#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #😘 അമ്മയ്ക്കായി👇 #💚തനി മലയാളി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #👬 ചങ്ക് ഇസ്‌തം നിലച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ അളവിൽ കാത്സ്യം വേണം’; ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും അറിയാം...* എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ധാതുവാണ് കാൽസ്യം.. കുട്ടികളിൽ എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രായമായവരിൽ എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താനും കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം കുറഞ്ഞാൽ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും പെട്ടെന്ന് ഒടിയുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവം നിലച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ അളവിൽ കാൽസ്യം ദിവസേന ആവശ്യമാണ്. കാരണം അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. എല്ലുകളിൽ കാൽസ്യം സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ആർത്തവ വിരാമത്തിലെത്തിയ സ്ത്രീകൾ ദിവസേന കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്‌ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മനുഷ്യരിൽ പ്രായപൂർത്തി കഴിഞ്ഞാൽ എല്ലുകളിൽ കാൽസ്യം സൂക്ഷിക്കുന്ന പ്രക്രിയയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ട്. പ്രായം കൂടുന്തോറും ഇതിൻ്റെ വേഗത കൂടുന്നു. *👉പല്ലുകളുടെയും മോണയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.* *👉ഹൃദയത്തിൻ്റെ താളം നിലയ്ക്കുന്നു.* *👉ഞരമ്പുകളിലെ സംവേദന ക്ഷമതയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്.* *👉പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പേശീപിടുത്തം (muscle cramps) തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.* *👉വേണ്ട അളവ്* *👉800-1000 mg/day* *👉50 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്കും 70 കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാർക്കും* *ലഭ്യത* *എത്രത്തോളം കാൽസ്യം ലഭ്യമാക്കാമോ അത്രയും നന്ന്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടി കാൽസ്യം ലഭ്യമാക്കുകയാണ് സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ നന്ന്.* *കാരണം കാൽസ്യം കൂടുതലടങ്ങിയ ഭക്ഷണം മറ്റു പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിനു ലഭ്യമാക്കുന്നു.* *കാൽസ്യം കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ* *👉 പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഡയറി ഉൽപന്നങ്ങൾ - കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഉറവിടം.* *👉 ചെറു മൽസ്യങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് മുള്ളോട് കൂടി കഴിക്കാവുന്നവ.* *👉 ഡാർക്ക് ഗ്രീൻ ലീഫി വെജിറ്റബിൾസ്* *ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ* *👉 വൈറ്റമിൻ ഡി ആവശ്യത്തിന് ലഭ്യമാക്കണം. കാൽസ്യത്തിന്റെ ആഗിരണത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും അത് ആവശ്യമാണ്.* *👉 കാൽസ്യത്തിനോടൊപ്പം അയൺ കഴിക്കുന്നത് രണ്ടിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.* *👉 ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലുകളിൽ കാൽസ്യം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. കഠിനവ്യായാമങ്ങൾ വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കും.* *👉 മദ്യപാനം ശരീരത്തിൽ നിന്നു കാൽസ്യം നഷ്‌ടപ്പെടുവാൻ കാരണമാവുന്നു.* *👉 കാൽസ്യത്തിൻറെ അളവ് വളരെ കൂടിയാൽ വൃക്കരോഗങ്ങൾ, വ്യക്കകളിൽ കല്ല് എന്നിവയ്ക്കു സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.*

