*പൊണ്ണത്തടി പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:* *1. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ* ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയേക്കാൾ കുറവ് കലോറി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. *കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം:* കലോറി കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ (പപ്പായ, പേരയ്ക്ക, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ), പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുക. *സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:* പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. *പ്രോട്ടീൻ:* ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം വയറ് നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. *ആഹാര നിയന്ത്രണം:* കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. *കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം:* പതിവായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇടവേളകളിൽ വിശക്കുമ്പോൾ നട്‌സ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. *വെള്ളം കുടിക്കുക:* മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. *2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ* *വ്യായാമം:* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. *ശക്തി പരിശീലനം (Strength Training):* പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉപാപചയം (metabolism) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. *സജീവമായിരിക്കുക:* ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. *3. മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ* *ഉറക്കം:* മതിയായതും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. *സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക:* മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. *4. വൈദ്യസഹായം* വളരെ കൂടിയ പൊണ്ണത്തടി ഉള്ളവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്. *മരുന്നുകൾ:* ചിലതരം മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. *ശസ്ത്രക്രിയ:* അമിതവണ്ണം ഒരു പരിധിക്കപ്പുറമായാൽ (ഉയർന്ന ബി.എം.ഐ.) ബാരിയാട്രിക് സർജറി (Bariatric Surgery) പോലുള്ള ചികിത്സാ രീതികളും നിലവിലുണ്ട്. *ശ്രദ്ധിക്കുക:* പൊണ്ണത്തടി ഒരു രോഗാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കണം, ഇതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യൻ്റെയോ ഉപദേശപ്രകാരം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി