరు సరిగ్గా తెరుచుకోకపోవడం, తెల్లటి మచ్చలు రావడం. *​చర్మం & కళ్ళు:* కళ్ళు లేదా చర్మం పసుపు రంగులోకి మారడం (జాండిస్ లక్షణం). 3.- *తప్పనిసరిగా చేయించుకోవాల్సిన పరీక్షలు (Check-ups)* ఈ క్రింది పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోమని సూచిస్తారు: ​Lft (Liver Function Test): కాలేయ పనితీరు కోసం. *​Kft (Kidney Function Test):* కిడ్నీల ఆరోగ్యం కోసం. ​ *HbA1c:* గత 3 నెలల సగటు షుగర్ స్థాయి కోసం. ​Lipid Profile: రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కోసం. ​ECG/2D Echo: గుండె పనితీరు పర్యవేక్షణకు జబ్బు వచ్చిన తర్వాత ఇచ్చే మందులు కేవలం 40% మాత్రమే పనిచేస్తాయి, మిగిలిన 60% మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండటంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. *ముఖ్య గమనిక* : ​మీకు పైన చెప్పిన లక్షణాలలో ఏవైనా కనిపిస్తే, ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే జనరల్ ఫిజీషియన్‌ను కలిసి పూర్తి స్థాయి బాడీ చెకప్ (Master Health Check-up) చేయించుకోవడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా లివర్ ఫంక్షన్ టెస్ట్ (LFT) మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్ చేయించుకోవాలి This group created health information on ayurvedic medicine and create awareness of diseases and management group ఈ గ్రూప్ లో మీ స్నేహితులకు add చెయ్యండి.

##🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #🏋️‍♀️హెల్త్ టిప్స్ #👨🏻‍⚕️ఆరోగ్య చిట్కాలు #🏋️‍♀️ఫిట్నెస్ *"ఇక అనారోగ్యాలకు టాటా చెప్పండి! ఉదయాన్నే ఈ 10 పనులు చేస్తే చాలు" - డాక్టర్ కార్తికేయన్ సూచనలు..‼️* నేటి బిజీ ప్రపంచంలో శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి ఉదయాన్నే పాటించాల్సిన 10 సులభమైన మరియు శాస్త్రీయమైన అలవాట్ల గురించి ప్రముఖ వైద్యులు డాక్టర్ కార్తికేయన్ తన యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో వివరించారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం. రోగాలు దరిచేరనివ్వని 10 ఉదయపు అలవాట్లు: ఉదయం లేవగానే మొబైల్ ఫోన్ చూడటం మానేసి, ఈ 10 పనులను క్రమపద్ధతిలో పూర్తి చేయాలని డాక్టర్ సూచిస్తున్నారు. ఆయిల్ పుల్లింగ్ (Oil Pulling): నిద్రలేవగానే (ఉదాహరణకు 5:30 గంటలకు) ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వుల నూనెను నోట్లో వేసుకుని 10 నిమిషాల పాటు బాగా పుక్కిలించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల నోటిలోని 33% హానికరమైన క్రిములు నశిస్తాయి. సరైన పద్ధతిలో బ్రషింగ్: దంతాల అన్ని భాగాలకు తగిలేలా కనీసం రెండు నిమిషాల పాటు శుభ్రంగా బ్రష్ చేయాలి. గోరువెచ్చని నీరు: పరగడుపున అర లీటరు గోరువెచ్చని నీరు తాగాలి. ఇది రాత్రి నిద్రలో కోల్పోయిన శరీరంలోని తేమను (Hydration) అందిస్తుంది. అలాగే శరీరంలోని 'లింఫాటిక్ సిస్టమ్' (రోగనిరోధక వ్యవస్థ) సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది చాలా అవసరం. కృతజ్ఞతా డైరీ (Gratitude Journaling): మానసిక ఆరోగ్యం కోసం, ఉదయాన్నే ఒక డైరీలో మీ జీవితంలో ఉన్న 3 మంచి విషయాలకు కృతజ్ఞతలు తెలపండి. పరిశోధనల ప్రకారం, ఇలా చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని కలిగించే 'కార్టిసాల్' హార్మోన్ 26% తగ్గి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. 4-7-8 శ్వాస వ్యాయామం: మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి 5 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి: 4 సెకన్లు ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చాలి. 7 సెకన్లు గాలిని లోపలే ఉంచాలి (Hold). 8 సెకన్లు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలాలి. సూర్య స్నానం (Sunlight exposure): ఉదయం లేత ఎండలో 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ముఖం, చేతులకు ఎండ తగిలేలా నిలబడాలి. ఇది విటమిన్-డి అందించడమే కాకుండా, శరీర 'బయోలాజికల్ క్లాక్'ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. వెల్లుల్లి రెబ్బ: సూర్య స్నానానికి వెళ్లే ముందే, ఒక వెల్లుల్లి రెబ్బను దంచి 10 నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల అందులోని 'అల్లిసిన్' (Allicin) అనే ఔషధ గుణం యాక్టివేట్ అవుతుంది. సూర్య స్నానం తర్వాత దీన్ని తినవచ్చు (ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన అవసరం లేదు). 30 నిమిషాల నడక: రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు నడవడం ఉత్తమం. గంట కంటే ఎక్కువ సేపు అతిగా నడిస్తే శరీరంపై ఒత్తిడి పెరిగి కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం: రాత్రంతా నానబెట్టిన 8-10 బాదం పప్పులను (తొక్క తీయకుండా) తినవచ్చు. ఆహారంలో పసుపు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి చేర్చుకోవాలి. ఉదయాన్నే 2-3 చెంచాల పెరుగు తింటే కడుపుకు మంచి బ్యాక్టీరియా అందుతుంది, జీర్ణక్రియ బాగుంటుంది. భోజనం తర్వాత చిన్న నడక: అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత వెంటనే కూర్చోకుండా లేదా పనులకు వెళ్లకుండా, ఒక 20 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడవడం వల్ల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

#🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు ##🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #🏋️‍♀️హెల్త్ టిప్స్ #👨🏻‍⚕️ఆరోగ్య చిట్కాలు #🏋️‍♀️ఫిట్నెస్ #ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు💐🎂