#👨⚕️ ആരോഗ്യം #💪ഹെല്ത്ത് ടിപ്സ് (Back pain) കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള പരിഹാരങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:*
*നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ*
🔸*മോശം ഇരിപ്പ് രീതി (Poor Posture):* ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഇരിക്കാത്തത് പേശികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.
🔸*മസിൽ സ്ട്രെയിൻ (Muscle Strain* ): അമിത ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും പെട്ടെന്നുള്ള ആയാസകരമായ ചലനങ്ങളും പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും വേദനയുണ്ടാക്കാം.
*🔸പോഷകാഹാരക്കുറവ്:* എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ കാൽസ്യം, വൈറ്റമിനുകൾ എന്നിവയുടെ കുറവ് നട്ടെല്ലിന്റെ ബലക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
🔸*അമിതവണ്ണം (Overweight):* ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
🔸*ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ:* നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന തേയ്മാനമോ വീക്കമോ കഠിനമായ നടുവേദനയ്ക്ക് വഴിവെക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ
🔺*വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (Anti-inflammatory foods):* മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സന്ധികളിലെയും പേശികളിലെയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
*🔺പച്ചക്കറികൾ:* ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ചീര തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ വൈറ്റമിൻ A, C, K എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിലെ സൾഫോറാഫേൻ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്നു.
🔺*കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:* അസ്ഥികളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാൽ, വെണ്ണ, നെയ്യ് തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കാം.
🔺*ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ* : ക്യാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ എന്നിവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് മുട്ടിലെയും നടുവിലെയും വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
🔺*പ്രോട്ടീൻ:* പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
