⚕️आरोग्य Images & Post | ShareChat - Surendra Jadhav

Surendra Jadhav

540 views • 2 days ago

https://epaper.pudhari.news/articledetails/MyMumbai/PUDHARI_MSU/page/4/article/PUDHARI_MSU_20260813_04_2/zoom #⚕️आरोग्य

बसून काम करणे ही gfq आजच्या काळात तासनतास अनेकांची अपरिहार्यता बनली आहे़. सकाळी खुर्चीवर विराजमान झाल्यानंतर मीटिंग , संगणक , भ्रमणध्वनीच्या /নিঘুন संगतीत संपूर्ण दिवस जातो. या सततच्या बैठ्या जीवनशैलीचा सर्वाधिक परिणाम पायांवर दिसून येतो. दीर्घकाळ बैठे काम करणाऱ्यांसाठी. নামন্নামঠ टाच उचलण्याचा व पंजा उचलण्याचा खुर्चीवर बसून हळूहळू डॉ. राजेंद्र जाशी पायांमध्ये जडपणा , च्यायाम नित्यक्रमात समाविष्ट करावा आखडलेपणा , झिणझिण्या आणि ताण अशा तक्रारी जाणवू ೬ಕಗ' यामध्ये आधी पंजे जमिनीवर टाचा वर उचलाव्यात , ठेवून पंजे वर उचलावेत. ही सोपी काही व्यक्तींना तर दीर्घकाळ बसून राहिल्यानंतर त्यानंतर टाचा खाली mn. हालचाल पायांचे स्नायू सक्रिय ठेवते आणि रक्तप्रवाह उठताना पायांमध्ये बधिरताही जाणवते. यावर उपाय म्हणून सुधारण्यास मदत करते. कठोर व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. कार्यालयातील बसल्या बसल्याच करता येणारे काही सोपे सतत बसून राहिल्याने शरीर सुस्त व खुर्चीवर = गुडघे 346 जड वाटू लागते. यावर व्यायामप्रकार पायांना आरामदायक ठेवण्यास मदत करू गुडघे उचलण्याचा च्यायाम बराच लाभदायक ठरू शकतो खुर्चीवर शकतातः ताठ बसून एक गुडघा वर उचलावा , काही क्षण थांबवावा आणि नंतर हळूवारपणे घोटे फिरवा : दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसले असाल, तर सर्वप्रथम घोट्यांची हालचाल सुरू करावी. खाली आणावा. हीच कृती दुसऱ्या पायाने करावी. यामुळे खुर्चीवर पार्यांबरोबरच नितंबांतही सौम्य हालचाल राहते आणि शरीर आरामात बसून एक पाय किंचित वर उचलावा आणि हळूहळू विरुद्ध সীলাকায চিনাোবা प्रथम क्लॉकवाईज आणि नंतर अधिक ताजेतवाने वाटते. दिशेने फिरवा. त्यानंतर दुसऱ्या पायानेही हीच कृती करावी. ही दर तासाला दोन मिनिटांची फेरी : केवळ व्यायाम छोटीशी हालचाल पायांतील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत पुरेसा नाही, तर दीर्घकाळ सतत बसून राहणेही शरीरासाठी खुर्चीवरून उठून थोडे योग्य मानले जात नाही. दर तासाला करते आणि जडपणा कमी करू शकते सतत बसून राहिल्याने गुडघे व चालण्याचा प्रयत्न करावा. कार्यालयात असाल तर पाणी पाय ताणणे मांड्यांमध्ये आखडलेपणा येणे सर्वसामान्य आहे. यावर घेण्यासाठी जावे किंवा दालनात थोडा फेरफटका मारावा. ही छोटीशी सवय पायांतील आखडलेपणा कमी करण्यास पाय पुढे ताणण्याचा च्यायाम बराच उपयुक्त ठरू शकतो आणि शरीर सक्रिय ठेवण्यास बरीच मदत करू शकते. खुर्चीवर बसून एक समोरच्या दिशेने सरळ ताणावा पाय आणि काही क्षण त्याच स्थितीत ठेवावा. त्यानंतर हळूहळू हे सोपे व्यायामप्रकार केवळ पायांना विश्रांती देत खाली आणावा. हीच दुसऱ्या पायाने पुन्हा करावी. नाहीत, तर संपूर्ण दिवसभर शरीर अधिक हलके व कृती ऊर्जावान ठेवण्यासही मदत करतात. टाच व पंजा उचलाः पा्यांत जडपणा जाणवत असल्यास बसून काम करणे ही gfq आजच्या काळात तासनतास अनेकांची अपरिहार्यता बनली आहे़. सकाळी खुर्चीवर विराजमान झाल्यानंतर मीटिंग , संगणक , भ्रमणध्वनीच्या /নিঘুন संगतीत संपूर्ण दिवस जातो. या सततच्या बैठ्या जीवनशैलीचा सर्वाधिक परिणाम पायांवर दिसून येतो. दीर्घकाळ बैठे काम करणाऱ्यांसाठी. নামন্নামঠ टाच उचलण्याचा व पंजा उचलण्याचा खुर्चीवर बसून हळूहळू डॉ. राजेंद्र जाशी पायांमध्ये जडपणा , च्यायाम नित्यक्रमात समाविष्ट करावा आखडलेपणा , झिणझिण्या आणि ताण अशा तक्रारी जाणवू ೬ಕಗ' यामध्ये आधी पंजे जमिनीवर टाचा वर उचलाव्यात , ठेवून पंजे वर उचलावेत. ही सोपी काही व्यक्तींना तर दीर्घकाळ बसून राहिल्यानंतर त्यानंतर टाचा खाली mn. हालचाल पायांचे स्नायू सक्रिय ठेवते आणि रक्तप्रवाह उठताना पायांमध्ये बधिरताही जाणवते. यावर उपाय म्हणून सुधारण्यास मदत करते. कठोर व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. कार्यालयातील बसल्या बसल्याच करता येणारे काही सोपे सतत बसून राहिल्याने शरीर सुस्त व खुर्चीवर = गुडघे 346 जड वाटू लागते. यावर व्यायामप्रकार पायांना आरामदायक ठेवण्यास मदत करू गुडघे उचलण्याचा च्यायाम बराच लाभदायक ठरू शकतो खुर्चीवर शकतातः ताठ बसून एक गुडघा वर उचलावा , काही क्षण थांबवावा आणि नंतर हळूवारपणे घोटे फिरवा : दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसले असाल, तर सर्वप्रथम घोट्यांची हालचाल सुरू करावी. खाली आणावा. हीच कृती दुसऱ्या पायाने करावी. यामुळे खुर्चीवर पार्यांबरोबरच नितंबांतही सौम्य हालचाल राहते आणि शरीर आरामात बसून एक पाय किंचित वर उचलावा आणि हळूहळू विरुद्ध সীলাকায চিনাোবা प्रथम क्लॉकवाईज आणि नंतर अधिक ताजेतवाने वाटते. दिशेने फिरवा. त्यानंतर दुसऱ्या पायानेही हीच कृती करावी. ही दर तासाला दोन मिनिटांची फेरी : केवळ व्यायाम छोटीशी हालचाल पायांतील रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत पुरेसा नाही, तर दीर्घकाळ सतत बसून राहणेही शरीरासाठी खुर्चीवरून उठून थोडे योग्य मानले जात नाही. दर तासाला करते आणि जडपणा कमी करू शकते सतत बसून राहिल्याने गुडघे व चालण्याचा प्रयत्न करावा. कार्यालयात असाल तर पाणी पाय ताणणे मांड्यांमध्ये आखडलेपणा येणे सर्वसामान्य आहे. यावर घेण्यासाठी जावे किंवा दालनात थोडा फेरफटका मारावा. ही छोटीशी सवय पायांतील आखडलेपणा कमी करण्यास पाय पुढे ताणण्याचा च्यायाम बराच उपयुक्त ठरू शकतो आणि शरीर सक्रिय ठेवण्यास बरीच मदत करू शकते. खुर्चीवर बसून एक समोरच्या दिशेने सरळ ताणावा पाय आणि काही क्षण त्याच स्थितीत ठेवावा. त्यानंतर हळूहळू हे सोपे व्यायामप्रकार केवळ पायांना विश्रांती देत खाली आणावा. हीच दुसऱ्या पायाने पुन्हा करावी. नाहीत, तर संपूर्ण दिवसभर शरीर अधिक हलके व कृती ऊर्जावान ठेवण्यासही मदत करतात. टाच व पंजा उचलाः पा्यांत जडपणा जाणवत असल्यास

10 likes

13 shares

More like this

Ranjana Biradar

#🌿आयुर्वेदा #⚕️आरोग्य #💪GYM/योगा #🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स

8

15
askas

#⚕️आरोग्य #🎵 जुनी गाणी

24

18
꧁❤️‍🔥Sunlo❤️‍🔥꧂

#💪शारीरिक व्यायामाचे फायदे 🏋️‍♀️ #💪फिटनेस💪 #💪GYM/योगा #⚕️आरोग्य #💪फिट रहा, हिट रहा💪

11

13
Dietician madhuri

#🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #⚕️आरोग्य #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स #🌿आयुर्वेदा

15

13
💘💘 संजय ( पुणेकर ) 💘💘

#⚕️आरोग्य

3

7
Dietician madhuri

#🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #⚕️आरोग्य #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स #🌿आयुर्वेदा

30

14
Dietician madhuri

#🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #⚕️आरोग्य #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स #🌿आयुर्वेदा

135

130
Umesh Phad

#🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #💁‍♀️फॅशन क्वीन #⚕️आरोग्य #👧Girls status #👨‍⚕️साध्या हेल्थ टिप्स

8

9
Uttara

#🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स #⚕️आरोग्य

18

25
꧁꒰ ◥꧁ད ☘️ 🅱️havya Creations🥀ཌ꧂◤ ꒱꧂

#💪हेल्थ टिप्स💪 #⚕️आरोग्य #💊घरगुती उपचार🩺 #💪फिट रहा, हिट रहा💪 #🔖महिलांसाठी हेल्थ टिप्स

12

12