*IndusViva യുടെ ഒരു ഉത്പന്നങ്ങളും (i-Coffee, i-Pulse, i-Slim, i-Glow, i-Care) യാതൊരു ഓൺലൈൻ സൈറ്റിലൂടെയും വിൽപന നടത്തുന്നില്ല ( Amazon, Flipcart, snapdeel , Meesho, etc..)* *ഇത്തരം സൈറ്റുകളിലൂടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങി വഞ്ചിക്കപ്പെട്ടാൽ കമ്പനിക്കോ ഡിസ്ട്രിബ്യു ട്ടേഴ്സിനോ യാതൊരു ഉത്തരവാദിത്തവും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതല്ല*‼️ *ഇത്തരത്തിൽ ഓൺലൈൻ സൈറ്റുകളിൽ നടക്കുന്ന നിയമവിരുദ്ധ വില്പനക്കെതിരെ കമ്പനി നൽകിയിട്ടുള്ള കേസ് നമ്പറുകൾ ചുവടെ നൽകുന്നു.*👇 ● *AMAZON:* Case Nos. OS No. 5291/2018 (Summons Stage), Mis No. 859/2019 (Evidence Stage) ● *FLIPCART:* Case No. 4204/2025 ● *INDIAMART:* Case No. O.S. No. 2566/2020. ● *ANIKMART:* Case No. 413/2025 ● *KUCHHEALTHY:* Case No. 412/2025 ● *HERBALTOKRI:* Case No. 4078/2025 *ഉത്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുവാൻ ചുവടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന കമ്പനിയുടെ ഒഫീഷ്യൽ ലിങ്ക് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക👇 https://store.indusviva.com/?id=1035582&token=MTAzNTU4Mi8zMzAxOTQyOTA= #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏝️ പ്രവാസി #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #💚 എന്റെ കേരളം കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടുക whatsapp/call:9846378088

#🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🏪 ബിസിനസ്സ് #💚തനി മലയാളി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം

#💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🏝️ പ്രവാസി #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ ജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരാൻ പറ്റുന്ന സിമ്പിൾ ഹെൽത്ത് ടിപ്സ് ചിലത്: 🥗 ഭക്ഷണം ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായി കഴിക്കുക (കുറഞ്ഞത് 3–5 സെർവിംഗ്). വെളുത്തരി കുറച്ച് ബ്രൗൺ റൈസ് / ചപ്പാത്തി / മില്ലറ്റ് പോലുള്ള whole grains ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, പൊരിവർഗം, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് കുറയ്ക്കുക. ദിവസവും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, പയർ, കടല, മീൻ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. 💧 വെള്ളം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2.5 – 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 🚶‍♂️ വ്യായാമം ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലഘു വ്യായാമം ചെയ്യുക. ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 3–4 ദിവസം ചെറിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് / യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. 😴 ഉറക്കം ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ മുൻപ് മൊബൈൽ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. 🧠 മാനസികാരോഗ്യം ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം / പ്രാർത്ഥന ചെയ്യുക. അധികം ടെൻഷൻ വന്നാൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്ന ശീലം വളർത്തുക. കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ☀️ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ രാവിലെ കുറച്ച് സമയം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുക (Vitamin D). പുകവലി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക. വർഷത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പ് നടത്തുക.

മതിയായി കുടിക്കാത്തതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ (സ്ത്രീകളിൽ)* * ചുണ്ടുകളും വായും വരണ്ടുപോകുക * തലവേദനയും ഊർജക്കുറവും * ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുക * കണ്ണിനടിയിലെ കരുവാളിയും ചുളിവുകളും * ക്ഷീണവും ദുർബലതയും * തൊണ്ട വരണ്ടുപോകുക * തലചുറ്റലും തലവേദനയും * ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകുക * മലബന്ധം * വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ * മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക * ഭാരം കൂടുക * മാസവിരാമ ക്രമക്കേടുകൾ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ ദിവസവും മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കൂ. #💚 എന്റെ കേരളം #🏝️ പ്രവാസി #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം

#🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #🏝️ പ്രവാസി #💚 എന്റെ കേരളം #🏪 ബിസിനസ്സ്

#🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #🏝️ പ്രവാസി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി പഴം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നവും ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണകരവുമാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:* *​രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:* കിവിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രത്യേകത ഇതിലെ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി ആണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നൽകാനും അണുബാധകളെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ​ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കിവിയപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ (Fiber) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആക്റ്റിനിഡിൻ (Actinidin) എന്ന എൻസൈം പ്രോട്ടീനുകളെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. ​ *ഹൃദയാരോഗ്യം:* രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കിവി സഹായിക്കും. ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ​ *കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം:* ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലുട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ (Lutein & Zeaxanthin) എന്നീ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കണ്ണിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ​ *ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണം:* ശ്വസനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസംമുട്ടൽ, ചുമ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കിവി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ​ *ചർമ്മ സൗന്ദര്യം:* വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ മാറാനും തിളക്കം ലഭിക്കാനും കിവി മികച്ചതാണ്. ​ *മികച്ച ഉറക്കം:* കിവിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സെറോട്ടോണിൻ (Serotonin) എന്ന ഘടകം നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ⚠️ ⚠️ ⚠️​ ചിലർക്ക് കിവി കഴിക്കുമ്പോൾ അലർജി (ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ നീറ്റൽ) അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അങ്ങനെയുള്ളവർ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക. *⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക:* ഇതിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ കേവലം അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശത്തിനോ ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ ഏത് കാര്യത്തിനും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം തേടുക. #🥰 ചങ്ക് കൂട്ടുകാർ

#😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🏝️ പ്രവാസി #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം പ്രോട്ടീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പല പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനാണ് (complete protein), അതായത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.* ശരീരത്തിലെ സോയ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ധർമ്മങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ് (The main functions of soy protein in the body are as follows): *പേശികളുടെ വളർച്ചയും കേടുപാടുകൾ തീർക്കലും (Muscle Growth and Repair):* ശരീരകലകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ഇത് മികച്ച ഒരു സ്രോതസ്സാണ്. *ഹൃദയാരോഗ്യം (Heart Health):* സോയ പ്രോട്ടീൻ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. *ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ (Weight Management):* സോയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വയറ് നിറഞ്ഞതായി (satiated) തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. *എല്ലുകളുടെ ബലം (Bone Strength):* എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സോയയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. *ദഹന ആരോഗ്യം (Digestive Health):* ഇതിൽ നാരുകൾ (fiber) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യ സംശയങ്ങൾക്കും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ (dietitian) അഭിപ്രായം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം. 50 ഗ്രാം വരെ സോയ പ്രോട്ടീൻ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ

#👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം #💖 അമ്മ ഇഷ്‌ടം പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ?* ഈന്തപ്പഴം (Dates) ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണമാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. *1. പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജം (Instant Energy)* ഈന്തപ്പഴത്തിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരകളായ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകാൻ സഹായിക്കും. *2. ദഹനത്തിന് ഉത്തമം (Better Digestion)* നാരുകൾ (Fiber) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മലബന്ധം തടയാനും ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ഈന്തപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു. *3. വിളർച്ച തടയുന്നു (Rich in Iron)* ഇരുമ്പിന്റെ (Iron) കലവറയാണ് ഈന്തപ്പഴം. രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിളർച്ച (Anaemia) ഉള്ളവർക്ക് ഇത് പതിവായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. *4. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം (Bone Health)* കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സെലേനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ഈന്തപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എല്ലുകളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അസ്ഥിസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും ഗുണകരമാണ്. *5. ഹൃദയാരോഗ്യം (Heart Health)* ഈന്തപ്പഴത്തിലുള്ള പൊട്ടാസ്യം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. *6. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (Rich in Antioxidants)* ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ ധാരാളമുണ്ട്. *ശ്രദ്ധിക്കുക⚠️:* ഈന്തപ്പഴത്തിൽ മധുരം കൂടുതലായതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം അളവ് ക്രമീകരിച്ച് കഴിക്കുക. സാധാരണക്കാർക്ക് ദിവസവും 2-3 എണ്ണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണ്.

