7 दिन 7 तरह का हेल्दी मॉर्निंग डाइट (बिना तेल-मसाले)
🥣 सोमवार – ओट्स दलिया (Oats Porridge)
🕒 समय: 10 मिनट
🍽️ सर्विंग: 1 व्यक्ति
😋 स्वाद: हल्का, पौष्टिक
🧂 सामग्री:
1/2 कप ओट्स
1 कप दूध या पानी
1 छोटा केला (कटे हुए)
5 बादाम (कटे हुए)
1 छोटा चम्मच शहद
👩🍳 बनाने की विधि:
एक पैन में दूध या पानी गरम करें।
उसमें ओट्स डालें और 5 मिनट धीमी आंच पर पकाएं।
गाढ़ा होने पर गैस बंद करें।
ऊपर से केला, बादाम और शहद डालें।
🍽️ परोसने का सुझाव:
गर्म-गर्म खाएं, चाहें तो चिया सीड्स भी डाल सकते हैं।
#OatsRecipe
🍎 मंगलवार – फ्रूट बाउल (Fresh Fruit Bowl)
🧂 सामग्री:
1 सेब
1 केला
1/2 पपीता
1/2 कप अनार
1 छोटा चम्मच शहद (वैकल्पिक)
👩🍳 बनाने की विधि:
सभी फलों को छोटे टुकड़ों में काट लें।
एक बाउल में मिलाएं।
चाहें तो ऊपर से शहद डालें।
🍽️ परोसने का सुझाव:
ताज़ा ही खाएं, स्टोर न करें।
#FruitDiet
🥛 बुधवार – केला मिल्क शेक (Banana Milk Shake)
🧂 सामग्री:
1 केला
1 गिलास दूध
5 बादाम
1 छोटा चम्मच शहद
👩🍳 बनाने की विधि:
मिक्सर में केला, दूध और बादाम डालें।
अच्छी तरह ब्लेंड करें।
शहद डालकर फिर मिलाएं।
🍽️ परोसने का सुझाव:
ठंडा या सामान्य तापमान पर पिएं।
#BananaShake
🥗 गुरुवार – स्प्राउट्स सलाद (Sprouts Salad)
🧂 सामग्री:
1 कप मूंग स्प्राउट्स
1 टमाटर
1 खीरा
1/2 नींबू
नमक स्वाद अनुसार
👩🍳 बनाने की विधि:
स्प्राउट्स को हल्का उबाल लें (वैकल्पिक)।
सब्जियों को काट लें।
सबको मिलाकर नींबू और नमक डालें।
🍽️ परोसने का सुझाव:
सुबह खाली पेट खाने से ज्यादा फायदा मिलता है।
#SproutsSalad #ProteinDiet
🍌 शुक्रवार – केला और मूंगफली (Banana Peanut Meal)
🧂 सामग्री:
1 केला
1 मुट्ठी भुनी मूंगफली
👩🍳 बनाने की विधि:
केले को काट लें।
मूंगफली के साथ खाएं।
🍽️ परोसने का सुझाव:
वर्कआउट से पहले भी खा सकते हैं।
#QuickBreakfast #EnergyFood
🥣 शनिवार – दलिया (Wheat Dalia)
🧂 सामग्री:
1/2 कप दलिया
1 कप पानी या दूध
5 बादाम
1 छोटा चम्मच शहद
👩🍳 बनाने की विधि:
दलिया को पानी या दूध में पकाएं।
10-15 मिनट तक नरम होने दें।
बादाम और शहद डालें।
🍽️ परोसने का सुझाव:
गर्म-गर्म सेवन करें।
#DaliaRecipe
🍵 रविवार – ग्रीन स्मूदी (Green Smoothie)
🧂 सामग्री:
1 कप पालक
1 सेब
1/2 केला
1 गिलास पानी
👩🍳 बनाने की विधि:
सभी सामग्री को मिक्सर में डालें।
स्मूथ होने तक ब्लेंड करें।
🍽️ परोसने का सुझाव:
ताज़ा बनाकर तुरंत पिएं।
#GreenSmoothie #DetoxDrink #HealthyDiet #AmmaKiThaali
#👩🍳 किचन हैक्स टिप्स 🔪
