*പ്രഭാത ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:* 🔸 *എപ്പോൾ കഴിക്കണം? സമയക്രമം:* ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം എന്ന് കൊച്ചി അമൃത ആശുപത്രിയിലെ ക്ലിനിക്കൽ നൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഡോ. നിവേദിത പവിത്രൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. *🔸ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം:* സാധാരണയായി രാവിലെ 7:00 നും 8:00 നും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ഒഴിവാക്കിയാലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ രാത്രിയിലെ ദീർഘനേരത്തെ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി പോഷകങ്ങൾ തേടുന്ന സമയമാണിത്. ഇത് *🔸ഒഴിവാക്കിയാൽ:* മാനസികസമ്മർദം,, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും. *🔸ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ:* തലവേദന, അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ദീർഘകാല *. 🔸പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ:* അമിതവണ്ണം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതും കഴിക്കേണ്ടവ: ഇഡ്ഡലി (കുറഞ്ഞ കലോറി), മുട്ട (പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നം), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ഓട്സ്, രാഗി പുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി എന്നിവ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. 🔸 *ഒഴിവാക്കേണ്ടവ:* ഫ്രൈഡ് ഐറ്റംസ്, ചോക്ലേറ്റ്, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രസർവേറ്റീവ്സ് അടങ്ങിയവ), അമിത മധുരമുള്ള കേക്കുകൾ എന്നിവ രാവിലെ ഒഴിവാക്കണം. https://chat.whatsapp.com/G7Lp4G4ov5pLE0pSayXukD #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി