రాత్రి భోజనం మానేస్తే ఏమవుతుంది?
1. పొట్ట తగ్గుతుందా?
తాత్కాలికంగా 1-2 కేజీ తగ్గొచ్చు. కానీ అది కొవ్వు కాదు, వాటర్ + కండరాల బరువు. రోజంతా ఆకలితో ఉంటే మరుసటి రోజు ఎక్కువ తింటారు. దీన్ని “Yo-Yo dieting” అంటారు. లాంగ్ టర్మ్లో బరువు ఇంకా పెరుగుతుంది.
2. వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు:
- ఎసిడిటీ/గ్యాస్ట్రిక్*: పొట్ట ఖాళీగా ఉంటే గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ మిమ్మల్ని తింటుంది. అల్సర్ రిస్క్ పెరుగుతుంది
- *నిద్ర పాడవడం: ఆకలితో నిద్ర పట్టదు. సరిగా నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు “కోరికలు/ఆకలి హార్మోన్లు” పెరిగి ఇంకా ఎక్కువ తింటారు
- మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు: బ్లడ్ షుగర్ డౌన్ అయి కోపం, కాన్సంట్రేషన్ తగ్గుతుంది
- మెటబాలిజం స్లో: శరీరం “ఆకలి మోడ్”లోకి వెళ్లి కొవ్వు దాచుకుంటుంది. తర్వాత తిన్నదంతా కొవ్వుగా మారుతుంది
- మసిల్ లాస్: పొట్ట కొవ్వు తగ్గకపోగా, కండరాలు కరిగిపోతాయి. “Skinny fat” లుక్ వస్తుంది
- డయాబెటిస్, BP రిస్క్: రోజంతా సరిగా తినకపోవడం వల్ల షుగర్ అప్-డౌన్ అవుతుంది
మరి పొట్ట తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
భోజనం మానేయడం కాదు సర్, “ఏం తింటున్నాం, ఎంత తింటున్నాం” అది మార్చాలి.
3 గోల్డెన్ రూల్స్:
1. మానేయొద్దు, మార్చండి: రాత్రి 8 లోపు లైట్ డిన్నర్. అన్నం 1 కప్పు + కూర + సలాడ్. కర్రీలు, రైస్, ఫ్రైడ్ ఐటమ్స్ అవాయిడ్
2. ప్రోటీన్ + ఫైబర్ పెంచండి: పెసరపప్పు, చికెన్, గుడ్డు, పప్పులు, కూరగాయలు. ఇవి పొట్ట నింపి కొవ్వు తగ్గిస్తాయి
3. 10-12 గంటల గ్యాప్: రాత్రి 8కి డిన్నర్ చేసి, మరుసటి రోజు 8-10కి బ్రేక్ఫాస్ట్. ఇది “ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్” అవుతుంది. కానీ డిన్నర్ మానేయడం కాదు
ముఖ్యంగా ఈ విషయం గమనించండి
మీకు షుగర్, BP, గ్యాస్ట్రిక్, థైరాయిడ్ వంటి సమస్యలు ఉంటే మాత్రం డిన్నర్ స్కిప్ చేయకండి. బరువు తగ్గడం కోసం ఏదైనా డైట్ స్టార్ట్ చేయడానికి ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్తో ఒక్కసారి మాట్లాడడం సేఫ్.
పొట్ట తగ్గాలంటే 80% ఆహారం, 20% వాకింగ్. ఆకలితో ఉండడం 0%.నమ్మలేకపోతున్నారు కదూ ఇది నిజం.డైటింగ్ ఎలా పడితే అలా చెయ్యొద్దు.
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
#💗నా మనస్సు లోని మాట #😃మంచి మాటలు #మంచి ఆహారం ఆరోగ్యం #ఆహారం ఆరోగ్యం #ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం
