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lalaada DIET PLAN EAT BIG. TRAIN HARD GROW STRONG. BUILD MORE BETTER STRONGER MUSCLE ENERGY RECOVERY BODY whole eggs २ egg whites PRIIEIN 100g oats with milk ~45g BREAKFAST bananal 7:00 8.00 Al tbsp peanut butter 2 200g Greek yogurt . PROTEIN ~30g MID MORNING 30g mixed nuts SNACK 1apple 10:00` 11;00 AM 200g grilled chicken 3 breast (or 200g paneer) PRIIEIN ~505 200g cooked rice LUNCH Mixed vegetables 100 ' 200 PM tbsp olive oil 4 2 slices whole wheat bread PRUIEIN 2 tbsp peanut butter] 15g PRE-WORKOUT banana 4:00 5:00 PM 5 scoop whey protein PROIEI 2rice cakes Or २५g POST-WORKOUT banana IMMEDIATELY AFTER 6 200g salmon; fish or chicken PRIIEIN or tofulpaneer) ~459 DINNER 250g or rice potato sweet Green vegetables 7:00 8.00 PM 7 2008 cottage cheese PROTEIN (paneer) or Greek yogurt 30g BEFORE BED १० almonds 9:30` 10.00 PM DAILY TOTAL PROTEIN CARBOHYDRATES HEALTHY FATS CALORIES 220-240g 350-450g 70-90g 3,000-3,500 kcal TipS FOR BULKING

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$मेहंदी में ये चीजें मिलाकर लगाएं सफ़ेद बाल होंगे काले , बाल होंगे मजबूत घने , लंबे और चमकदार सुरक्षित সাকৃনিক असरदार मेहंदी हेयर पैक के लिए सामग्री मेथी दाना पाउडर मेहदी पाउडर எ 4I आयला पाउडर भूगराज पाउडर दालो को लया, प्ना 4Fl .l {1 % aldi tl೯ tul % यातो को पद्षने से रोके dH{olara ಣ जड़ों को मजवूत कोे। समय से पहले समेन्द करे ओर गोध बदाए और मजवत यनाए। সভ] ক্রা সতমুন করা | 161*1 चाय पत्ती पाउडर नीचू का रस नारियल नेल यालों की भिल्मी, साइनी नभी दे॰ यालों को साफ्ट यनों को कषीशन को यालछ। काता आर और मजयूत = ओर टेरफ फी चनाए fnu1141 m87 | ` 0Lಹrzನ _11 बनाने का तरीका ক্ামন ऐसे करें इस्तेमाल २=3 चा्मच मेहंदी पाउडरले। সানলা; কাঁক্ী; মুঁবাল সাঁ সর্ঘী ব্রানা पैक को जडों में अच्छे से लगाएं -+- सफेन्द यालोयनें प्रापातिकः रःपसे चःला फ्ने पाउह्र मिलाए सिरों तक ले जाएं और 2 घंटे बाद १४२ चम्मच याय पत्ती पाउहर डाले । यालों की जड़ों को मजवूत बनाए। यार उपयोग करें। धो लें। हफ्ते भें चम्मच दही " चा्मच नींचू का रस + ப4` नारियल तेल डारलें। यालों की गोथ तेज करे। सभी चीजों को अच भिलाकर गाडा पेरट चनाएं। 1೬ 41 5 6 H2 4 [F ಕ477 {೩ 3547, শরুতলী 3117 ৮4ং কযাল ক্রী ক1] কা बालों को अची तरहसे क्लीन करे यासों को नेचुरल शाइ्न और सम्पूदनेस दे। तैयार पेस्ट को चालों की जड़ों से लेकर सिरों तक लगाए शावर कप लगाकर १ ५ २ घंटे छोड दे याल पने लवे ओर हेल्दी बने। পমল dl 4 | यालों कोथो लें। हल्क शम्पू tur' चार द्स पैककोजिरूर लगाएं का तोहफ़ा , प्रकृति बालों के लिए वरदान$

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CM Sir@

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