കൊളസ്ട്രോൾ
2 Posts • 787 views
𝓡𝓪𝓳𝓪𝓶𝓸𝓷𝔂
951 views • 4 months ago
*ഉച്ചയ്ക്ക് ചോറിനൊപ്പം ഈ പച്ചക്കറികള് കഴിക്കൂ, കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാം..*
🔴🔵🟤🟢🟠🟣🟡⚪⚫
കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് ആദ്യം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും റെഡ് മീറ്റും കൊഴുപ്പും എണ്ണയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഫൈബറും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. അത്തരത്തില് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ട ചില പച്ചക്കറികളെ പരിചയപ്പെടാം...
ചീരയാണ് ആദ്യമായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. ഉച്ചയ്ക്ക് ചോറിനൊപ്പം ഫൈബര് അടങ്ങിയ ചീര കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇവ ഗുണം ചെയ്യും.
ബ്രൊക്കോളിയാണ് രണ്ടാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. ഫൈബറും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളി ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
ബീറ്റ്റൂട്ടാണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. വിറ്റമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് ഗുണം ചെയ്യും.
ക്യാരറ്റ് ആണ് നാലാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. നാരുകളും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും ധാരാളം അടങ്ങിയ ക്യാരറ്റും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കാനായി ഉച്ചയ്ക്ക് ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കാം
തക്കാളിയാണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. ലൈക്കോപിനും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ തക്കാളിയും കൊളസ്ട്രോളിനെ നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും.
വെണ്ടയ്ക്കയാണ് ആറാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. ഫൈബര് ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വെണ്ടയ്ക്ക ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
വെള്ളരിക്കയാണ് അവസാനമായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. കലോറി കുറവും വെള്ളം ധാരാളം അടങ്ങിയതുമായ വെള്ളരിക്ക കഴിക്കുന്നതും കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് ഗുണം ചെയ്യും.
🔴🔵🟤🟢🟠🟣🟡⚪⚫
#കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ❤️❤️ #പച്ചക്കറി #ആരോഗ്യം
7 likes
5 shares
𝓡𝓪𝓳𝓪𝓶𝓸𝓷𝔂
702 views • 4 months ago
*പ്രമേഹമുള്ളവരാണോ? എങ്കില് ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് നിര്ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കുക*‼️
💢⭕💢⭕💢⭕💢⭕💢⭕💢
*പ്രമേഹമുള്ളവര് നിര്ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള് ഇവയാണ്.*
പ്രമേഹമുള്ളവര് ഉറപ്പായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ചിട്ടയായ ഭക്ഷണ രീതിക്കൊപ്പം എന്ത് കഴിക്കാം, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കണം എന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സമീകൃത ആഹാര രീതി പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബ്ലഡ് ഷുഗര് ഉയര്ത്തുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം. പ്രമേഹമുള്ളവര് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
*⚠️മധുരപാനീയങ്ങള്*
മധുരപാനീയങ്ങള് പ്രമേഹമുള്ളവര് നിര്ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. മധുരമുള്ള സോഡ, പഞ്ചസാര ചേര്ത്ത ചായ, എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകള് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയര്ത്തും.
വൈറ്റ് ബ്രഡ്, പാസ്ത
റിഫൈന് ചെയ്ത മൈദ കൊണ്ടുണ്ടാക്കുന്ന വെളുത്ത നിറത്തിലുള്ള റൊട്ടിയും പാസ്തയും പ്രമേഹമുള്ളവര് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവയില് ആഡഡ് ഷുഗറും അന്നജവും വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇവ പെട്ടെന്ന് ഉയര്ത്തുന്നു. വൈറ്റ് ബ്രഡ്, വൈറ്റ് പാസ്ത, റിഫൈന് ചെയ്ത സെറീയലുകള് എന്നിവ പ്രമേഹമുള്ളവര് ഒഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
*⚠️വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്*
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, പൊരിച്ച ചിക്കന്, ഡോണട്ട് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളില് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ട്രാന്സ് ഫാറ്റുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അധികമായി ഉണ്ട്. ഇവ കൊളസ്ട്രോള് ഉയര്ത്തുകയും പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധമുണ്ടാക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവര്ക്ക് ഇത് ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
*⚠️ബിസ്കറ്റ്, ഉപ്പേരി*
ക്രാക്കേഴ്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, വറുത്ത നട്സ് എന്നിങ്ങനെ പാക്കറ്റില് ലഭിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില് വളരെ കൂടിയ അളവില് ഉപ്പും സ്പൈസസും ചേര്ത്ത് പ്രോസസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സോഡിയം കൂടുതലായി ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് ഹൈപ്പര്ടെന്ഷന് വര്ധിക്കാന് കാരണമാകുന്നു.
*⚠️പേസ്ട്രി ബേക്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്*
പേസ്ട്രികള്, കുക്കീസ് എന്നിവയും മറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും റിഫൈന് ചെയ്ത മൈദ, പഞ്ചസാര ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ചേര്ത്ത് തയ്യാറാക്കുന്നതാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയര്ന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയര്ത്തുന്നു.
*ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് പാനീയങ്ങൾ*‼️
*⚠️കൊഴുപ്പേറിയ പാല്*
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള പാല് (ഫുള് ഫാറ്റ് മില്ക്ക്) പ്രമേഹസാധ്യത ഉയര്ത്തുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാന് കാരണമാകുന്നു. കൊഴുപ്പ് അധികമുള്ള പാലില് കൂടിയ അളവില് കൊഴുപ്പും അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധമുണ്ടാക്കുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പും അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാലുല്പ്പന്നങ്ങളായ യോഗര്ട്ട്, ടോഫു, ചീസ് എന്നിവയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയര്ത്തും.
ഡ്രൈഡ് ഫ്രൂട്ട്സ്⚠️
ഉണക്കിയ പഴങ്ങള് അഥവാ ഡ്രൈഡ് ഫ്രൂട്ട്സ് പ്രമേഹമുള്ളവര്ക്ക് യോജിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ല. ഇവയില് കൂടിയ അളവില് പഞ്ചസാരയും അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയര്ത്തും.
💢⭕💢
#പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം #പ്രമേഹം കൊളസ്ട്രോൾ #പ്രമേഹം ഒതുക്കാം... #ഭക്ഷണങ്ങൾ 💙💙
9 likes
4 shares