https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤟പൊളി മച്ചാന്‍ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ്… കാലുകൾ മുകളിൽ ഉയർത്തി വെക്കൂ! (Legs Up The Wall – 5 Minutes Daily Habit) ഇത് യോഗയിൽ “Viparita Karani” എന്നറിയപ്പെടുന്ന ലളിതമായൊരു ആസനം ആണ്. ദിവസവും 5–10 മിനിറ്റ് ചെയ്താൽ ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ 👇 1️⃣ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു കാലുകളിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന രക്തം മുകളിലേക്ക് സുലഭമായി ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു. 2️⃣ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു ശരീരവും മനസും ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്നു. Anxiety കുറയാൻ ഉപകാരപ്രദം. 3️⃣ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നു Parasympathetic nervous system സജീവമാക്കി ശരീരം relax മോഡിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. 4️⃣ കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു ദിവസം മുഴുവൻ നിൽക്കുന്നവർക്ക് swelling കുറയാൻ സഹായിക്കും. 5️⃣ വെരിക്കോസ് വെയ്ൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ശരിയായ രക്തചംക്രമണം വഴി veins-ൽ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയാം. 6️⃣ തലവേദന ശമിപ്പിക്കുന്നു ടെൻഷൻ മൂലമുള്ള headache കുറയാൻ സഹായകരം. 7️⃣ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഉടൽ relaxation മൂലം digestion പ്രക്രിയ സുതാര്യമാകാം. 8️⃣ കാലിലെ ക്ഷീണം മാറുന്നു Long standing അല്ലെങ്കിൽ walking ശേഷം ഉടൻ ആശ്വാസം നൽകും. 9️⃣ താഴ്‌വരിയിലുള്ള പിൻവേദന കുറയ്ക്കാം Lower back ന് ലഘുവായ stretch ലഭിക്കും. 🔟 ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു Night time ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല deep sleep ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. 1️⃣1️⃣ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താം Stress hormone (cortisol) കുറയുന്നതിലൂടെ body balance ലഭിക്കും. 1️⃣2️⃣ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നു Slow breathing practice ചേർത്താൽ lung capacity മെച്ചപ്പെടാം. 1️⃣3️⃣ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായം Lymphatic drainage മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായകരം. 1️⃣4️⃣ മാനസിക വ്യക്തത വർധിപ്പിക്കുന്നു Brain-ലേക്ക് നല്ല oxygen flow ലഭിക്കാം. 1️⃣5️⃣ ശരീരത്തിന്റെ overall relaxation 5 മിനിറ്റ് കടപ്പാട്