ആരോഗ്യരംഗം

#മധുരക്കിഴങ്ങ് #മധുരക്കിഴങ്ങ് ആരോഗ്യത്തിന് 💚❤️💚 #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം

#പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം #പ്രമേഹം ഒതുക്കാം... #ഭക്ഷണം #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം

നെഞ്ചെരിച്ചലാണോ പ്രശ്നം? രാത്രിയിലെ ഈ ശീലമൊന്ന് മാറ്റിനോക്കൂ… 💢⭕💢⭕💢⭕💢⭕ ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് നെഞ്ചെരിച്ചൽ. പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവരെയും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാറുണ്ട്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ ഒരു ശ്രദ്ധ വരുത്തിയാൽ നെഞ്ചെരിച്ചലിന് പരിഹാരം കാണാനാകുമെന്നാണ് ആ​രോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നത്. ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് തികട്ടി വരുന്നതുമൂലം നെഞ്ചിലുണ്ടാകുന്ന പുകച്ചിലാണ് നെഞ്ചെരിച്ചലിന് കാരണം. തുടർച്ചയായി ഈ പ്രശ്നമുണ്ടാകുമ്പോൾ അതിനെ ഗ്യാസ്ട്രോ-ഈസോഫാഗൽ റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് എന്ന് വിളിക്കും. ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ മാത്രമല്ല മാനസിക സമ്മർദം പോലും നെഞ്ചെരിച്ചലിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, നെഞ്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന പുകച്ചിൽ, വായിൽ പുളിയോ കയ്പ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നത്, വയറുവീർക്കുന്നത്, ഏമ്പക്കം എന്നിങ്ങനെ പോകുന്നു ലക്ഷണങ്ങൾ. രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദമടപ്പ്, തൊണ്ടവേദന, തൊണ്ടയിൽ എന്തോ കുടുങ്ങിയതുപോലെയുള്ള തോന്നൽ എന്നിവയും നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽപ്പെടും. ഇന്ന് പലരും രാത്രി ഏറെ വൈകിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരാണ്. അതൊരു ശീലമായി മാറി. ആളുകളുടെ ജോലിസമയവും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഇൻസ്റ്റന്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും മൂലം രാത്രി പത്തിന് ശേഷമാണ് പലരും ഡിന്നർ കഴിക്കുന്നത്. ഈ ശീലം ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പണി തരുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് തരുകയാണ് വിദഗ്ധർ. ദഹനത്തെ മാത്രമല്ല ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഈ ശീലം കാരണമായേക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നന്നല്ല. ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോഴാണ് വയറിങ്ങനെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എന്നോർക്കണം. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ വയറും അന്നനാളവും ഒരേ തലത്തിൽ വരികയും ഇത് ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് വരുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. തുടർച്ചയായ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, തൊണ്ടയിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിലേക്ക് ഇത് നയിക്കും. ഉറക്കത്തേയും രാത്രി വൈകിയുള്ള ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ ഉറങ്ങുന്നതുമൂലം കുടലിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകും. ഇത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കും. രാത്രിയിലെ ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ ഗുണം ചെയ്യും. നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കാം. കൊഴുപ്പും എണ്ണമയവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പതിവായി കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. 💢⭕💢⭕💢⭕💢⭕ #നെഞ്ചിരിച്ചിൽ⭕⭕ #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം

#മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ 💚💚💚 #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം #ആരോഗ്യരംഗം📯📯💊

#ഓറഞ്ച്💚💚 #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം #ഗുണങ്ങൾ💚💚

#ക്ലിനിക്ക് #ആരോഗ്യ ടേബിൾ ഗെയ്‌മസ് 😍💚 #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം

കുരുമുളകിന്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ 🔴🔵🟤🟢🟠⚫🔴🔵🟤🟢🟠⚫ 🟢 ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയ പെപ്പറൈൻ എന്ന ഘടകം ദഹനരസങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഗ്യാസ്, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളെ തടയുന്നു. 🟣 ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കുരുമുളകിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. 🔵 പോക്ഷക ആഗിരണം: മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ സി, സെലിനിയം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 🟡 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: കുരുമുളകിൽ അടങ്ങിയ പെപ്പറൈൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 🌀 ശ്വസകോശത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം: ചുമ, കഫക്കെട്ട്, സൈനസൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ശ്വസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെ തടയുന്നു. 🔴 തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം: കുരുമുളകിന് ന്യൂറോ പ്രൊട്ടക്ടീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. 🍁 പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നു: കുരുമുളക് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 🔴🔵🟤🟢🟠⚫ #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം #കുരുമുളക്

#തേൻ😍 #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം

ഷുഗറും കൊളസ്ട്രോളും ഒരുമിച്ചു വരുന്ന അവസ്ഥ (ഡയബറ്റിക് ഡിസ്ലിപിഡീമിയ) 🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑 ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അംശം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചിട്ടയായ വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം ഈ രണ്ട് രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഓട്സ്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഷുഗർ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ചപ്പാത്തി, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, മില്ലറ്റുകൾ. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ: മീൻ, ചിക്കൻ (തൊലി കളഞ്ഞത്), പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു. ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അധിക പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: ⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕⭕ മധുരപാനീയങ്ങൾ, മിഠായികൾ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും: ചുവന്ന മാംസം, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ (സോസേജ്, ബേക്കൺ), മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (വെണ്ണ, ക്രീം), വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ, പാമോയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: പാക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്ക്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. #sugar&കൊളസ്‌ട്രോൾ⭕⭕ #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം

#ശ്രദ്ധിക്കുക #ആരോഗ്യരംഗം😍😍😍 #ആരോഗ്യരംഗം #ആരോഗ്യരംഗം📯📯💊 #ആരോഗ്യരംഗം കേരളം❤️❤️