P.Venkateswara Rao
##🩺ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు #🏋️♀️హెల్త్ టిప్స్ #👨🏻⚕️ఆరోగ్య చిట్కాలు #🏋️♀️ఫిట్నెస్
Men Belly Fat :
*40 ఏళ్లు దాటాక పురుషుల్లో పొట్ట ఎందుకు పెరుగుతుంది? వైద్యులు చెప్పిన షాకింగ్ కారణాలు❗*
ఇటీవలి కాలంలో పురుషుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ లేదా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరగడం అత్యంత సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఒకప్పుడు మధ్య వయస్సు దాటిన వారిలో మాత్రమే కనిపించే ఈ సమస్య ఇప్పుడు యువతలో కూడా వేగంగా పెరుగుతోంది
ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తినడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి వంటి కారణాలను చాలామంది ఇందుకు కారణంగా భావిస్తారు. అయితే ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్న మరో కీలక అంశం హార్మోన్ల అసమతుల్యత. పొట్ట కొవ్వు పెరగడానికి కేవలం ఆహారం మాత్రమే కారణం కాదు. శరీరంలో జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లు సమతుల్యంగా లేకపోతే కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా పురుషుల్లో వయసు పెరిగే కొద్దీ కొన్ని హార్మోన్ల స్థాయిలు మారడం వల్ల శరీర నిర్మాణంలో మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. ఫలితంగా పొట్ట భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి.ఆరోగ్య పరిశోధనల ప్రకారం హార్మోన్లు మన శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ, శక్తి వినియోగం, ఆకలి, కండరాల అభివృద్ధి, మెటబాలిజం వంటి అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాయి. ఈ సమతుల్యత దెబ్బతింటే బరువు నియంత్రణ కష్టమవుతుంది.
Men Belly Fat బెల్లీ ఫ్యాట్ అంటే కేవలం అందం సమస్య మాత్రమే కాదు
పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వును విస్సెరల్ ఫ్యాట్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది కేవలం శరీర ఆకృతిని మార్చడం మాత్రమే కాదు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ఫ్యాటీ లివర్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.అందుకే పొట్ట పెరగడం ప్రారంభమైనప్పుడు దానిని చిన్న సమస్యగా తీసుకోకుండా అసలు కారణాలను తెలుసుకోవడం అవసరం.
Men Belly Fat టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గితే పొట్ట పెరుగుతుందా?
పురుషుల్లో అత్యంత ముఖ్యమైన హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్. ఇది కండరాల నిర్మాణం, శక్తి స్థాయి, శరీర కొవ్వు పంపిణీ వంటి అంశాలను నియంత్రిస్తుంది.వయసు పెరిగే కొద్దీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు సహజంగానే తగ్గుతాయి. అయితే అధిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఊబకాయం, మద్యపానం వంటి కారణాల వల్ల కూడా ఈ హార్మోన్ తగ్గిపోవచ్చు.
టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువగా ఉంటే:
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పెరుగుతుంది
కండరాల బలం తగ్గుతుంది
శక్తి స్థాయి పడిపోతుంది
శారీరక సామర్థ్యం తగ్గుతుంది
అలసట ఎక్కువగా ఉంటుంది
అందువల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడం బెల్లీ ఫ్యాట్కు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా భావిస్తున్నారు. ఇన్సులిన్ అసమతుల్యత కూడా ప్రమాదకరం .ఇన్సులిన్ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్. అధికంగా చక్కెర పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత (Insulin Resistance) ఏర్పడుతుంది.
శరీరం అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది
బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది
పొట్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది
టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది
ఇన్సులిన్ సమతుల్యత దెబ్బతిన్నప్పుడు ఎంత వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. కార్టిసాల్ - ఒత్తిడి హార్మోన్ వల్ల వచ్చే సమస్యలు . నేటి జీవితంలో ఒత్తిడి సాధారణమైపోయింది. ఉద్యోగ ఒత్తిడి, ఆర్థిక సమస్యలు, వ్యక్తిగత జీవితంలో టెన్షన్లు వంటి అంశాలు కార్టిసాల్ హార్మోన్ను పెంచుతాయి.