#🏝️ പ്രവാസി #😇 മുഖം തിളങ്ങാൻ കെമിക്കൽ വേണ്ട; ഇത് കാണൂ #🧘‍♂️ നിങ്ങളുടെ ആ രോഗം മാറും ; ഇതാ എളുപ്പവഴി #👨‍👩‍👧‍👦 കുടുംബം #🤝 സുഹൃദ്ബന്ധം പിടിച്ചുനിർത്തുക, വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി; ആരോഗ്യം തകർക്കുന്ന 8 ശീലങ്ങൾ* നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി എന്നിവയെല്ലാം ശാരീരികക്ഷമതയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു നമ്മുടെ നിത്യജീവിതത്തിലെ ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യമാകട്ടെ, ഹൃദയമോ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനമോ, അസ്ഥികളോ, പേശികളോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി എന്നിവയെല്ലാം ശാരീരികക്ഷമതയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസവും കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പിന്തുടർന്നാൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായ ശാരീരികക്ഷമത അനുഭവപ്പെട്ടെന്നു വരില്ല. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഹാർവാർഡ്, സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലകളിൽ നിന്ന് പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച ഗ്യാസ്‌ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് സേത്തിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആളുകൾ എട്ട് മോശം ജീവിതശൈലീ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് 1. മൂത്രം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് മൂത്രം ബ്ലാഡറിലാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് ദീർഘനേരം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് ബാക്ടീരിയകൾ വളരാൻ കാരണമാകും. ഇത് മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. കൂടാതെ, 50-60 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത്തരം അണുബാധകൾ നേരിടുന്നുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി 2. വായ തുറന്നുറങ്ങുന്നത് പലരും വായ തുറന്നാണ് ഉറങ്ങാറുള്ളത്. ഉറക്കത്തിൽ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഇത് വായ വരളുന്നതിനും കൂർക്കംവലിക്കും കാരണമായേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത കൂർക്കംവലി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് 'സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ' എന്ന അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിലും പലരിലും ഇത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകുന്നു. 3. മോശം രീതിയിലുള്ള ഇരുപ്പ് കുട്ടികളോട് ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരിക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ 9 മുതൽ വൈകിട്ട് 5 വരെയുള്ള ജോലി ചെയ്യുന്നവർ മണിക്കൂറുകളോളം കൂനിയിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് പതിവാണ്. ഇത് അവരുടെ പുറംഭാഗത്തും കഴുത്തിലും കടുത്ത സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ക്രമേണ ശരീരത്തിന് വഴക്കമില്ലായ്മ, വേദന, സന്ധി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. 4. കൂടുതൽ നേരം ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നത് ടോയ്‌ലറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം ചിലവഴിക്കരുതെന്ന് ഡോ.സേത്തി ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടോയ്‌ലറ്റ് മലവിസർജ്ജനത്തിന് മാത്രമുള്ളതാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കാനുള്ള ഇടമല്ല അത്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ഗുദഭാഗത്തെ ഞരമ്പുകളിൽ അമിത സമ്മർദം ചെലുത്തുകയും അത് മൂലക്കുരു പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 5. ഇടയ്ക്കിടെ മുഖത്ത് തൊടുന്നത് പകൽ സമയങ്ങളിൽ നാം നൂറുകണക്കിന് വസ്തുക്കളിൽ സ്പർശിക്കാറുണ്ട്. ഇതിലൂടെ നമ്മുടെ കൈകളിൽ ബാക്ടീരിയകളും അണുക്കളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. കൈകൾ കൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ മുഖത്ത് തൊടുന്ന ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ചർമ്മത്തിലേക്ക് പടരുകയും മുഖക്കുരുവിനും മറ്റ് അണുബാധകൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 6. വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അഞ്ച് പത്ത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് തീർക്കുന്നത് വലിയ കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റി. വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കാനിടയാക്കുമെന്നും അത് വയറു വീർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ഡോ. സേത്തി വിശദീകരിക്കുന്നു. കാരണം, വയർ നിറഞ്ഞുവെന്ന സന്ദേശം തലച്ചോറിലെത്താൻ ആവശ്യമായ സമയം ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുന്നില്ല. 7. നഖത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള തൊലി അടർത്തി മാറ്റുന്നത് പലർക്കും നഖത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം നഖം കൊണ്ടോ മറ്റോ അടർത്തി മാറ്റുന്ന ശീലമുണ്ട്. ഇത് ബാക്ടീരിയകൾക്കും അണുക്കൾക്കും ശരീരത്തിനുള്ളിലേക്ക് കടക്കാൻ ചെറിയ വഴികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. 8. കുളിക്കാൻ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്ഷീണം നിറഞ്ഞ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം ചൂടുവെള്ളത്തിലുള്ള കുളി ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, ദിവസവും ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഏതാനും മിനിറ്റുകളിലെ ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ചൂടുവെള്ളം ചർമ്മത്തിലെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചർമ്മം വരണ്ടുപോകുന്നതിനും ചൊറിച്ചിലിനും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതശൈലിയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.