*രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ?* *1. ഉടനെ കിടന്നുറങ്ങുക (Sleeping Immediately)* ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടൻ കിടക്കുന്നത് ദഹനക്കേട്, അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ (Acid Reflux) എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നമ്മൾ നേരെ കിടക്കുമ്പോൾ വയറ്റിലെ ദഹനരസങ്ങൾ തിരിച്ച് അന്നനാളത്തിലേക്ക് (Esophagus) ഒഴുകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. *പരിഹാരം:* ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷമേ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കാവൂ. *2. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Heavy Workouts)* ഭക്ഷണശേഷം ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജം മുഴുവൻ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കായി വയറിലെ പേശികളിലേക്കാണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വയറുവേദന, ഓക്കാനം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. *പരിഹാരം:* വ്യായാമത്തിന് പകരം 10-15 മിനിറ്റ് പതുക്കെയുള്ള നടത്തം (Strolling) ശീലമാക്കാം. *3. കട്ടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് (Drinking Tea or Coffee)* ചായയിലും കാപ്പിയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ (Tannins and Caffeine) നമ്മൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പ് (Iron), കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ കാപ്പിയിലെ കഫീൻ ഉറക്കത്തെ കെടുത്തുകയും ചെയ്യും. *പരിഹാരം:* രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. *4. അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുക (Drinking Too Much Water)* ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അല്പം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറ്റിലെ ദഹനരസങ്ങളുടെ (Digestive enzymes) സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. *പരിഹാരം:* ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ശേഷവും കുറച്ചു വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. കുറച്ചു സമയത്തിന് ശേഷം ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കാം. *5. പെട്ടെന്ന് കുളിക്കുക (Taking a Shower)* ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് കൂടുതലായി എത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് കുളിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിലനിർത്താനായി രക്തയോട്ടം ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് (Skin) തിരിച്ചുവിടപ്പെടുന്നു. ഇത് ദഹനക്കേടിന് കാരണമാകും. *പരിഹാരം:* ഒന്നെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ് കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞ് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ ശേഷം മാത്രം കുളിക്കുക. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤟പൊളി മച്ചാന്‍