**BP** അഥവാ **ബ്ലഡ് പ്രഷർ (Blood Pressure - രക്തസമ്മർദ്ദം)** എന്നത് ഹൃദയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ രക്തധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്. സാധാരണയായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ പ്രഷർ **120/80 mmHg** ആണ്. ഇതിൽ 120 എന്നത് സിസ്റ്റോളിക് (ഹൃദയം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ) സമ്മർദ്ദവും, 80 എന്നത് ഡയസ്റ്റോളിക് (ഹൃദയം വികസിക്കുമ്പോൾ) സമ്മർദ്ദവുമാണ്. പ്രഷർ സാധാരണ നിലയേക്കാൾ കൂടുന്നതിനെ **ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (High BP)** എന്നും, കുറയുന്നതിനെ **ഹൈപ്പോടെൻഷൻ (Low BP)** എന്നും വിളിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ആളുകൾ "BP കൂടി" എന്ന് പറയുന്ന അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങളാണ് താഴെ നൽകുന്നത്. ## High BP കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ (ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ) ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം തന്നെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ### 1. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ * **ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക:** ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. പപ്പടം, അച്ചാർ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. * **DASH ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക:** പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. * **പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:** ഏത്തപ്പഴം, ചീര, ഓറഞ്ച്, കരിക്കിൻ വെള്ളം എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് പ്രഷർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ### 2. വ്യായാമവും ശരീരഭാരവും * **ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക:** ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം 5 ദിവസം) വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. * **ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക:** അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ### 3. ഒഴിവാക്കേണ്ട മോശം ശീലങ്ങൾ * **പുകവലിയും മദ്യപാനവും നിർത്തുക:** ഇവ രണ്ടും രക്തധമനികളെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തകരാറിലാക്കുകയും പ്രഷർ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. * **കാപ്പി, ചായ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക:** കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് പ്രഷർ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ### 4. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക * അമിതമായ മാനസികവിഷമം (Stress) പ്രഷർ കൂട്ടും. ഇത് കുറയ്ക്കാനായി യോഗ, ധ്യാനം (Meditation), ശ്വസനവ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യുക. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക. > ⚠️ **പ്രധാനപ്പെട്ട മുന്നറിയിപ്പ്:** > ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം ബിപി കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം **കൃത്യമായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്**. ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ സ്വയം മരുന്ന് നിർത്തുകയോ അളവ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്. മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും പ്രഷർ പരിശോധിച്ച് കൃത്യമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. > https://chat.whatsapp.com/EzH21xqx4VrFIcpHcc8NCv #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🏝️ പ്രവാസി #😥 കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നില്ലേ: പരിഹാരങ്ങളുണ്ട് 👇