కార్టిసాల్ అధికంగా ఉంటే
ఆకలి ఎక్కువగా పెరుగుతుంది
తీపి పదార్థాలపై ఆసక్తి పెరుగుతుంది
పొట్ట భాగంలో కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది
నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి
ఆందోళన పెరుగుతుంది
అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించడం కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు తగ్గినా బరువు పెరుగుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి శరీర జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు తక్కువగా ఉత్పత్తి అయితే మెటబాలిజం మందగిస్తుంది.
బరువు పెరుగుతుంది
కొవ్వు వేగంగా పేరుకుపోతుంది
అలసట ఎక్కువగా ఉంటుంది
శరీరంలో నీరు నిల్వ అవుతుంది
చలిని ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు
థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యను ఎక్కువగా ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. పొట్ట పెరగడంతో పాటు కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలు కనిపిస్తే హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంకేతం కావచ్చు.
తరచూ అలసటగా ఉండటం
శక్తి లేకపోవడం
కండరాల బలహీనత
నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం
మూడ్ స్వింగ్స్
ఏకాగ్రత లోపించడం
బరువు వేగంగా పెరగడం
ఇలాంటి లక్షణాలు నిరంతరం ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి చేయాల్సినవి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాలు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా జిమ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కూడా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకోవాలి గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పప్పులు, పాలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి. ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర అవసరం రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఎంతో అవసరం. ఒత్తిడిని తగ్గించండి ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామం, సంగీతం వినడం, ఇష్టమైన పనుల్లో సమయం గడపడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోండి
వార్షిక ఆరోగ్య పరీక్షల్లో భాగంగా:
టెస్టోస్టెరాన్
థైరాయిడ్
బ్లడ్ షుగర్
ఇన్సులిన్
లిపిడ్ ప్రొఫైల్
పురుషుల్లో పొట్ట కొవ్వు పెరగడం కేవలం ఎక్కువగా తినడం వల్ల మాత్రమే కాదు. టెస్టోస్టెరాన్, ఇన్సులిన్, కార్టిసాల్, థైరాయిడ్ వంటి కీలక హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా ప్రధాన కారణంగా ఉండవచ్చు. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ ద్వారా ఈ సమస్యను చాలా వరకు అదుపులో ఉంచవచ్చు. పొట్టతో పాటు అసాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆలస్యం చేయకుండా వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
![WHICH HABITS TO AVOID] FOR WHICH DISEASE: Too much salt 1.Hypertension మ Eating late at night 2.Diabetes Skipping meals 3.Migraine Drinking tea with meals 4.Anemia Lying down after 5.Acid Reflux మ meals Eating too fast] 6.Gastritis న Physical inactivity 7.Heart Disease Avoiding sunlight 8.Osteoporosis] నా 9.Anxiety Excessive social media మ use Screen use late at night 10.Insomnial ೆಕ Excessive TV watching 11. Dementia మ Drinking less 12.Kidney Stones { water 13. Vitamin D Deficiency Staying మ indoors 14.Liver Issues Processed foods మ Dusty environments 15.Asthma Not drinking enough 16.Gut Issues 1 water 17.Obesity Too much junk food ೆಕ Poor posture and 18.Back Pain prolonged sitting Mindset Secret WHICH HABITS TO AVOID] FOR WHICH DISEASE: Too much salt 1.Hypertension మ Eating late at night 2.Diabetes Skipping meals 3.Migraine Drinking tea with meals 4.Anemia Lying down after 5.Acid Reflux మ meals Eating too fast] 6.Gastritis న Physical inactivity 7.Heart Disease Avoiding sunlight 8.Osteoporosis] నా 9.Anxiety Excessive social media మ use Screen use late at night 10.Insomnial ೆಕ Excessive TV watching 11. Dementia మ Drinking less 12.Kidney Stones { water 13. Vitamin D Deficiency Staying మ indoors 14.Liver Issues Processed foods మ Dusty environments 15.Asthma Not drinking enough 16.Gut Issues 1 water 17.Obesity Too much junk food ೆಕ Poor posture and 18.Back Pain prolonged sitting Mindset Secret](https://cdn4.sharechat.com/bd5223f_s1w/compressed_gm_40_img_472441_3a66be89_1781332322672_sc.jpg?tenant=sc&referrer=feed-service&f=672_sc.jpg)
