*సూర్య నమస్కారాలలో 12 భంగిమలు ఉంటాయి. వాటి పేర్లు: ప్రణమాసనం, హస్త ఉత్తానాసనం, హస్త పాదాసనం, అశ్వ సంచాలనాసనం, చతురంగ దండాసనం, అష్టాంగ నమస్కార, భుజంగాసనం*, *పర్వతాసనం, అశ్వ సంచాలనాసనం, హస్త పాదాసనం, హస్త ఉత్తానాసనం, మరియు ప్రణమాసనం*.
*_సూర్య నమస్కారంలోని 12 భంగిమలు:_*
*1.🌞 ప్రణమాసనం (Pranamasana):*
*నమస్కార భంగిమలో నిలబడటం*
*2.🌞 హస్త ఉత్తానాసనం (Hasta Uttanasana):*
*చేతులు పైకెత్తి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచడం*.
*3.🌞 హస్త పాదాసనం (Hasta Padasana):*
*ముందుకు వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకడం.*
*4. 🌞అశ్వ సంచాలనాసనం (Ashwa Sanchalanasana):*
*కుడి కాలును వీలైనంత వెనుకకు చాచి, మోకాలు నేలకు తాకకుండా ఉంచడం*.
*5. 🌞చతురంగ దండాసనం (Chaturanga Dandasana):*
*శరీరాన్ని నేలమీదకు దించి, చేతులతో బ్యాలెన్స్ చేయడం.*
*6.🌞 అష్టాంగ నమస్కార (Ashtanga Namaskara):*
*శరీరాన్ని నేలమీదకు దించి, 8 భాగాలు (రెండు పాదాలు, రెండు చేతులు, రెండు మోకాళ్లు, ఛాతీ మరియు గడ్డం) నేలను తాకడం.*
*7. 🌞భుజంగాసనం (Bhujangasana):*
*పాముల వలె శరీరాన్ని పైకి లేపడం.*
*8.🌞 పర్వతాసనం (Parvatasana):*
*పర్వతం ఆకారంలో శరీరాన్ని పైకి లేపడం*.
*9. 🌞అశ్వ సంచాలనాసనం (Ashwa Sanchalanasana):*
*ఎడమ కాలును వీలైనంత వెనుకకు చాచి, మోకాలు నేలకు తాకకుండా ఉంచడం*.
*10. 🌞హస్త పాదాసనం (Hasta Padasana):*
*ముందుకు వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకడం.*
*11. 🌞హస్త ఉత్తానాసనం (Hasta Uttanasana):*
*చేతులు పైకెత్తి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచడం*.
*12. 🌞ప్రణమాసనం (Pranamasana):*
*నమస్కార భంగిమలో నిలబడటం*.
*ప్రతి భంగిమలోనూ మంత్రాలు జపిస్తారు. ఒక్కో మంత్రం ఒక్కో దేవుడికి లేదా సూర్యుడికి సంబంధించినది. ఈ భంగిమలను క్రమ పద్ధతిలో చేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.*
#తెలుసుకుందాం #surya namaskaralu #surya namaskaram
