குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினர்கள் (5-17 வயது) தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிர உடலுறுப்புப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம் அவர்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும் நடை, விளையாட்டு, படியேறுதல், வெளியே விளையாடுதல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். இதன் நன்மைகள் உடல்நலத்தை மட்டுமல்லாமல், மனநலன், தூக்கம், உணர்ச்சித்திறன், கற்றல் திறன் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த வயதுக்குட்பட்டவர்கள் தினமும் சுமார் 12,000-16,000 அடிகள் வரை நடைபயிற்சி செய்யலாம். மத்திய வயதினர்கள் (18-64 வயது) தினமும் 7,000-10,000 அடிகள் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது. விருப்பமானால், 30-60 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கலாம். இதனால் இதயத் துடிப்பும் உயரும், இதய ஆரோக்கியம் உறுதியாகும். எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் 60 நிமிடங்கள் தொடர்ந்த நடப்பது அவசியம் இல்லை; தேவையானவர்கள், பயிற்சியை சிறிய நேரங்கள் பிரித்து நாள் முழுவதும் செய்யலாம். முதியோர் (65 வயதுக்கு மேல்) தினமும் 4,000-7,500 அடிகள் நடக்கலாம். முதியோரின் உடல்நிலை மற்றும் எடைப்பிரச்சனையை கருத்தில் கொண்டு, 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போதுமானது. இதன் முக்கிய நோக்கம், உடல் அசைவு சரியாக இருக்குதல் மற்றும் விழுப்பிழை ஏற்படாமல் இருக்குதலாகும். 2025-ல் வெளியான லேன்செட் ஆய்வில், 88 தனித்தனி ஆய்வுகளின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்ததில் 1.6 லட்சம் பெரியவர்கள் பங்கேற்றனர். இதில் தினமும் 7,000 அடிகள் நடப்போரை தினமும் 2,000 அடிகள் நடப்போருடன் ஒப்பிட்ட போது, ஞாபக மறதி 38%, மன அழுத்தம் 22%, இதய பிரச்சனைகள் 25%, டைப் 2 நீரிழிவு 14% குறைவதாக உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. நிபுணர்கள் குறிப்பதைப் போல, சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள், மூட்டு வலி அல்லது பிற உடல்நல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், மருத்துவரின் ஆலோசனைப் பெறாமல் நடைப்பயிற்சி செய்யக் கூடாது. புதிதாக நடப்பது தொடங்கும் அனைவரும், ஆரம்பத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உடல்நிலை மேம்படும் போல அதனை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். இல்லையெனில், மூட்டு வலி அல்லது சோர்வு ஏற்படக்கூடும். மொத்தத்தில், நடைப்பயிற்சி என்பது உடல் மற்றும் மனநலத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும் எளிய மற்றும் குறைந்த செலவிலான உடற்பயிற்சி. வயதுக்கேற்ப, உடல்நிலை, ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் தினசரி செயற்பாடுகளை கருத்தில் கொண்டு நடைப்பயிற்சி அளவை திட்டமிடுவது தான் நன்மைகளைக் அதிகரிக்கும் முக்கியமான வழி. 10,000 அடிகள் என்ற பொதுவான எண்ணம் கட்டாயம் அல்ல; ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட அளவிலேயே பயிற்சி போதுமானது #🏋️உடற்பயிற்சி #💪Health டிப்ஸ் #ஆரோகிய குறிப்புகள்🚹 #😷சுகாதார ஹெல்த் டிப்ஸ் #உங்கள் ஆரோக்கியம்....இதோ